Vi ved, at det er svært at øve positiv selvforståelse, så følg denne behandlers enkle råd

At slippe af med negativ selvtale og ændre den måde, du ser på dig selv på, er ikke så let – vi vil ikke lade som om det er. Men at skifte til positive tanker eller positiv selvtælling behøver ikke at være afskrækkende. Terapeut Kati Morton, LMFT, fortalte fafaq, at positiv selvforståelse simpelthen er at sikre, at samtalen, der altid løber gennem vores hoveder, er “mere støttende og medfølende stemme.”

Morton fortsatte, “Jeg synes for mange mennesker at det er svært at tale positivt med os selv. Hvis jeg har tænkt og talt med mig selv og sagt, at jeg er doven og dum i årevis, kan jeg ikke pludselig pludselig beslutter bare at tro, at jeg er produktiv og supersmart, fordi jeg ikke vil tro det drastiske skift. Jeg kan sige det, men jeg tror ikke på det. Og jeg er ikke en stor tro på ‘falske det’ til du laver det. ‘”At falske med det er ikke, hvordan positiv selvtaler fungerer – det handler ikke om at give dig selv halvhjertede pep-samtaler foran spejlet – og det er her bro-udsagn kommer ind.

Brug af broerklæringer til at fremme positiv selvtale

På samme måde som hvordan nogle mennesker måske ikke føler sig godt tilpas med at være kropspositive og er mere i kropsneutralitet, fungerer broudtalelser som det midterste. Det er sætninger, der hjælper os med at se, at vi kunne ændre vores tankegang, hvis vi ville. “Broerklæringer lever i mulige lande,” forklarede Morton.

I stedet for at sige ting som “Jeg er vidunderlig”, “Jeg er produktiv” eller “Folk elsker mig” bemærkede Morton, at vi kan sige “Det er muligt, at jeg ikke er så doven eller dum, som jeg tror” og “Jeg er åben for tanken om, at jeg måske tager fejl i det.” Bridge-udsagn kan fungere for, hvordan du ser dig selv mentalt, fysisk og følelsesmæssigt, og de kan også arbejde situationelt, tilføjede Morton. Se for eksempel, hvordan bridge-udsagn gælder nedenfor, hvis du dækkede et projekt.

Negativ selvforståelse: “Jeg kommer aldrig til at få dette gjort” eller “Det går ikke godt.”

Broerklæring mod positiv selvforståelse: “Det er muligt, at jeg kunne være god til dette” eller “Jeg er åben for tanken om, at jeg kunne afslutte dette i tide.”

Bridge-udsagn som koncept er noget, Morton bruger meget i sin californiske private praksis. Faktisk sagde hun, selv om hun ikke behøver at bruge broerklæringer på mange områder i sit liv, men to områder, hun kæmper med, er fysisk udseende og produktivitet. Hun er typisk nødt til at bruge broerklæringer mindst en gang dagligt i disse områder.

Dette kan være en selvfølge, men negativ selvtale kan påvirke din mentale sundhed. “Hvis vi talte til os selv meget negativt det meste af tiden, kunne det have en virkelig skadelig indflydelse på vores humør, vores forhold, endda bare vores motivation,” forklarede Morton. “Det kan virkelig bare holde os nede og holde os tilbage.”

Sådan starter du implementering af positiv selvtælling gennem din dag

Morton fortalte fafaq, at vores hjerner er forbundet med at søge trussel og for at se efter negativitet – dette er relateret til vores kamp eller flyreaktion, når vi er stress. At fjerne vores hjerner væk fra det og flexere vores positivitetsmuskel er vanskeligt, men det er muligt. ”Jeg siger altid mine patienter, ‘At ændre dine tanker til en mere positiv tænkning kan bogstaveligt talt ændre dit liv,’ sagde hun. Nu, hvor du ved, hvordan positiv selvtælling fungerer, her er måder, du kan begynde at implementere dette koncept på i din daglige rutine.

1. Vær opmærksom på, hvad du siger til dig selv. Bemærk, hvilke tanker der måske holder dig tilbage.
2. Brug broerklæringer. Overgang fra broerklæringer til positiv selvtælling er helt afhængig af personen, og hvor dybt denne negative overbevisning løber. Det kan tage et par dage, et par måneder eller års arbejde. For mere information, se en video, Morton er optaget om bridge-udsagn for hendes YouTube-kanal, der har over 900.000 abonnenter. (Bemærk: du kan hjælpe med at støtte hendes videoer om mental sundhed ved at tilmelde dig hendes Patreon-medlemskab, der finansierer hendes arbejde online.)
3. Hvis broerklæringerne er for hårde i starten, foreslår Morton at komme med to eller tre ting, som du kan lide ved andre mennesker eller situationerne omkring dig. Dette eksternaliserer positivitet og kan undertiden være lidt lettere at følge med.
4. En anden måde at flytte din hjerne til et mere positivt sted uden direkte at bruge broerklæringer og prøve positiv selvtalelse med det samme er at nedskrive positive bekræftelser eller potentielle positive tanker og placere dem på steder, du vil se hver dag. “Denne gentagelse kan langsomt ændre den måde, vores hjerner fungerer på,” sagde Morton. “Hvis det er svært for dig at gøre det aktivt, er det en passiv måde at vende tingene om.”

Håndter din stress og start med at føle dig mere afslappet med disse enkle tip fra terapeuter Billedkilde: Getty / Willie B. Thomas