Gør dig klar til at komme i kampform: knockout-træning er det helt store lige nu. Den knokkelterapi, du kan få fra en bokse- eller kampsportsinspireret træning, giver både fysiske og mentale sundhedsfordele – og det er der tydeligvis mange af os, der er vilde med.
Pinterest-data viser, at blandt appens 482 millioner brugere er søgninger efter mixed martial arts (MMA)-træning steget med 200 procent i 2023 sammenlignet med 2022, mens de efter karate kumite – også kaldet træning mod en modstander – er steget med 190 procent, skyggeboksningstræning er steget med 60 procent og jiu-jitsu med 30 procent. (Udtrykket “kick boxing aesthetic” er også steget med 265 procent, fordi Pinterest). I mellemtiden er #boxing fremhævet som en trending sport på TikTok med 143,1 milliarder visninger.
Fitnessstudierne mærker effekten og optrapper for at imødekomme efterspørgslen. Rumble-grundlæggeren Noah Neiman fortæller fafaq, at det boksebaserede gruppefitnesscenter lige har slået alle tiders omsætningsrekord i november. Som svar på kundernes interesse lancerede Equinox i foråret 2023 et nyt hold kaldet Knockout, designet af den tidligere WWE Diva Erika Hammond. Og Crunch lancerer tre nye kampsportsbaserede træningsprogrammer i januar 2024: et med fokus på kampinspireret smidighed og fodarbejde, et, der blander skyggeboksning og kettlebells, og et andet med øvelser i MMA-stil.
Det er selvfølgelig ikke første gang, at fitnessgængere har kastet deres hat i ringen. Kan du huske Billy Blanks og den kultagtige tilslutning, hans Tae Bo-klasser havde i 1990’erne? Tja, ligesom baggy jeans og bøllehatte er denne dille tilbage. Det ser ud til, at mange af dem, der først begyndte at dyrke kickboxing i 90’erne og begyndelsen af 2000’erne, er vendt tilbage for en anden gang: Wendy Cope, en ACE-certificeret gruppefitnessinstruktør og den sydøstlige regionale gruppefitnessmanager for Crunch, siger, at selvom hun ser en stigende interesse over hele linjen, ser det ud til, at især kvinder i 30’erne til 50’erne tiltrækkes af disse hold. “De kan godt lide intensiteten, men det er virkelig sjovt,” siger hun.
10-minutters boksetræning for hele kroppen med Leila Leilani
Hvorfor kampsport er en trend
Hvordan kan det være, at der er så stor interesse for at smide om sig med næverne nu om dage? “Det er vores ældste instinkter: kamp eller flugt,” siger Neiman. “Der er denne primordiale tiltrækning til det, som vi ikke får udtrykt så meget i det civiliserede samfund. Vores forfædre var nødt til at finpudse disse færdigheder for bogstaveligt talt at overleve.”
“Det er en måde at regulere sine følelser på, for hvis man virkelig kan slå løs på en sæk … kan man få den energi ud.”
Cope, der kommer fra COVID, påpeger, at mange af os “har nogle uløste problemer,” som denne træning kan være et afløb for. “Det er en måde at regulere sine følelser på, for hvis man virkelig kan give den gas med en sæk – og man behøver ikke at være vred på en person, det kan være frustration over en situation – kan man få den energi ud,” siger hun.
Takket være COVID er buzzwordet i fitnessbranchen i disse dage “oplevelse”. Og at bryde en fremmed til jorden i en jiu-jitsu-klasse føles som en langt mere mindeværdig – og sjov – oplevelse end bare at løfte håndvægte op og ned igen i din stue.
Sydney Sweeneys seje boksetræning udløste et “Holy Sh*t” fra Maude Apatow
Desuden påpeger Neiman, at opvisningskampe mellem influencere, især blandt YouTubere og podcastere, har været stigende, lige siden Kim Kardashian gik i ringen for at sparre i 2009. I juni udfordrede Elon Musk fra X (tidligere Twitter) Metas Mark Zuckerberg til en kamp i buret; parret gik endda så langt som til at kontakte Ultimate Fighting Championship om det. I sidste ende trak de sig, men ikke før de havde fået millioner af mennesker til at tale om, hvem af disse tech-titaner der mon ville vinde.
De sundhedsmæssige fordele ved slåskampe
En anden grund til, at folk går i fitnesscenter, er, at kampsport er en, ahem, fed træningsform. “Der er en grund til, at de siger, at man vil være en ‘lean, mean fighting machine’,” siger Neiman. De fleste af nutidens kampbaserede fitnesshold indeholder en blanding af konditionstræning og styrketræning, og mange indeholder også mobilitetstræning for at åbne op for dit bevægelsesområde. Tilsammen giver det et unikt afrundet træningsprogram.
De helkropsbevægelser, der kræves for at kæmpe, styrker dig fra top til tå, inklusive nogle muskelgrupper, der ofte bliver overset, som f.eks. ryggen. Samtidig opbygger det din smidighed at udføre fodarbejde i flere bevægelsesplaner, og når det kombineres med slag på overkroppen eller grappling, udfordrer det også din balance – en undersøgelse fra 2021 viste, at bokseterapi hjalp med at reducere faldulykker hos Parkinson-patienter med hele 87 procent. Din hjerne har også godt af det på grund af den kognitive udfordring, det er at lære og huske kombinationer.
Halle Berry deler 3 selvforsvarsbevægelser, der også fungerer som en “Killer Ab”-træning
“Mange gange ved vores kroppe ikke, at de er anspændte, før vi spænder dem endnu mere og derefter slapper af.”
At komme af med indestængt stress ved at slå og sparke har tydeligvis også fordele for den mentale sundhed. En undersøgelse fra 2020 viste, at kampsportstræning kan reducere negative psykiske symptomer, mindske aggression og forbedre det generelle velbefindende. “Mange gange ved vores kroppe ikke, at de er anspændte, før vi spænder dem endnu mere og derefter slapper af,” siger Cope. Cope, der også er yogainstruktør, siger, at hun synes, at kombinationerne i den bokseinspirerede træning “bliver en slags meditation i bevægelse… Man har ikke tid til den mentale snak.”
En faktor, der ikke bør undervurderes, er, hvor styrkende det kan være at lære at kæmpe, tilføjer Neiman. Uanset om du rent faktisk er nødt til at forsvare dig fysisk i det virkelige liv eller ej, kan det at vide, at du kan, opbygge en seriøs selvtillid. Og der findes ingen bedre sparringspartner end det.
Billedkilde: Getty / AzmanL