Se dette indlæg på Instagram
Et indlæg, der deles af, hvis det ikke er Don, det er ikke gjort (@donamatrixtraining)
Khloé Kardashian droppede lige sin nuværende AB -træningsrutine, og det er ikke for svaghed i hjertet. I et 4. maj Instagram -indlæg går Kardashian i detaljer om de øvelser, hun gør for at opbygge styrke. Hun varmer op i hot-pink fabletics-leggings og en matchende Nike Sports-bh, siger hun til kameraet, “at afstive mig selv, fordi Don bliver lidt skør,” med henvisning til berømthedstrener Don Brooks, skaberen af ”Donamatrix” -træningsmetoden. Hun panorerer derefter til Brooks, der gnider hænderne sammen og siger: “Lad legene begynde.”
Kardashian begynder med laterale spark ved hjælp af modstandsbånd og en Bosu -bold, som hun har inkluderet i mange af sine træningssessioner. Ifølge hende aktiverer dette udstyr hendes glutes og kerne, før hun hopper ind i mere intense bevægelser. Herfra bryder hun sin rutine ned i fire kvartaler med tre sæt og 20 reps af hver øvelse sammen med et ekstra “overtids” -segment.
Første kvartal består af en Bosu-kugle-knæøvelse, hvor Kardashian løfter det ene knæ op og tilbage direkte bag hende med den anden plantet midt i bolden. Det næste kvartal er mere ab-fokuseret med lavere-abdominal bensaks. Kardashian minder sine tilhængere om at “holde din mave trukket i tæt, ribben bur ned og husk at trække vejret” for optimale resultater.
Khloé Kardashian afslører sin nye foretrukne træning og tidligere “besættelse” med skalaen
For det tredje demonstrerer Brooks en Curtsy Lunge, der skubber gennem hans forben for at træde op på Bosu -kuglen. Kardashian forklarer, at dette vil “få din hjerterytme op, mens du arbejder med din underkrop og kerne”, efter Brooks’s føring. I fjerde kvartal løber hun på plads på bolden og siger: “Min hjerterytme var i min hjerne med denne.” Bosu Ball Knee Tucks med modstandsbånd fungerer som den endelige “overtids” øvelse og styrker skråningen.
”Det var skør, men den bedste slags skøre,” siger Kardashian i slutningen af videoen. “Det var en intens træning, og jeg er udmattet, men jeg får en anden vind.” Hun tilføjer, at hun altid føler sig “så opnået” bagefter, normalt drikker en protein-smoothie og tager en meget tiltrængt pusterum. “Jeg håber, at alle har en dejlig dag og gør noget aktivt – betyder ikke noget, hvor stort eller lille. Ethvert trin er det rigtige trin.”
Khloé Kardashians Bosu Ball AB -træning
retninger : For hvert kvartal nedenfor foretager du 20 reps af øvelsen på hvert ben (ved hjælp af Bosu -kuglen, hvis du har en). Gentag denne kombination tre gange, og gå derefter videre til det næste kvartal. Når du er færdig, skal du sørge for at køle ned eller strække.
- Opvarmning : Laterale spark med modstandsbånd på Bosu Ball
- kvart
- kvart
- kvartal 3 : Curtsy Lunge for at hoppe step-up
- kvart 4 : Kører på plads
- overtid : Bosu Ball Knee Tucks med modstandsbånd
Cardi B delte sin 3-timers træning på Tiktok og mine glutes ondt bare at se