Overeating på Keto? Ja, det sker – 2 RD’er Forklar hvorfor og hvordan man stopper

Hvis du nogensinde har hørt noget om keto, eller endda prøvet det selv, ved du sikkert, at en af ​​de store fordele, som det er, er den følelse af fylde. Det skyldes det faktum, at det er sådan en fedtholdig kost, og fedtstoffer er ekstremt fyldte, registrerede diætist Kristin Kirkpatrick fra Cleveland Clinic’s Wellness Institute fortalte fafaq.

Det er stadig muligt at finde dig selv at spise over keto, selvom, især hvis du har haft de vaner i fortiden. At vide, at kosten skal holde dig fuldere og “rette” det problem kan få det til at føle sig endnu værre. At komme forbi overeating handler om at finde hvad der forårsagede det i første omgang.

Overeating er mentalt

“Overeating er mere af en mentalitet,” sagde den registrerede dietist Michele Fumagalli fra Northwestern Medicine Running Clinic. Hvis du fortsætter med at overvælde på en fed, lav carb diæt, sagde hun, det kunne være, at din krop simpelthen bruges til at overspise. Endnu vigtigere er du måske allerede vant til at ignorere dine naturlige følelser af sult eller fylde.

Når det kommer til overspisning, sagde Kristin: “Jeg fortæller ofte mine patienter, at jeg kan hjælpe dem med at løse den mad, de spiser, men vægttabs succes eller vedligeholdelse handler ikke kun om, hvad du lægger i munden.” Overeating har meget at gøre med andre faktorer i dit liv: hvor du bor og arbejder, din alder, din familie støtte og endda din genetik, til en start. Hvis en diæt højt i satiating fedt ikke er at fastsætte den overeating vane, har det nok mindre at gøre med din mave og mere at gøre med de andre faktorer.

Læs også  Der er en Nationwide Recall om frugter solgt på Costco, Walmart og Aldi - her er Lowdown

Gain Control og tabe sig med disse 6 strategier for at afslutte overeating

Du kan stadig have karb eller sukker cravings

På keto diæt bør kun fem til 10 procent af dit makronæringsindtag være carbs. “Hele konceptet bag keto,” forklarer Kristin, “at du nedbryder glukose- og glykogenbutikker, og når alt det foretrukne brændstof er væk, brænder du fedt og frigiver ketonlegemer.” Skubber grænserne for denne carb grænsen kan sætte dig i fare for en binge. “Når du selv” foder “selv små mængder kulhydrater fra enhver kilde, vil din krop sparke ud af ketose og gå tilbage til carbs, det foretrukne brændstof,” siger Kristin.

Det lyder biologisk, men begge dietisterne er enige om, at det stadig er relateret til dit tankegang. “Der er en kostcyklus,” fortalte Michele fafaq. “Vi går på en kost som keto, og vi frarøver os af fødevarer, som vi elsker eller længes efter.” Måske får vi trang eller bare savner at spise mad; På den ene eller anden måde slutter vi endelig. Og når du begynder at spise den mad, du har længt efter, føles det næsten umuligt at stoppe. Derudover sagde Kristin, hvis du ved, du allerede er ude af ketose, “måske er følelsen, at du lige så godt kan nyde binge mens du er ude af det.”

Hvordan stopper jeg overspisning på Keto?

Hvis du kæmper med overspisning på keto, tilbød Kristin to tips.

  1. Spor din mad. Hun anbefalede at bruge en keto-venlig app. Der er mange, men MyFitnessPal eller KetoDiet er gode steder at starte. Holde styr på din mad på en app vil holde dig ansvarlig og understrege det, når du går over dine carb eller protein grænser, sagde hun.
  2. Journaling om overspisning. Da overspisning er så mentalt, kan dine binges stammer fra følelser uden for dine følelser af sult eller fylde. Skub ned, hvad du føler, når du oversætter: kedsomhed eller stress, især, kan forårsage en binge. Du kan endda være fristet til at spise for meget, “fordi keto rygten er, at du kan spise fedt hele dagen, hver dag og tabe sig,” sagde Kristin. Sortering gennem de mentale opfordringer og følelser bag din overspisning kan hjælpe dig med at identificere det virkelige problem og bevæge sig forbi disse binges.
Læs også  Aladdin: Naomi Scott er en fantastisk jasmin, men er det virkelig hende synger?

“Keto er en hård kost til at gøre en livsstil,” sagde Michele. “Det er alt eller ingenting.” For at erobre din overspisning opfordrer både mentalt og fysisk synspunkt, skal du løse de kræfter og følelser, der skubber dem. Det er svært, men absolut muligt, og det er en proces, der vil hjælpe med at helbrede dit forhold til mad, uanset hvilken kost du vælger.

Jeg forsøgte Keto dietten, og jeg hadede hver anden af ​​det. Kilde: Getty / martin-dm