Start din uge med højre med denne fuldkrops træning fra Kayla Dines

Kayla Theines forventer en baby pige i maj, og inden forfaldsdagen holder den populære BBG træner sig i form. Hun fortsætter med at ændre sin øvelse, da graviditeten skrider frem, men skaber stadig kredsløb, der kan sparke vores rumpe (med klarering fra sin læge selvfølgelig). Og den fulde krops træning ovenfor er ingen undtagelse.

“Kommer tættere på 3. trimester lænner jeg mere mod træning i hele kroppen!” Kayla skrev på Instagram. “Disse er fantastiske for alle, der ønsker at give deres abs en lille pause!” Til dette har du brug for en kettlebell, medicin bold, håndvægte og et booty band. Hvis du ikke er sikker på, hvilken vægt der fungerer bedst for dig, har vi fået dig dækket. For hver af de følgende øvelser skal du gøre 10 til 12 reps. Afslut kredsløbet fire gange:

  • 1. Single arm opretstående rækker med kettlebell
  • 2. Tricep kickbacks med håndvægte
  • 3. Bent-over række med modstandsbånd
  • 4. Squat til overhead press med medicin bold
  • 5. Squat og hold (ingen vægte)
  • 6. Kickbacks med booty band
  • 7. Bicep krøller med håndvægte

Kayla minder os også om at varme op og køle ned. Hvis du vil have mere, skal du tjekke nogle af hendes hjemme- og gymnastiksirkler. Bemærk: Hvis du er gravid, skal du sørge for at få clearance fra din læge, før du prøver højintensiv træning – og husk at lytte til din krop. Lad os nu blive svedige!

Kayla Theines kun meddelt, at hun er gravid på den sødeste måde. Mulig billedkilde: Instagram bruger kayla_itsines

Læs også  Courteney Cox delte en sød fødselsdag meddelelse til Jennifer Aniston, og mit hjerte er nu fuld