Noom er blevet kaldt “Weight Watchers for millennials”, i det mindste fra sine målrettede annoncer på Twitter og Instagram. Efterhånden som vægttabsprogrammet har sobret på sociale medier og sundhedssider, blev jeg mere nysgerrig: hvordan var det anderledes end andre kostplaner? Hvad gjorde det effektivt? Var det virkelig et gennemførligt og bæredygtigt program?
Jo mere jeg læste om om Noom Diet App online, og det syntes som en stor ressource at ikke kun tabe sig, men også udvikle livslang sunde vaner. Og mens jeg betragter mig selv at have en temmelig sund kost og motion regime (jeg er fitness redaktør, trods alt!), Var der meget, jeg kunne stadig lære og ændre. Jeg besluttede at tilmelde mig og se for mig selv. Bare fire uger i planen har jeg allerede tabt fem pund. Hvis du er nysgerrig efter Noom eller tænker på at tilmelde dig, så skal du vide det her.
Disse små vaner kan hjælpe dig med at tabe sig uden at blive slanket eller gå i fod i gymnastiksalen
Noom er mere end blot en vægttabsplan
Noom er en app, der blev oprettet ved hjælp af registrerede diætister og andre eksperter, der går ud over at kun tælle kalorier og veje ind. App’en har til formål at ændre dine opgaver og revurdere tankeprocesserne bag de beslutninger, du laver. Hver dag indeholder en ny artikel om emner som delkontrol, opretholdelse af motivation, identifikation af dine sociale udløsere og afkodning af en restaurantmenu. Du kan også gemme de artikler, du kan lide at gå tilbage og læse igen.
Derefter er du oprettet med en quiz for at teste din viden om, hvad du har lært hidtil. Quiz er en fremragende forstærkning taktik, så du opretholder alle de videnskabelige oplysninger, du lærte. Plus, artiklerne ofte refereret offentliggjort studeret og er støttet af forskning, som min nørd hjerne elsker. Noom har også en database med opskrifter, som ikke kun er lækre (jeg elsker personligt hvidløg rejer og kale stir-fry!), Men er også nemme at spore, da kalorierne allerede er regnet ud for dig.
Din plan er personlig til dine mål
Før du selv bliver oprettet på Noom-platformen, bliver du bedt om en række spørgsmål, herunder din alder, køn, højde, nutidens kost og motion vaner, din målvægt og hvor ofte du spiser. Baseret på hvor meget vægt du vil miste, kortlægger Noom ud af, hvor længe det tager dig. Du kan også justere, hvor hurtigt du vil tabe sig: Den hurtigste plan er målet med laveste kalorieindhold. For mig var der omkring 1.200 kalorier om dagen uden motion, og det syntes lidt for restriktive, så jeg justerede den hastighed, som jeg ønskede at tabe og bumpede op til nærmere 1.350 kalorier om dagen. Jeg skrev i, at jeg vil miste 30 pund og Noom projicerede, der ville tage mig omkring fem måneder – en helt rimelig tid til at tabe 30 pund.
Du sporer dine kalorier og aktivitet
I lighed med WW (tidligere Weight Watchers) eller MyFitnessPal har Noom en fødevarelog hvor du dokumenterer alt, hvad du har spist på en dag. Og da du får en daglig kaloriefordeling, er målet at holde sig inden for dit kalorimål. For at gøre tingene lettere indeholder fødevaredatabasen på appen tonsvis af generelle fødevarer og specifikke mærkevarer og restaurantvalg, så du nemt kan finde dine måltider og snacks. Hvis det ikke er tilgængeligt, er der mulighed for manuelt at indtaste mad, herunder kalorier, fedt, protein og carbs.
App bryder mad ned i tre kategorier baseret på, hvordan kalorie-tætte de er: rød, gul og grøn. Mens rød mad typisk behandles og junkfood, betragtes andre sunde valgmuligheder som nødder og olier som røde, da de er så kalorie-tætte. I almindelighed ønsker du at lægge op på gul (magert kød, stivelse, æg) og grønt (frugt, grøntsager, mest fuldkorn og komplekse kulhydrater) fødevarer så meget som muligt og hold din røde til omkring 25 procent eller mindre af din kost .
Dit kalorimål bestemmes ud fra de data, du har indtastet, og hvor hurtigt du vil tabe dig, men hvis du justerer den tid, du vil ramme din målvægt, vil dit kalorimål også justere. Hvis du indtaster din øvelse for dagen, får du flere kalorier at spise (giver mening!). App’en følger også dine trin med telefonens indbyggede skridttæller, eller du kan tilslutte den til din FitBit eller Apple Watch.
Mens nogle planer opfordrer dig til at veje i hver uge beder Noom dig om at veje i hver dag. Som en person, der stadig lidt udløses af tallene på skalaen (jeg tilbragte mine teenagere obsessivt mig selv flere gange om dagen), vejer jeg i stedet hver dag for mit eget skøn.
7 vaner jeg måtte formulere til endelig tabe vægten
Du arbejder med trænere og et fællesskab af jævnaldrende
En grund til, at Noom er så effektiv, er, at du ikke har lyst til at være alene. Det var hvordan WW blev så vellykket – de personlige møder, hvor folk deler deres kampe, sejre og handelstips og tricks. På Noom er samfundet virtuelt: du er nedsat med en personlig træner, som kontrollerer dig en gang om ugen for at indstille og vurdere dine mål. For mig var det at spise måltid og være bedre med at planlægge mine måltider, så jeg ikke går væk fra sporet. Min træner, Jonee, tjekker for at se, hvordan min planlægning og fremskridt går, og hvordan man kan overvinde eventuelle forhindringer, jeg kommer på tværs af.
Efter prøveperioden på to uger er du placeret i en gruppe med andre kammerater, der er lige så langt i programmet som du er. Denne gruppe har også en gruppebænker, der modererer diskussioner, stillinger prompter og interagerer med andre gruppemedlemmer. Mens dette gruppeprofil er en fantastisk måde at dele “slips and surprises” (som Noom kan lide at kalde dem) med et fællesskab, fungerer det næsten som en privat Facebook-gruppe; du kan lide og kommentere andres stillinger og alle er der med det samme mål – at skabe sunde vaner og i sidste ende tabe sig.
Hvor meget koster Noom?
Pr. 28. januar 2019 er prisen for Noom:
- Månedlig automatisk tilbagevendende plan: $ 59
- 2 måneders automatisk tilbagevendende plan: 99 $
- Fire måneders automatisk tilbagevendende plan: $ 129
- Seks måneders automatisk tilbagevendende plan: $ 149
- Otte måneders automatisk tilbagevendende plan: $ 159
- Årlig automatisk tilbagevendende plan: 199 $
Disse priser inkluderer ikke skat. Og du kan se den månedlige prisfald, hvis du forpligter dig til længere tid foran.
Billedkilde: Getty / Martin Novak