Noah Centineo åbner op for sin rutine med selvpleje i Netflix ‘nye Instagram Live-serie

“Vil du tale om det?” Det er et spørgsmål, mange af os stiller hinanden lige nu. Det er også navnet på Netflix’s nye ugentlige Instagram Live-serie, hvor stjernerne på platformens mest populære shows taler om, hvordan vi kan passe os selv under coronavirus-pandemien. Serien gik i gang med Noah Centineo af Alle de drenge, jeg har elsket før i samtale med Ken Duckworth, MD, den medicinske chef hos National Alliance on Mental Illness (NAMI), der taler om egenpleje: hvordan vi kæmper og hvordan vi prioriterer mental sundhed lige nu.

“Jeg sutter efter det. Jeg har brug for hjælp,” sagde Centineo om egenpleje i starten af ​​strømmen. Han talte om, hvordan han i begyndelsen af ​​pandemien troede, at at se nyhederne og “timer med regeringsopdateringer hver dag” kunne give trøst og kontrol; i stedet blev det en kilde til stress.

“Du har brug for nok medier til at vide, hvad der sker,” sagde Dr. Duckworth. Det kan betyde, at du tjekker ind kun en eller to gange om dagen. “Hvis du doserer den for højt, kan du måske finde dig selv op halvdelen af ​​natten og bekymre dig om det.” Lige nu bruger en stor del af egenpleje nyhederne og de sociale medier på en måde, der hjælper dig i stedet for at stresse dig ud. (Her er otte terapeutgodkendte måder at administrere sociale medier lige nu.)

Meditere, træne, begrænse sociale medier: 12 ekspertgodkendte måder at håndtere Coronavirus-angst på

Centineo beskrev de måder, han laver egenpleje lige nu på: at tage pauser fra arbejde, tjekke ind med venner, lægge sin seng hver morgen og journalisere. Han har også prøvet Wim Hof-metoden til at kontrollere vejrtrækning med nogle af hans venner.

Læs også  Hvor gammel skal du være for at konkurrere i OL? Det afhænger af sporten

“Vi har oprettet en gruppechat, der tjekker ind med hinanden hver dag og sagde: ‘Jeg gjorde min session.’ Det skaber et fællesskabsaspekt, ”forklarede han. Og når han først har gjort 20 eller 30 minutters vejrtrækning og checket ind med sig selv, “jeg bliver mere åben for mig selv. Min angst og min stress falder ind i en separat kategori, adskilt fra mig selv.” Han er i stand til at journalføre og skrive om sine følelser fra “et fugleperspektiv.”

Dr. Duckworth opfordrede også folk til at se perioden med fysisk isolering “som en altruistisk handling for at hjælpe de sårbare.” Centineo var enig i at tilføje, “Jeg bliver isoleret med millioner af andre mennesker rundt om i landet og verden. Det føles som om jeg er en del af noget større end mig selv ved at gøre dette. Og så føler jeg mig så meget mindre isoleret, når jeg er isoleret. “

Centineo, der sagde, at han i øjeblikket huser på plads med sin søster og hendes kæreste i LA, sagde, at han også brugte tiden til at få forbindelse til sine huskammerater og handle med mere af en altruistisk, filantropisk holdning. “Det er så vigtigt at udvikle disse fælles obligationer og finde små måder at gøre det på, som hjælper mig væsentligt i løbet af denne tid,” sagde han.

Selena Gomez afslører, at hun er bipolar i Bright Minded Interview med Miley Cyrus

Dr. Duckworth destillerede foredraget ned til fire tip til håndtering af angst og prioritering af egenpleje:

  • Hold din angst i perspektiv. “Ting er skræmmende, og der kan være mennesker, som du er bekymret for,” sagde Dr. Duckworth. “Men ideen er at ikke katastrofal. Din angst bygger negativ tænkning. Vær opmærksom på det.” Her er terapeutgodkendte måder at håndtere negative, indgribende tanker.
  • Pas på din krop. “Angst påvirker din krop. Der er en fysiologisk komponent,” sagde Dr. Duckworth. Du kan føle det som en forhøjet hjerterytme eller åndedrætsbesvær. Han anbefalede dyb vejrtrækning og aerob træning, som pumper din hjerterytme op og naturligt hjælper den med at slå sig ned igen.
  • Hold forbindelsen til andre mennesker. Hvis du ikke bor med familie eller venner, kan du prøve at sende tekst og FaceTiming for at holde kontakten.
  • Hjælp andre, som du kan. Du bliver altruistisk bare ved at blive hjemme. Hvis du vil og er i stand til at gøre mere, kan du prøve at shoppe til en nabo eller bestille hos en lokal virksomhed. Dr. Duckworth sagde, at det at give til andre “hjælper med at bekæmpe denne følelse af hjælpeløshed.” Her er flere måder, du kan hjælpe under coronavirus-pandemien.
Læs også  Hvad man skal kigge efter i en cardio-sko, ifølge en podiatrist

Mental sundhedspersonale tilbyder fjernværktøjer som teletherapi, så du kan få hjælp uden at forlade dit hjem. Du kan også finde ressourcer på NAMIs websted. Hvis du har en mental sundhedskrise, kan du sms “NAMI” til 741741 for at oprette forbindelse til den nationale kriselinje.

Hvorfor det er vigtigere end nogensinde for berømtheder at være ærlig om mental sundhedBillede Kilde: Getty / Axelle / Bauer-Griffin / Bidragyder