Begrebet udbrændthed er vævet ind i den kulturelle tidsånd. Forestillingen om, at det at føle sig overanstrengt, udmattet og stresset med meget lidt fritid kan føre til angst, søvnproblemer og mentale helbredsproblemer, er blevet diskuteret meget. Men har du hørt om udbrændthedens mindre kendte følgesvend? Ekstrem daglig kedsomhed, eller boreout, er resultatet af kontinuerligt at arbejde i et miljø, der er undervældende, uudfordrende og ubelønnende, og eksperter siger, at det er lige så skadeligt for vores mentale sundhed som udbrændthed.
Dette syndrom er resultatet af kronisk kedsomhed, en følelsesmæssig tilstand, der fører til, at de ramte oplever “mental følelsesløshed”, en manglende evne til at fokusere og følelser af værdiløshed. Og det ser ud til at være i stigning. Da landet blev lukket ned i begyndelsen af pandemien, blev mange medarbejdere tvunget til at arbejde hjemmefra. Og ifølge data fra Opinions and Lifestyle-undersøgelsen anslås det, at omkring 40 procent af befolkningen stadig arbejder hjemmefra i 2023.
Men hele 85 procent af de medarbejdere, der i dag arbejder hjemmefra, ønsker en “hybrid” tilgang med både hjemme- og kontorarbejde i fremtiden, ifølge The Home Office Lifes statistikker. Den voksende tankegang er, at fjernarbejde giver ringe social stimulering med mindre pres for at præstere “personligt”, hvilket bidrager til en gennemgribende følelse af kedsomhed.
Og det er ikke bare endnu et buzzword i medierne. Tilbage i juni 2020 blev en fransk parfumedesigner tilkendt en udbetaling på 36.000 pund, efter at advokater med succes havde kæmpet for hans sag om, at han havde lidt af ekstrem boreout på arbejdet, hvilket førte til et nervøst sammenbrud. Ifølge Daily Mail forklarede medarbejderen, hvordan han blev sat til at arbejde med uoverskuelige opgaver i fire år, efter at firmaet havde mistet en stor kunde, og beskrev det som en “langsom nedstigning til helvede”.
Så hvordan ved du, om du lider af boreout? Hvad er symptomerne? Og hvordan kan du bryde den onde cirkel? Læs videre, når eksperter afslører, hvordan man genkender boreout, og hvad man kan gøre ved det.
Hvad er boreout?
I modsætning til kedsomhed, som er en midlertidig tilstand, hvor man føler sig understimuleret, er boreout resultatet af at være udsat for et understimulerende miljø både mentalt og socialt i en længere periode.
“Mange forskellige faktorer kan føre til kronisk kedsomhed. At arbejde hjemmefra med lidt eller ingen social interaktion er en stor faktor, da medarbejderne ikke kun går glip af ansigt-til-ansigt-stimulering, de mangler også ting som ros for deres arbejde, nerver fra at skulle tale i møder og spænding fra summen i et konkurrencepræget kontormiljø,” siger Andrea Trethewey, livscoach og leder af mindset change hos RWL, til fafaq.
“At føle sig underudfordret er en anden. For eksempel hvis arbejdet er uinteressant eller for let, eller endda hvis der ikke er nok arbejde at lave til at fylde de timer, en person forventes at arbejde, er en anden. Og simpelthen at blive ført til at tro, at deres bidrag til arbejdspladsen er meningsløst, og at de ikke har nogen værdi. Som et resultat føler de syge, at deres arbejdsliv er meningsløst.”
Du har måske endda fundet dig selv i utilsigtet stille opsigelse. Den TikTok-favoriserede sætning indebærer, at man kører gennem arbejdet uden at bede om ekstra ansvar. Selvom det ofte er en velovervejet beslutning som en modgift mod udbrændthed og for at sætte bedre grænser, kan du komme til at sige op stille og roligt på grund af manglende motivation, passion og apati.
Undersøgelser af udbrændthed har vist, at kronisk kedsomhed hos medarbejdere øger sandsynligheden for stresssymptomer betydeligt. En undersøgelse fra 2020, der blev offentliggjort i Business & Management Studies: An International Journey, viste også, at de, der led af boreout, blev deprimerede og led af angst både på og uden for arbejdspladsen. Det fysiske helbred blev også ramt med forhøjet blodtryk, søvnløshed og hovedpine, som alle er almindelige hos dem, der keder sig kronisk på arbejdet.
Boreout vs. udbrændthed
De lyder ens, de er begge resultatet af en negativ balance mellem arbejde og privatliv, men hvad er forskellen på boreout og burnout? Dr. Elena Touroni, rådgivende psykolog og medstifter af The Chelsea Psychology Clinic, siger: “Mange af symptomerne er de samme, men årsagerne er helt modsatte. Først og fremmest er det normalt lettere at identificere symptomerne på udbrændthed. De ramte føler sig overvældede, mentalt udmattede og som om de kører på adrenalin, når de forsøger at arbejde under højt pres for at imødekomme umulige arbejdsbyrder.”
