Jeg sværger, at min underbevidsthed synes, jeg er en professionel akrobat. Min morgen- og rygsmerter er et bevis på, at jeg har brugt mange aftener med at sparke, dreje og smide til det punkt, at alle tæpper og puder flygter fra scenen.
Du behøver dog ikke være en sovende gymnast som mig for at kende smerten ved at vågne op på den forkerte side af sengen. Det skyldes, at ingen specifikke sovepositioner (medmindre du snooze på en sofa, stol eller ubehagelig madras) forårsager muskelsmerter, siger Dr. Charla Fischer, MD, en ortopædisk kirurg ved NYU Langones Spine Center.
Da der ikke er en endelig måde at komme foran søvninduceret muskelsårhed (vi anbefaler at tale med din læge for en mere personlig evaluering), foreslår Fischer at lette ubehag ved at strække sig i 5-10 minutter et par gange om dagen.
Jeg kan også attestere denne tilgang. Min nat tumbling er ikke stoppet, men jeg har følt mig bedre, siden jeg nåede ud til Lauren Lyons, en ASTYM-certificeret fysioterapeutassistent og certificeret yogainstruktør, til en daglig strækningsrutine for nakke og ryg. Her håber det også hjælper dig.
Nakke smerter
Upper-Trapezius Stretch
- Sæt dig lige op i en stol og sæt din hage fast på brystet – dine ører skal være på linje med skuldrene.
- Løft din højre arm op og over dit hoved, og placer din hånd på venstre side af dit hoved for forsigtigt at strække dit hoved til højre side.
- Hold i 30 sekunder, før du gentager på den modsatte side.
- Gentag 2-3 gange pr. Side.
Levator Scapula Stretch
- Sæt dig op i en stol og greb kanten af sædet med den ene hånd.
- Drej dit hoved til den modsatte side af din forankrede arm, før du tager din hage mod dit bryst.
- Tag fat i bagsiden af dit hoved og træk det forsigtigt ned, indtil du føler en strækning.
- Hold i 30 sekunder, før du gentager på din modsatte side.
- Gentag 2-3 gange pr. Side.
Rygsmerte
Lænde bagagerum Rotation
- Lig på ryggen med begge knæ bøjet 90 grader, så dine fødder plantes på gulvet.
- Drej langsomt dine knæ til venstre så langt du kan, mens du holder skuldrene på gulvet.
- Hold i 30 sekunder, før du gentager på din højre side.
- Gentag 2-3 gange pr. Side.
Enkelt knæ til bryst
- Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Bring det ene knæ til dit bryst, mens du holder den anden fod fladt på gulvet, og korsryggen er presset til gulvet.
- Hold i 30 sekunder, før du gentager på den modsatte side.
- Gentag 2-3 gange pr. Side.
Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.
Billedkilde: Getty / Yuttana Jaowattana / EyeEm