Store følelser hvirvler rundt på internettet lige nu. De eskalerende angreb mellem Hamas og Israel har været i centrum på nyhedssiderne og fyldt de sociale medier med alt for mange takes til, at man kan tælle dem. Hvis bare det at låse din telefon op og læse dit nyhedsfeed begynder at fremkalde følelser af frygt, hjælpeløshed og – ja – sorg, kan det at skabe grænser fra internettet være lige det, du har brug for for at holde dig informeret uden at falde ned i et digitalt sort hul.
“Vi hører fra tusindvis af mennesker hver dag, som er overvældede af nyhederne,” fortæller Natalia Dayan, LMSW, som er psykolog hos Crisis Text Line, til fafaq. “I vores digitale tidsalder bliver folk bombarderet med information fra en række forskellige kilder, hvilket kan føre til informationsoverbelastning.”
At holde sig informeret er selvfølgelig en vigtig del af det at være en engageret borger, men at bruge for meget tid på vores nyhedsadvarsler kan forårsage en tsunami af komplekse følelser. “Vores tanker om nyhedernes indhold kan overskygge vores indre kapacitet til at iværksætte sunde håndteringsstrategier for det, vi ser og hører,” siger klinisk psykolog Nina Polyné, PsyD.
Så hvordan passer du på dig selv i en stressende nyhedscyklus, især når begivenhederne har en dybt personlig indvirkning på dig? “Det er vigtigt for folk at genkende, når de føler sig overvældede, og tage skridt til at håndtere disse følelser. Det vigtigste for folk er at vide, at deres følelser er gyldige, og at de ikke behøver at ignorere dem eller føle sig alene,” siger Dayan.
Her får du tips fra eksperter, der kan hjælpe dig med at distancere dig fra nyhederne, mens du stadig er en nærværende og informeret verdensborger.
1. Tjek ind med dine følelser
Når tragedien rammer (uanset om den er tæt på eller langt væk), er det okay at mærke sine følelser. “Tillad dig selv at føle følelser. De er normale,” siger psykolog Ashley Olivine, PhD. “Som mennesker er det meningen, at vi skal blive kede af det, når vi hører om triste begivenheder. Tag dig tid til at bearbejde de følelser, der måtte komme op.” Hvis vi holder vores følelser tilbage, kan det føre til mere stress senere, så hvis du føler, at du får tårer i øjnene, så lad det komme ud.
Dr. Polyné anbefaler, at du lægger din telefon fra dig og går en kort tur, mediterer eller tager et bad. Mens du går, mediterer eller synker ned i det varme vand, så spørg dig selv: “Hvad føler jeg?”
“Identificer præcis, hvordan du har det, og bekræft dig selv,” siger hun. “Når du har en idé om, hvordan du har det med nyhederne, kan du træffe klare beslutninger om, hvad du konkret vil gøre ved dem.”
2. Vær selektiv med de nyhedskilder, du følger
BBC, Sky News, The Times – du har sandsynligvis alt for mange kokke i køkkenet (journalister i redaktionslokalet), når du skal have din daglige dosis af overskrifter. Derfor anbefaler Minaa B, LMSW, der underviser i mental sundhed, at man begrænser antallet af nyhedskilder, man følger. “Det kan betyde, at man slår andre journalistiske konti fra og også konti fra almindelige mennesker, der deler deres meninger om et emne, men som ikke nødvendigvis er journalister,” siger hun.
Det siger sig selv, men hey, vi siger det alligevel! De nyhedskilder, du vælger, bør være dem, der er baseret på fakta og er så upartiske som muligt. Du kan også bruge en faktatjek-ressource som PolitiFact til at sikre dig, at de nyheder, du læser, er korrekte.
“Nogle nyhedsmedier spiller mere på frygtfaktoren end andre og tilføjer en masse meninger og frygtbaserede spekulationer,” siger Dr. Olivine. “Prøv at holde dig til de medier, der bringer flere fakta end historier om de værste scenarier. Det er en måde at holde sig informeret på med en lavere risiko for negative effekter.”
3. Sæt specifikke tidsbegrænsninger for, hvornår (og hvor længe) du vil læse nyhederne
Det kan også være en god idé at sætte tidsmæssige begrænsninger for din tid på nyhedssider og sociale medier i denne tid. “Det kan være nyttigt at begrænse sig til et bestemt tidspunkt på dagen og en bestemt mængde tid til at søge efter nye opdateringer,” siger Dr. Polyné. Hun tilføjer, at man bør tjekke ind med sig selv, før man går ind på BBC’s hjemmeside. Føler du dig allerede stresset? Vred? Distraheret? Hvis ja, så er det måske ikke lige nu, du skal tune ind.
Hvis du begynder at bemærke, at selv den mindste nyhed får dig til at gå i selvsving, kan det være en god idé med en længere pause. Hvis du holder dig væk fra opdateringer i en uge eller to, kan det hjælpe dig med at få noget tiltrængt klarhed. “Det er vigtigt af to hovedårsager,” siger Dr. Olivine. “For det første giver det dig lidt tid til at komme dig, før du bliver udsat for mere, hvilket forhindrer en ophobning af stress. For det andet giver det historien lidt tid til at droppe nogle af de oprindelige worst case-scenarier om frygten for fremtiden, når flere fakta bliver tilgængelige.”
4. Tal med venner, familie eller en professionel inden for mental sundhed
At scrolle og scrolle (og scrolle) kan få dig til at føle dig utroligt isoleret – men husk, at folk omkring dig har en lignende oplevelse. Måske har du bare brug for at sidde over for en, der arbejder med de samme følelser.
“Mennesker er ikke skabt til at stå alene i livet. Venner og familie kan hjælpe med at lindre stress, mindske følelsen af overvældelse og nogle gange endda træde til med praktisk støtte som pligter eller pasning af børn, så forældrene kan fokusere på sig selv,” siger Dr. Olivine. Terapeuter vil kunne tilbyde mentale sundhedsteknikker, der er skræddersyet til dig, og kan endda hjælpe dig med at udvikle en større strategi for at leve sammen med den evige nyhedscyklus.
5. Aktivér på en måde, der føles autentisk for dig
Hvis du føler dig kaldet til at handle (det er værd at sige: du behøver ikke at poste på de sociale medier), så husk, at aktivisme har mange forskellige ansigter. Minaa påpeger, at nogle mennesker vil være i frontlinjen af bevægelsen og kæmpe hver dag for en retfærdig fremtid – men det er ikke den eneste måde at blive aktiveret på.
“Aktivisme kan være at tage sig tid til at lære på egen hånd, så man ved, hvad det er, der sker i verden lige nu, før man kan tage skridt til at ændre det,” siger Minaa. Det kan også være at uddanne folk omkring dig i komplekse politiske spørgsmål på en måde, der tager udgangspunkt i fakta, eller at donere til en velgørenhedsorganisation, tilføjer hun.
“Jeg opfordrer virkelig folk til at ændre deres opfattelse af, hvad det vil sige at være aktivist, for vi er alle kaldet til forandring på forskellige måder,” siger Minaa. “Vi kommer alle til at have forskellige roller.” Bare husk: Hvis du ikke tager et øjeblik for dig selv, får du måske aldrig den energi, du har brug for til at træde ind i din rolle.
Billedkilde: Getty / Georgijevic