Sådan undgås fad diet – Følg disse sunne, bæredygtige vægttab tip i stedet

Med nytårsopløsninger, der flyver til højre og højre, kan det være fristende at gå på en tåge diæt for at tabe sig hurtigt. Registreret diætist Penny Clark, MS, CDN, advarer os om, at populære fad-diæter, der kræver begrænsning af visse makroer, fødevaregrupper eller kalorier, kan fungere i starten, men de kan resultere i forfærdelige mentale og fysiske bivirkninger og sætte dit helbred i fare.

Chancerne er, at når du går tilbage til dine gamle spisemetoder, får du bare al vægt tilbage. Her er Pennys anbefalinger om, hvordan man undgår fad dietter og et par gode spisestip, der faktisk vil hjælpe dig med at tabe dig.

Sådan undgås kostvaner

  • Penny sagde at vælge en plantebaseret spiseplan, der er lavere i dyrebaserede fødevarer, en der er bygget op omkring grøntsager, frugt, fuldkorn, sunde fedtstoffer, bælgfrugter, nødder og frø og magert protein. Plantebaserede diæter opfordrer dig til at spise hele fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer, så du føler dig fuld og tilfreds med færre kalorier. Som en bonus er de også bedre for miljøet!
  • Vælg en sund spiseplan, der fokuserer på sunde vaner, du kan opretholde for
    langsigtet; en, der sigter mod variation, næringstæthed, portionskontrol, og der begrænser
    tilsat sukker, mættet fedt og natrium. Den rigtige blanding kan hjælpe dig med at blive sundere nu og
    i fremtiden.
  • “Ditch-diæter, der eliminerer specifikke fødevarer eller fødevarekategorier eller fremmer hurtigt vægttab,” foreslog Penny. De er usunde, uholdbare, og berøvelsen kan gøre dig elendig!

Spise flere grøntsager kan hjælpe dig med at tabe dig – her er hvor meget du har brug for per dag

Læs også  Ja, du kan børste dine tænder for meget - her er hvad du behøver at vide

Sunde spisestip til vægttab

  • Spis mindst to og en halv kopp grøntsager og to kopper frugt hver dag. Hakk færdige grøntsager forud for tiden, og spis frugt ved morgenmaden og som snacks i stedet for slik. Grøntsager og frugt er kalorifattigt, tilbyder fylde fiber, vitaminer og antioxidanter for at give os energi, så du er mindre tilbøjelig til at efterspørge sukker.
  • Lav halvdelen af ​​hele kornet for at begrænse forarbejdede mel. Så i stedet for brød med din salat, spiser en side af quinoa i stedet. Eller spring bagel over og gå efter stålskåret havregryn. Fiberen og proteinet hjælper dig med at føle dig længere.
  • Drik kalorifri drikke som vand, seltzer, usødet te eller kaffe.

Billedkilde: Getty / mikroman6