I den netop udkomne “Madame Web” optræder Dakota Johnson som Marvel-karakteren Cassandra Webb, en paramediciner, der opdager, at hun er clairvoyant og bruger sine evner til at ændre fremtiden. Mens Webbs vigtigste superkraft er hendes mentale evner, har Johnson stadig indarbejdet fysisk træning for at forberede sig på at påtage sig sin rolle i den actionfyldte film.
Johnson kontaktede personligt grundlæggeren af The Sculpt Society, Megan Roup, som indvilligede i at hjælpe hende med at træne til rollen. Skuespilleren var allerede fan af The Sculpt Society, en træningsstreamingtjeneste, der tilbyder cardio- og skulpturklasser, efter at have opdaget deres app under pandemien, fortæller Roup til fafaq.
Selvom Johnson havde fulgt med i de virtuelle træningsprogrammer i årevis, fik rollen som Cassandra Webb hende til at opsøge private, personlige sessioner med Roup. “Hun ønskede virkelig at arbejde på sin generelle udholdenhed og styrke til rollen,” siger Roup. “Hun havde nævnt for mig, at dagene på settet var meget lange, og det ville hun gerne være forberedt på.”
Vi talte med Roup for at få flere detaljer om Johnsons træning, herunder hendes nøjagtige træningsplan.
Dakota Johnsons træning til “Madame Web”
Johnsons hovedmål med sin træning med Roup var at opbygge mere udholdenhed og styrke. Skuespilleren arbejdede ud fra et ret stærkt fundament, så Roup måtte finde en måde at udfordre Johnson endnu mere på. Til det formål brugte Roup sin signaturblanding af low-impact øvelser og dance cardio.
Personligt ledte Roup Johnson gennem “en traditionel 45-minutters Sculpt Society-klasse for hele kroppen,” siger Roup. “[Disse] indeholder en dance cardio-opvarmning, arme med vægte i stående ben, planke-mavemuskler, højre side af bagdelen, mavemuskler på ryggen, venstre side af bagdelen og dance cardio.”
Selv om Roups repertoire omfatter begynderhold, tog Roup hende gennem træning på mellemniveau/avanceret niveau, fordi Johnson allerede var stamgæst i The Sculpt Society. Når det er sagt, tilpassede Roup hver personlig session til Johnsons aktuelle behov. “Jeg tror virkelig meget på intuitiv bevægelse, så jeg tjekkede altid ind med hende, hvordan hun havde det energimæssigt den dag,” siger Roup.
Men for at opfylde Johnsons mål om at øge sin udholdenhed, sørgede træneren for, at timerne var hurtige og uden lange pauser. “Jeg tror, at blandingen af at begynde med en lille smule konditionstræning, slutte med konditionstræning og blande det med skånsomme skulptur- og styrkeøvelser virkelig gjorde det muligt at sikre, at hun opbyggede sin udholdenhed,” siger Roup.
Under “sculpt”-delene af træningen brugte Johnson en blanding af udstyr, herunder håndvægte på to til tre pund, en pilatesbold, modstandsbåndsløkker, ankelvægte og en af Roups personlige favoritter, sliders. “Sliders minder mig om at være på en Pilates-reformer,” siger Roup. “Det giver dig en masse ustabilitet og en funktionel øvelse. Så hvis du tager et udfald og tilføjer en slider, bliver det meget sværere.”
Selvom Johnson er vokset op med dans, siger Roup, at hun holdt danse-kardio-delen af træningen – som udgjorde omkring 15 procent af hver session – ret “simpel og gentagende.” Men enkel betyder ikke kedelig. “Dakota har den bedste energi – hun har det bare sjovt,” siger Roup.
Sådan træner du som Dakota Johnson
En typisk træningsuge så således ud: To gange om ugen mødtes Roup og Johnson personligt til en 45 minutters helkropsskulpturklasse. En eller to gange om ugen tog Johnson en hviledag. “Jeg tror, at de fleste af os, der er superaktive, ikke tager nok hviledage, så jeg anbefaler typisk en til to hviledage [om ugen],” siger Roup. På de resterende tre til fire dage ville Roup få Johnson til at gennemføre en 20- eller 30-minutters video fra The Sculpt Society-appen på egen hånd.
Noget af det bedste ved denne træningsplan er, at den er overraskende let at kopiere derhjemme. De specifikke 20- til 30-minutters videoer, som Johnson fulgte, er tilgængelige i den mellemliggende/avancerede version af The Sculpt Societys januarudfordring. Du kan også finde 45 minutters helkropstræning i appen, der ligner de personlige rutiner, som Roup ledte Johnson igennem. Men enhver skulpturtræning, der blander konditionstræning med styrkebevægelser med lav belastning og lægger vægt på at fortsætte med at bevæge sig under hele træningen uden superlange pauser, kan hjælpe dig med at opnå lignende resultater.
Når det er sagt, understreger Roup vigtigheden af at træne i forhold til sit fitnessniveau i stedet for at kopiere en andens træningsplan ordret – og igen at sørge for at respektere sit energiniveau og sin krops behov på en given dag.
I sidste ende lod Johnsons “Madame Web”-træningsplan hende komme igennem lange dage på settet under optagelserne, og hvis du følger en lignende plan, kan det hjælpe dig med at opbygge den udholdenhed, du har brug for til at komme igennem dine egne udfordrende dage – uanset om det involverer at spille en Marvel-helt eller ej.
Billedkilde: Everett Collection