Se dette indlæg på Instagram
Et indlæg delt af Chris Hemsworth (@Chrishemsworth)
Chris Hemsworth deler en hel del træning på sin Instagram og via hans fitness -app, Centre, og vi har lige tilfældigvis bemærket, at uanset hvilke muskler han arbejder, ser hans overkrop altid rippet ud. Selvfølgelig er det ingen overraskelse, at den fyr, der blev berømt for at spille en superhelt med en umulig tung hammer, altid sørger for, at hans arme, skuldre og tilbage er i utrolig form. Men den 19. marts gav Hemsworth sine tilhængere en forsmag på, hvad der går ind i hans overkrop, og – igen, ingen overraskelse her – ser træningen alvorligt vanskelig.
Døbt en “funktionel udfordrer”, denne rutine består af kun fem træk ved hjælp af et kamptov, en medicinbold og et par håndvægte. Bevægelserne er:
- Battle Rope: 40 reps
- Medicine Ball Slam: 10 reps
- Triceps push-up på Medicine Ball: 10 reps
- Reverse Lunge med håndvægt Curl: 10 reps
- Sit-through: 10 reps på hver side
Følg kredsløbet op med et minuts hvile. Du kan gentage kredsløbet i op til ti runder, men hvis du er ny på denne træningsintensitet, anbefaler vi at sigte mod kun tre til fem runder til at starte. Sørg for at bruge en behagelig vægt til håndvægter og medicinbold og vide, at du altid kan ændre bevægelserne om nødvendigt. (Prøv f.eks. Regelmæssige eller knæ-down tricep-push-ups, eller gør omvendte lunger med en kropsvægt bicep curl for at starte.)
Denne overkropsrutine er enkel, men unægtelig hård. Faktisk lover Hemsworths billedtekst, at træningen “sætter dine arme i brand.” Det er stor ros, i betragtning af at det kommer fra Thor selv. Tjek videoen ovenfor, tag dit udstyr, og prøv den for en hurtig, funktionel udfordring!
Efter at have lavet 12-3-30 løbebåndstræning i 2 uger, blev jeg chokeret over, at mine glutes følte denne StrongImage Source: Getty / James D. Morgan