Overvejer du at tilføje et sjippetov til din fitnessrutine? Sjippetov er en fantastisk måde at tilføje cardio og få sved på panden, selv hvis du kun har et par minutter. Det er også nemt at gøre derhjemme eller udendørs, og udstyret fylder ingenting.
At hoppe i sjippetov vækker måske minder om at slå koldbøtter på legepladsen, eller endnu bedre, den berømte DCOM “Jump In!”. Men dette sjove tidsfordriv fra barndommen kan også være en fantastisk træningsform, hvis du er bevæbnet med de rigtige oplysninger. fafaq har talt med Tim Haft, certificeret personlig træner og grundlægger af Punk Rope, for at høre om fordelene ved at hoppe i sjippetov, og hvordan man kommer i gang.
Fordele ved at hoppe i sjippetov
Når det gælder sjippetov, er fordelene mange – fra forbedret koordination og knogletæthed til bedre smidighed og overordnet kropssammensætning. Her er, hvad du kan få ud af at tilføje et sjippetov til din træningsplan.
Forbedret koordination
Når man hopper i sjippetov, skal man først dreje tovet og derefter hoppe over det.
over det. Det lyder simpelt, men for at kunne fortsætte med at hoppe, skal de to
bevægelser være velkoordinerede. For at kunne hoppe
hurtigt, skal timingen være fejlfri; for at kunne hoppe i lang tid, skal rytmen være fejlfri. Det er derfor, at jo mere du øver dig på at springe, jo mere forbedres din koordination. Det er en af grundene til, at jump roping er så populært blandt boksere, som har brug for fremragende koordination, timing og rytme for at få succes i ringen.
ringen.
Forbedret smidighed
Et andet område, hvor jump roping er fremragende fra et
hjælper atleter med at forbedre deres evne til hurtigt at skifte retning
ændre retning og ændre positionen af deres fødder såvel som
deres hænder, siger Haft. Det er denne smidighedstræning, der gør jump roping så populær
hos grapplere, tennisspillere og basketballspillere.
Forbedret proprioception (din egen bevidsthed om din krops bevægelse og position)
Proprioception
er nøglen til at engagere sig i hverdagen, dyrke sport og vigtigst af alt, at undgå
skader, siger Haft. For at kunne sjippe skal du vide, hvor dine fødder er i forhold til rebet.
forhold til rebet, og hvis rebet drejer med 180 omdrejninger i minuttet eller hurtigere
minut eller hurtigere, er der ingen tid at spilde på at finjustere sin
fod-, hånd- og kropsposition.
Forbedret knogletæthed
Ifølge CDC har næsten 19% af kvinder over 50 år osteoporose i lårben, nakke eller lænderyg, og mange flere kvinder og mænd har osteopeni. Forskning udført på Brigham Young University viste
at hoppe 10 til 20 gange om dagen med 30 sekunders pause mellem hoppene
signifikant forbedrede knoglemassetætheden i hoften hos kvinder i alderen 25 til
50 efter 16 uger. Og måske endnu vigtigere, så var der en
sammenhæng mellem mængden af motion og stigningen i knogletæthed.
i knogletæthed. Selvom undersøgelsen ikke så specifikt på sjippetov
specifikt, er det ikke svært at tro, at sjippetov vil føre til øget
føre til øget knogletæthed.
Forbedret kropssammensætning
Forskning siger, at en voksen, der vejer 150
pund vil forbrænde omkring 12 kalorier i minuttet ved at udføre den grundlæggende
ved at hoppe i et relativt behageligt tempo på 125 omdrejninger i minuttet.
Hvis man hopper i et hurtigere tempo, bruger et tov med vægt på eller udfører et mere
udfordrende trin – som f.eks. double under – har også potentiale til at øge kalorieforbruget.
forbrug. Afhængigt af volumen og intensitet kan jump
roping spille en stor rolle i din konditionstræning.
Hvem er sjippetov godt for?
Haft har personligt set, at sjippetov gavner en bred vifte af mennesker, lige fra
fem år til voksne helt op til 85 år. De fordele, der er nævnt ovenfor, gælder for stort set alle. Specielt for ældre kan sjippetov hjælpe med at
forbedre balancen (selv hvis de kun drejer rebet til siden og ikke hopper over det)
hopper over det), knogletæthed, styrke, koordination og
kardiovaskulær fitness. Haft bemærker, at
personer med ortopædiske udfordringer bør være forsigtige og kontakte en læge, før de hopper i sjippetov.
Er der nogen risici ved at hoppe i sjippetov?
Som med enhver ny fitnessaktivitet bør du være sikker på, at det er sikkert for dig
dig, før du begynder. Hvis du har ortopædiske problemer eller andre helbredsmæssige udfordringer, skal du kontakte din læge, før du
at hoppe. Du skal sørge for at have et par støttende, velsiddende sko og en god, flad overflade at hoppe på, helst
helst en, der giver sig lidt, som en basketballbane af træ eller en
gummibelagt bane, siger Haft. Og til sidst skal du selvfølgelig bruge et sjippetov! Hvis du ikke allerede har et, kan du shoppe fafaqs fitnesslinje, herunder vores Premium Cable Jump Rope ($13).
Til begyndere anbefaler Haft et reb, der ikke er for let (undgå kabeltove indtil videre) og
kan justeres til deres højde. Hans sidste anbefaling er at starte langsomt og
langsomt med hensyn til, hvor meget du hopper hver dag, for at give din krop tid til at
for at tilpasse sig stødbelastningen fra spring.
Billedkilde: Getty / puckons