Cardi B’s fans har tilsyneladende bedt hende om at gøre flere Tiktoks, så hun tog til platformen for at dele en dag i sit liv “som en almindelig person” – det vil sige som Belcalis (hendes fornavn) vs. som Cardi B, The Superstjerne Vi kender og elsker som en offentlig figur. Den dag omfattede masser af relatabelt morindhold (dvs. et supermarkedsløb og fodring af hendes børn Kulture, 4, og Wave, 1, Pizza til middag “Årsag Sh*t, I’m Træt”), samt en imponerende tre timer træning.
”Jeg har arbejdet for nylig i to timer om dagen, og så strækker jeg mig i en time,” siger hun i Tiktok, der blev sendt den 11. april. Cardi B fortsætter med at vise en masse af sin træning, startende med en vis dynamisk strækning, bevæger sig ind i nogle cardio med kamp reb og samlet kropsstyrkearbejde (med vægt på glutes, selvfølgelig) og derefter afslutte med en grundig strækning . ”Jeg vil være i stand til at være så fleksibel som jeg var, før jeg havde min søn, men mit virkelige mål er, at jeg vil være så strækbar og fleksibel som jeg var, da jeg var en stripper,” siger hun. “Men du kan ikke bygge Rom på en dag.”
Cardi B fortæller om hendes træningsoptagelser og deler bit om “hvorfor” bag hendes træning. “Mange mennesker er så uvidende, ligesom ‘hvorfor træner du, du har lipo,'” siger hun. “WAP” -sangeren har længe været ærlige om hendes plastikkirurgiske procedurer, offentligt talte om at gennemgå en brystløft, fedtsugning, røvlifter og røvinjektioner – skønt hun havde 95 procent af hendes røvinjektioner fjernet i 2021. “Men der er denne ting Kaldt visceralt fedt og visceralt fedt er det fedt, der omgiver dine organer, som du ikke kan lipo, “fortsætter hun i Tiktok. Og hun har ret i det: visceralt fedt er fedt, der findes dybt inde i dit mavehulrum og omgiver vigtige organer, ifølge Cleveland Clinic – og det kan ikke fjernes med fedtsugning.
Power gennem din træning med “WAP” og disse 11 andre hjertestøvende hits af Cardi B
“Derfor får piger med lipo en snappet talje med en tarm,” siger Cardi B, “og de arbejder ikke på deres viscerale fedt, de fortsætter bare med at spise og spise din talje er lille, men de fik stadig en mave . Derfor skal du finde ud af det. ” Hun har også ret i, at det at foretage livsstilsændringer, herunder motion, spise sundt, få nok søvn og reducere stress, er de eneste måder at mindske visceralt fedt på. Imidlertid er det også vigtigt at reducere visceralt fedt af mange ikke-æstetiske grunde: visceralt fedt er mere farligt for dit helbred end subkutant fedt (fedtet lige under din hud) og kan bidrage til alvorlige sundhedsmæssige problemer såsom diabetes, hjerte Sygdom og slagtilfælde pr. Cleveland -klinik. (Også en venlig påmindelse om, at det er normalt for din mave at stikke lidt ud, uanset dine livsstilsvaner eller sundhedsstatus; du har en masse vitale organer derinde, inklusive en hel opsætning for at skabe nyt liv, hvis du har en livmoder.)
Efter hendes træning gik Cardi B til at målrette for at købe en massagepistol – og bare se på serien med øvelser, gætter vi på, at hendes hamstrings og glutes har brug for det. Hvis du vil prøve hendes træning for dig selv, kan du se den fulde sammenbrud nedenfor.
Cardi B’s træningsrutine fra Tiktok
Her er præcis, hvad Cardi B viste i sin Tiktok -træning – plus, nogle anbefalinger om, hvordan du selv kan prøve det. Hvil efter behov mellem bevægelser og sæt.
- Dynamisk opvarmning: Cardi B starter med en dynamisk opvarmning sammen med hendes træner, inklusive Frankenstein -spark, stående knækram og nogen tid i en malasana yoga squat.
- Battle Ropes: cardi B gør skiftende bølger og reb -smække med kamp reb ser let ud. Prøv at lave intervaller på 30 sekunder på, 30 sekunders hvile. Gentag i tre runder.
- Vægtede springstik: “Up” -sangeren gør vægtede springstik med en 20lb mini -vektstang. Prøv at gøre 30 sekunder på, 30 sekunders hvile. Gentag i tre runder.
- assisteret pull-up: Mens du står på et modstandsband, hjælper Cardi B bistand. Prøv at lave tre sæt på otte reps.
- hæl-ellateret rumænsk dødløft: En håndvægt rumænsk dødløft kan være hård som det er, men Cardi B hæver hendes hæle på en skrå platform. Prøv det for dig selv at indstille dine hæle på kanten af en vægtplade, og lav tre sæt på 10-12 reps.
- kabelmaskine gennemtræk: Kabelmaskinens gennemtræk, som Cardi B gør, er et godt træk til at målrette dine glutes. Prøv tre sæt med 10-12 reps.
- kabelmaskine glute kickback: Du føler din røv på denne bevægelse fra Cardi B’s træning. Gør kabelmaskine glute-kickbacks til tre sæt med 10-12 reps pr. Side.
- Wall sidder med medicinsk boldforhøjelse: se Cardi B’s demonstration til dette træk: Du kommer ind i en væg, der holder en medicinbold med begge hænder, armene strækket frem i skulderhøjden, derefter udfør en fronthøjning , der løfter bolden over hovedet for at trykke på væggen. Gør tre sæt på 15 reps.
- Strækning: Cardi B snor sig ned ad sin træning med en lang strækning, inklusive et sumo squat hold, stående hamstringstræk, en siddende fremad fold med den ene fod på toppen af den anden, en split med yogablokke, og En sommerfuglstræk. Prøv at holde hver strækning i 30 sekunder, og gentag på begge sider, hvor det er nødvendigt.
Billedkilde: Getty Images / Jeff Kravitz