Vil du tabe 10 pund? Her er, hvor lang tid det kunne tage, ifølge en ekspert

At tabe 10 pund er en solid feat: om du har 15 eller 50 pund at tabe, kommer i gang på dit vægttabsrejse og skur, at de første 10 kan være det sværeste. Og mens mange mennesker gerne vil miste de 10 pund så hurtigt som muligt, er crash dieter og deprivation ikke effektive eller sunde langsigtede strategier.

For at tabe sig og holde det væk, er det bedst at gøre det på en langsom og stabil måde. Stadig kan du tabe 10 pounds i løbet af få uger og være godt på vej til at nå dit vægttabs mål. Vi talte til registreret diætist og ACSM-certificeret personlig træner Jim White, ejer af Jim White Fitness og Nutrition Studios, som forklarede hvad du realistisk kan forvente, hvis du forsøger at tabe 10 pund.

Ja, du kan tabe op til 15 pund i 2 måneder (og holde det væk) – her er hvordan

Hvor lang tid tager det at tabe 10 pund?

Jim sagde et sundt vægttab betragtes som sikkert med en hastighed på en til to pund om ugen. Mere realistisk kan folk forvente at tabe omkring et halvt kilo til to pund om ugen. Hvis du har større vægt at tabe (som f.eks. 100 pund eller mere), kan du miste startvægten hurtigere. Men den generelle befolkning kan forvente at tabe omkring et halvt kilo til to pund om ugen. Noget mere end det, og du er i fare for at miste mager muskelmasse såvel som fedt, hvilket kan forårsage kaos på dit stofskifte.

Med det i tankerne kan et vægttab på 10 pund tage så lidt som fem uger eller så meget som 20 uger (ca. fem måneder). En faktor kan være dit stofskifte, eller antallet af kalorier, din krop forbrænder i en tidsenhed. Alle er forskellige; nogle kan miste 10 pund om fem uger, ikke noget problem, mens andre kan ebbe og flyde vej til et 10 pund vægttab i løbet af et par måneder. Det er vigtigt at huske, at andre livsstilsfaktorer også spiller en rolle, som søvn og stress.

Læs også  Masterchef Køkkenet er ikke virkelig et køkken. . . Fakta, i lang tid var det et bryggeri!

Hvordan man taber 10 pund

OK, så du ved, hvor længe det vil tage dig at tabe de 10 pund, men hvordan opnår du det? I sidste ende sagde Jim at tabe sig om at forbrænde flere kalorier, end du tager ind. Du kan gøre dette ved at spise i et sundt kalorieunderskud, brændende kalorier eller en kombination af begge (hvilket er den metode, han anbefaler). Hvad angår hvor mange kalorier at spise på en dag, det hele afhænger.

“Calorie behov er meget individualiseret og varierer fra person til person baseret på faktorer som nuværende vægt, højde og aktivitetsniveau,” sagde Jim. “Det ville være umuligt at foreslå et kalorimål, der ville opfylde alles behov.” Hvis du kan, skal du mødes med en registreret diætist, der kan hjælpe med at oprette en sund måltidsplan for dig og vurdere dine mål. Hvis ikke, kan du bruge denne formel til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise på en dag for at tabe sig.

Et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen vil føre til et vægttab på omkring et pund om ugen. Bare sørg for at du stadig rammer dine ernæringsmæssige behov og ikke går under 1200 kalorier om dagen for kvinder; gør det, vil begynde at bremse dit stofskifte, for ikke at nævne fratage dig essentielle vitaminer og næringsstoffer. Og før du går i gang med et vægttab eller en fitnessrejse, skal du kontakte din læge.

Billedkilde: Getty / 10’000 Timer