Boreout kan dog være sværere at identificere. “Vi er ikke vant til at forbinde det at lave ingenting med negativitet,” tilføjer Dr. Touroni. “Vi er så vant til at tænke, at det at lave ingenting er en luksus, et hvil, men i virkeligheden er vi ikke designet til at sidde og lave ingenting i lange perioder. Mennesker trives med at føle sig værdsat, og faktisk er det at have et formål i livet det, der hjælper de fleste mennesker med at opnå lykke. Uden dette oplever folk tristhed og stress. Hvor udbrændthed er overvældelse, overstimulering og overbelastning, er udbrændthed undervældelse, understimulering og fuldstændig mangel på motivation.”
Hvordan ved man, om man lider af udbrændthed?
Lyder alt det ovenstående lidt for bekendt? “Den bedste måde at se, om kronisk kedsomhed påvirker dig, er at se på dit helbred,” siger Trethewey. “Har du svært ved at sove? Har du bemærket, at dit humør ændrer sig uden for arbejdet? Er du ude af stand til at motivere dig selv til at gøre selv basale ting som at tage tøj på om morgenen? Lave dig noget at spise? Eller forlade huset?”
At føle sig umotiveret er farligt, fordi det påvirker vores liv 24/7 og meget hurtigt går ud over vores helbred og vores personlighed. “Tjek ind hos dig selv og læg mærke til, om du er blevet en eneboer, der har mistet interessen, ikke bare for sit arbejde, men også for sit liv,” tilføjer Tretheway.
Vedvarende følelser af kedsomhed, utilfredshed, uinteresse og manglende engagement i dit arbejde er alle tegn, der afslører dig. Andre følelser, som du måske bærer med dig uden for arbejdet, omfatter generel frustration, let at blive ophidset, følelsen af at sidde fast i en uendelig rutine, sløvhed, nedtrykthed, angst og depression.
Hvordan overvinder man boreout?
Tal om, hvordan du har det
“Uanset om du oplever boreout i dit arbejds- eller privatliv, er det vigtigt, at du taler om, hvordan du har det, med dem, der kan foretage ændringer for at hjælpe dig,” råder Trethewey. Del dine følelser med din leder eller kollega, og giv udtryk for, at du gerne vil og er villig til at gøre mere.
Selvom din leder allerede burde gøre sit arbejde og sørge for, at du føler dig tilfreds og udnytter dit potentiale, kan det være, at han eller hun ikke aner, hvor slemt det står til for dig. Fortæl dem, at du er på udkig efter nye projekter eller en større arbejdsbyrde, og noget så simpelt som dette kan hjælpe dig med at bryde ud af kedsomhedens cyklus.
Skift dit miljø
“Hvis det er muligt, skal du ændre dit fysiske arbejdsmiljø. Hvis du arbejder hjemmefra, kan det være nok at vælge et sted, der kræver, at du forlader huset, for at få dig ud af en kronisk kedsomhedscyklus ved at udsætte dig for naturligt lys, andre mennesker og ting, der interesserer dig,” siger Dr. Touroni.
At arbejde et andet sted, f.eks. på en café, i et kontorfællesskab eller endda i et andet rum derhjemme, kan faktisk være med til at forbedre koncentrationen, fordi dit sind er mere aktivt og derfor mindre tilbøjeligt til at gå i tomgang. “At være sammen med andre, selv om du ikke taler med dem, kan også få dig til at føle dig gladere og mere social, hvilket hjælper med at fjerne følelsen af værdiløshed.”
Skift ud i din daglige rutine
“Mennesker elsker rutiner, da det får os til at føle os trygge, men hvis man sidder fast i en monoton rutine, der efterlader en på autopilot, kan det bedøve sindet,” siger Tretheway. “Prøv at introducere forskellige ting hver dag. Gå f.eks. en tur mandag før arbejde, gå ud og få en takeaway-kaffe tirsdag, eller lav en pubquiz torsdag aften. Det vil hjælpe hver dag med at have et lille formål uden for arbejdet.”
Invester i egenomsorg
“Du kan måske ikke mærke det, men du er i en tilstand af ekstrem stress. For at nedbringe dit kortisol (stresshormonet) og give dig selv noget dopamin (lykkehormonet) er du nødt til at introducere nogle selvplejeaktiviteter,” råder Dr. Touroni. “Nyd et langt bad, slæng dig i sofaen med din yndlingsfilm, gå en lang tur, eller brug tid på at bage en kage. Disse ting kan hjælpe med at nulstille dine følelser og give dig en smule uafhængighed tilbage.”
Sæt dine egne mål
“Sæt dig ned og skriv alle de mål ned, du kan komme i tanke om, også selvom de føles for store eller endda fjollede i øjeblikket. Når de alle er skrevet foran dig, så brug et øjeblik på at indse, at du har drive, og at du kan blive begejstret for ideer. Brug dem til at tænke på job, du kan søge, eller områder af dit nuværende job, du kan bevæge dig ind på,” siger Tretheway.
Og frem for alt, hvis du føler, at du ikke kan klare det, og det har en indvirkning på dit mentale og fysiske helbred, så tal med din læge. Alternativt kan du opsøge karriererådgivere og livscoaches for at få nogle praktiske råd.
Billedkilde: Getty / bymuratdeniz