Hvis du har plads til en yogamåtte, kan du gennemføre denne hurtige HIIT-træning. Den certificerede personlige træner Massy Arias offentliggjorde denne ben- og rumpetrutine på sin Instagram-side for at få dig til at bevæge dig og opbygge muskler. Hun sagde i billedteksten, “Gør dit bedste med det, jeg har givet dig, og lad os knuse det derhjemme.”
Massy anbefalede at udføre hvert træk i intervaller på 30 sekunder, efterfulgt af en hvile på 45 til 60 sekunder, der sigter mod tre runder. Hvis du ikke kan hoppe på grund af kvæstelser eller andre problemer, foreslog hun disse ændringer:
- Sumo plyos: hold dig i den brede sumo-squat-position og fokuser på at holde hastigheden på pulserne.
- Høj-knæ med bagerste ruller: marcher så højt knæ så hurtigt som du kan, og udfør omvendte hækl-udrullinger separat.
- Plyo-puls-squat: i stedet for at hoppe, skal du bare rejse dig op på de tippede tæer og derefter komme tilbage i squat-pulser.
- Enkeltbenhopp med dobbeltbenafbryder: løft knæet op og spring over benafbryderne.
- Tre-punkts spræng: udfør dette træk som foreslået.
- Stjerneblæs hopper: udfør regelmæssige squats eller jumping jacks i 30 sekunder.
Tror du, du har brug for tunge vægte for at blive stærk? Alt hvad du behøver er en stol til denne intense træning