Det virkede som en god idé på det tidspunkt: det ekstra glas (eller tre) vin, den runde skud, som baren lukkede, den fjerde kande margaritas på pigens aften. Men så, tilbagebetalingen. Dit hoved banker, din mave ruller dybt ned, og din mund smager og føles som bunden af en metrobil. Ugh, den frygtede tømmermænd. Hvilken bedre tid til at snøre dine joggesko og gå på det 10-mils løb, som du planlagde? Hvis det lyder så skør som dig, som det gør for mig, så lad os tale om, hvad der foregår med din krop, og hvad du skal overveje, hvis du skal træne i den tilstand, du er i.
Hvad er en tømmermænd?
Den grundlæggende anatomi ved et tømmermænd: Du har indtaget alkohol i en hurtigere hastighed, end din krop er i stand til at metabolisere den. Din krop forsøger at følge med ved at øge urinproduktionen, hvorfor du føler, at du er nødt til at tisse hvert femte minut, mens du drikker, og senere, hvorfor dit hoved banker og du vågner op med dræber tør mund: du er super dehydreret. Toksinerne i alkohol, herunder men ikke begrænset til ethanol og methanol, drager sig ind i dit system og forstyrrer normale funktioner. Din mave er forstyrret, fordi den har produceret ekstra syre, der har irriteret din mavefor. Dit blodsukker kan have taget en næse, som ville tage højde for træthed, ekstra hovedpine eller kvalme, og sugen på en saftig burger / fedtet morgenmadssandwich / kinesisk madbuffet.
Første ting først
Det første trin, før vi trækker på vores træningsslitage, er at reparere nogle af skaderne ved at drikke noget med næringsstoffer. Dette er ikke tiden til din sukkerfri sportsfri drikke uden kalorier. Din krop har brug for brændstof og genopfyldning for at starte helingsprocessen. Foretag ikke fejl, du har påført dig selv kortsigtede sår, så du er nødt til at foretage ændringer. Vand er vigtigt, så drik det ud over til dine genopretningsdrikke. Hvor “hundens hår” -drikke eller to kan hjælpe dig med at føle dig bedre på kort sigt, tilføjer du ekstra alkohol, så din krop kan behandles i sin allerede udtømmede tilstand. Spring over det, og prøv at bevæge din krop for at stimulere blodgennemstrømningen og reducere din nedetid.
Træningsmulighed nr. 1: Blid yoga
Hvis du dybest set er funktionel, men ikke er meget klar, prøv en blid stretch eller yogarutine. Undgå inversioner (dit hoved går under dit hjerte), og mål at aktivere store muskelgrupper for at få blodet i bevægelse. Lavt blodsukker, dårlig søvn og dehydrering påvirker fysisk ydeevne, så gå let og vær opmærksom på dine kropslige signaler: lethedhed, øget kvalme og for høj eller for lav hjerterytme er alle grunde til at stoppe og vælge lige op hvile.
Kan denne te virkelig hjælpe med at forhindre bagrus? Vi vil prøve noget
Træningsindstilling nr. 2: Cardio med lav effekt
Hvis du er et skridt langsomt, men ønsker at få hjerterytmen op lidt mere, kan du prøve en lavt træning i hjertet. Manglen på at springe vil være mindre skurrende på din mave og hoved, men det øgede iltforbrug og endorfinfrigivelse vil hjælpe dig ned ad vejen til bedring. Denne træning er kun 20 minutter, så prøv at huske, at det er en genopretningstræning mere end noget andet. Styrkegevinster og kalorieforbrænding på højt niveau kan vente en anden dag, indtil du er tilbage til dit regelmæssige selv.
Træningsindstilling nr. 3: HIIT
Disse mennesker findes. Jeg plejede at være værelseskammerater med en. De fester hele natten og står derefter op for at køre i en time kl. 18.00. De “sveder det ud.” Disse mennesker er videnskabelige vidunder. Hvis du føler dig op for mere end bare nogle lav til moderat bevægelse, ville et godt alternativ til et løb være en kort HIIT-træning. At fyres op af stofskiftet og frigive endorfiner er gode måder at fremskynde din tilbagevenden til de levende land på. Pro tip: enhver fysisk aktivitet, der udføres i en hungover-tilstand, skal parres med intens rehydrering, så din indsats ikke går tilbage. Selvpleje er først, så sørg for at tage en pause eller helt stoppe aktiviteten, hvis den begynder at føles som en mere straf end et genopretningsværktøj.
Billedkilde: Unsplash / Asdrubal luna