Som børn har du sandsynligvis aldrig stillet spørgsmålstegn ved, hvorfor der blev serveret orange skiver under dine rec fodboldkampe – mens sødmen altid var en godbid, var pointen at øge elektrolytterne.
Nu kan en Gatorade være din begivenhed til påfyldning af elektrolytter, men ifølge Victoria Nieveen, RD, et medlem af Academy of Nutrition and Dietetics and Dietitians in Integrative and Functional Medicine, fødevarer, der indeholder natrium, kalium, klorid, magnesium, calcium , eller fosfor kunne også gøre det.
Når du sveder, mister du elektrolytter, hvilket kan hjælpe med at regulere bevægelse af vand ind og ud af din krops celler for at opretholde væskebalance. De hjælper også med muskelkontraktion og opretholder blodtrykket, forklarede Nieveen.
“Det er vigtigt at gendanne disse mikronæringsstoffer, fordi muskelkramper, hovedpine, muskeltræthed og svimmelhed uden almindelig udskiftning er almindelige symptomer,” sagde hun.
Disse ubehagelige bivirkninger kan let undgås takket være følgende elektrolytforstærkende snacks – Nieveen anbefaler, at du lægger dem i din gymnastikpose til efter din træning.
- Lige færdig med et løb? Prøv en af disse gendannelsesnacks
- 9 sunde mellemmåltider til at hjælpe dig med korrekt tankning efter en hård træning
Saltede mandler med usødet tørret frugt
Let at bruge til snacks på farten, mandler giver calcium og magnesium, mens salt giver natrium og klorid, forklarede Nieveen. Tilsæt den usødede tørrede frugt som en rig kilde til kalium, og at piske en simpel og sød trailmix, sagde hun.
Skivet avokado med salt og limesaft
100 gram (ca. en halv kop) organisk avocado har 507 mg kalium sammenlignet med 100 g (en lille) banan med 358 mg – så alligevel foreslog Nieveen at smide sammen og nyde noget hjemmelavet guac!
Tomatsaft eller tomatsuppe
Nej, suppe rejser ikke godt i en gymnastikpose, men det er en dejlig vinter-snack, der er høj i kalium, sagde Nieveen. Tilføjelse af organisk knogleculjong til din hjemme-tomatsuppeopskrift hjælper med at tilføje ekstra elektrolytforstærkende mineraler. Tomatsaft får også arbejdet gjort, og det er lidt mere praktisk at rejse.
Kokosmælk
Kokosnødevand er ikke rig på natrium – som Nieveen forklarede er mest tabt, når vi sveder – men du kan drage fordel af dets høje niveauer af kalium. Spring over sukkerholdige sportsdrikke, og hold dig i stedet for denne lige så lækre og sunde indstilling.
Bagt kartoffel eller acorn squash
Ringe til alle måltidspepere: Nieveen foreslog, at du tilføjede en bagt kartoffel eller eikel squash til din frokost som en god kilde til kalium. Drys på noget Himalaya eller keltisk havsalt for at erstatte det natrium og klorid, der er gået tabt under din morgensved.
Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.
Billedkilde: Getty / Eva-Katalin