Har du nogensinde haft et enkeltbenet hul på kun et ben, eller kæmpet for at løfte en vægt med en arm, men ikke den anden? Der er en grund til det, og det kaldes en muskel ubalance: når en muskel er stærkere på den ene side af din krop end den anden. Det er naturligt og smukt almindeligt, hvilket giver mening, når du tænker på, hvordan de fleste af os er uddannet til at favorisere den ene hånd og derfor den ene side af kroppen, når vi er meget unge.
“Ubalancer er ikke årsag til panik,” siger BOC-certificeret atleter, Liz Letchford, MS, fafaq, især fordi din krop er asymmetrisk ved design. Vi har en lunge større end den anden, en lever på den ene side, og selv vores membran er lidt off-center. ” Og at være ubalanceret er også normal i mange sportsgrene; mange, som tennis og softball, er asymmetriske af design, og at have en ubalance kan endda hjælpe dig med konkurrence.
Det betyder ikke, at det er noget, du vil beholde. Ifølge Nirav Pandya, MD, lektor i ortopædkirurgi ved UC San Francisco, bliver muskelforstyrrelser et problem, når du konkurrerer om udholdenhedssport, såsom løb, cykling eller svømning. “Hvis du laver bare korte udbrud af aktivitet,” kan du lide at spille tennis en gang om ugen eller køre i 20-30 minutter ad gangen, en ubalance er måske ikke en stor ting. Men når du forlænger øvelsen over en længere periode, kan det føre til smertefulde ledskader.
Hvis du er i din 20’ere eller yngre, kan en ubalance dog være mere irriterende end smertefuldt. Min højre arm er stærkere og mærkbart større end min venstre, en rest fra at spille softball i 12 år. Mit ben- og glutemuskel er også ubalanceret – muligvis også relateret til sport eller simpelthen fra naturlig dominans. Hverken ubalance har påvirket mit daglige liv eller træning endnu, men Dr. Pandya advarede om, at det kunne ændre sig. Han sagde, at folk typisk begynder at løbe ind i ubalance-relaterede skader i deres 30’ere, når deres krop er mindre i stand til at hoppe tilbage fra skaden.
Se din højeste og mest smukke med disse øvelser
Desværre er korrektion af en ubalance ikke så simpelt som at gøre flere reps eller bruge tyngre vægte på din svage side. Både Letchford og Dr. Pandya var enige om, at se en fysioterapeut eller en træner er din bedste indsats, især en, der er uddannet til at genkende og rette ubalancer. “Hvis du vil give det en gå selv,” sagde Letchford, forsøge at “blive nysgerrig om hvordan din krop bevæger sig og føler”, når du arbejder med de ubalancerede muskler. Når jeg squat, for eksempel, føler jeg min venstre quad og glute fyrer meget mere end min højre. Nogle mennesker kan endda se ubalancerne i et spejl. Så sagde Letchford, fokusere på, hvad det føles som, når du får bevægelsen til at se eller føle sig mere afbalanceret. “Find den følelse oftere,” sagde hun.
Men uanset hvad du gør, skal du altid træne begge sider jævnt. Går sværere eller tungere på svagere side kan opbygge for meget styrke, hvilket reverserer problemet i stedet for at løse det. “Den svagere side vil i sidste ende indhente,” sagde Letchford. “Og så kan du udvikle dine bevægelser med en mere afbalanceret krop.”
Det betyder, at det også er OK at bruge lettere vægte eller sænke reps på begge sider, indtil din svagere side er hurtigere. “Det er bedre at være lidt svagere og symmetrisk end at være rigtig stærk og asymmetrisk”, siger Dr. Pandya.
Det er i grunden umuligt at komme til fuld symmetri, men at arbejde begge sider for lige styrke eller lige så tæt som muligt kan beskytte dig mod skade på lang sigt. Det er en tidskrævende proces, sagde Dr. Pandya. “Du er lidt af at bryde dig selv ned og bygge op igen, men den tid du lægger i kan helt sikkert betale sig på bagsiden.”
Billedkilde: Getty / Tom Merton