Ud af ideer til kardio? Prøv Kelsey Wells Full Body Tabata Workout

Tabata slags lyde som fancy italienske bagværk du bestiller ved brunch – “Kan jeg få noget Tabata brød til mit smør tak?” – Du ved, ligner focaccia. Men Tabata, hvis du ikke er opmærksom, er en form for intensitetstræning, der fokuserer på intervaller på 20 sekunders maksimale præstation efterfulgt af 10 sekunders hvileperioder. Hver øvelse udføres traditionelt i otte runder, i alt fire minutter.

NASM-certificeret personlig træner Kelsey Wells fortalte Greatist, at hun kan lide at indarbejde “Tabata-stil-træning” i hendes PWR-program, fordi det er en “hurtig, men effektiv løsning” for hendes kunder. Kelsey har netop sendt et af disse Tabata træningsprogrammer på Instagram, og det er en ikke-udstyrende krops-kardio-session, hun beskriver som “SHORT and SWEATY.” Læs gennem vejledningen nedenfor.

Kelsey Wells Cardio Tabata

I stedet for otte runder siger Kelsey at gøre tre til fem runder af hver øvelse. Brug intervaller på 20 sekunder på, 10 sekunder hvile:

  • 1. Høj knæ
  • 2. Jumping jacks
  • 3. bjergbestigere
  • 4. Hop squats
  • 5. Burpees
  • 6. Cykelknap

Vi foreslår at bruge en Tabata-timer til at hjælpe dig med at holde styr på, hvornår du arbejder, og når du hviler (du kan tilpasse antallet af runder i appens faneblad “Indstillinger”). Hvis du vil have flere Tabata fra Kelsey Wells, prøv denne 20-minutters arme og abs træning. Nu skal du få noget italiensk brød!

Start din uge fra højre med denne fuldkrops træning fra Kayla Itsines Image Source: Instagram bruger kelseywells

Læs også  Hvem springer faktisk Bells på Game of Thrones? Her er hvad vi ved