Se dette indlæg på Instagram
Et indlæg deles af KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) den 7. juli 2020 kl. 04:51 PDT
Måske tænker du ikke meget på din kropsholdning, men du burde! I et nyligt Instagram-indlæg delte BBG og Sweat App-skaberen Kayla Itsines denne holdningstræning. Hun sagde, “For de damer, der sidder ved et skrivebord hele dagen eller generelt bare prøver at forbedre deres holdning, her er en træning derhjemme, som du kan gøre hvor som helst for at forbedre og opretholde din holdning.”
Hvad er fordelene ved at have en god kropsholdning? Kayla forklarede, at det at sidde og stå med korrekt linie giver dig mulighed for at arbejde mere effektivt med mindre belastning og træthed på dine ledbånd og muskler. “Du kan også bemærke nedsat rygsmerter, reduceret hovedpine, bedre form under dine træningspas og øgede energiniveauer.”
I et tidligere interview delte Kayla vigtigheden af at arbejde på at forbedre holdningen. Kayla fortalte fafaq, at kernestabilitet og arbejdsstillinger er en enorm del af fitness, som du måske mangler, så tag tid til det med denne enkle træning, du kan gøre uden at forlade gulvet!
Holdningstræning fra Kayla Itsines
Nødvendigt udstyr: ingen
Kørselsvejledning: Gennemfør tre runder af denne træning i fem træk.
- Abs to Child’s Pose: 10 reps (5 hver side)
- Fire-punkts forlængelse af arm og ben: 20 reps (10 hver side)
- Enkeltben glute bridge: 20 reps (10 hver side)
- Scapular push-up: 12 reps
- Alternerende Superman: 20 reps (10 hver side)
BBG- og svedapp-skaberen Kayla Itsines deler, hvordan man korrigerer form til 3 grundlæggende øvelser
Hvis du har brug for lidt fitness-motivation, så tjek denne Kayla Itsines 4-ugers træningsplan uden udstyr, der udelukkende tilbydes på fafaq.