Når det kommer til dine muskler på bækkenbunden, er strammere ikke nødvendigvis lige bedre

Når folk tænker på bækkenbundsmuskler, er det normalt i sammenhæng med graviditet (eller post-graviditet), urininkontinens og de velkendte træningskoger i bækkenbunden. Men tro det eller ej, bækkenbunden har et meget vigtigt job for alle køn, uanset om du har født før. ”Bekkenbunden er en tynd, skålformet gruppe muskler, der udgør den nederste del af bughulen,” forklarede Dr. Sarah Collins, urogynækolog ved Northwestern Medicine Central DuPage Hospital i Illinois. “Det understøtter dine bækkenorganer, inklusive din vagina, livmoder, rektum, blære og urinrør. Bekvægten er så vigtig af flere årsager. Først passerer din urinrør, vagina og rektum gennem det, og funktionen af ​​disse strukturer påvirkes af dit bækkenbund. ”

Hvis alt dette er nyt for dig, er du bestemt ikke alene. Samtalen omkring dysfunktion i bækkenbunden har overvejende været centreret omkring at have et svagt bækkenbund, med de mest almindelige symptomer, som mennesker er til stede med at være urin- eller afføringsinkontinens, eller en tung eller svulmende fornemmelse i vagina. Men det viser sig, at det at have alt for stramme eller “hypertoniske” bækkenbundsmuskler er et emne, der bliver talt om meget mindre ofte, selvom det er lige så vigtigt og kommer med et helt andet sæt symptomer.

“Bekkenbunden er så vigtig af flere årsager. Først passerer din urinrør, vagina og rektum gennem det, og funktionen af ​​disse strukturer påvirkes af dit bækkenbund.”

Alle eksperterne, der talte med fafaq, var enige om, at almindelige symptomer på hypertoniske bækkenbundsmuskler er: rygsmerter, vanskeligheder med at kontrollere din blære eller tarm og smerter eller ubehagelige fornemmelser i tarmen eller blæren under penetrerende sex. På det sidste punkt tilføjede Dr. Helen Bernie, en urolog ved Indiana University Health, at “sex må aldrig være smertefuldt. Dysfunktion i bækkenbunden kan forårsage smertefuld sex, vaginismus, formindskede eller smertefulde orgasmer samt positionssmerter.”

Læs også  Dette er ikke et trick! Disse sunde snickers er veganer, glutenfri og nemme at lave

Historisk set er det eneste, vi har lært om vores bækkenbundsmuskler, at strammere er bedre, og svag er katastrofal – men det viser sig, det er ikke strengt sandt. ”Tro det eller ej, fokuset på ‘at styrke’ og ‘stramme’ bækkenbundsmusklerne er normalt forkert placeret, ‘sagde Dr. Collins til fafaq. “Hos de fleste kvinder med dysfunktion i bækkenbundsmuskulaturen er musklerne ikke svage, men faktisk for stramme, så de kan blive kronisk sammentrukket og miste deres bevægelsesområde. Muskler, der er kronisk sammensat, fungerer ikke ordentligt, fordi de ikke er i stand til at slappe af eller klemme godt.” Dr. Bernie var enig i at forklare, at “vores mål er at have et stærkt bækkenbund, der kan forlænge, ​​forlænge, ​​slappe af og samle sig, som det er nødvendigt for normale kropsfunktioner og støtte.”

“Der er mange årsager til hypertoniske (overdrevent kontraktile, stramme bækkenbundsmuskler), herunder følelsesmæssige tilstande som højt stress, angst eller frygt,” sagde Dr. Bernie. “Mange mennesker bærer deres følelser i bækkenbunden, hvilket kan forårsage overdrevent kontraktil, hypertonisk tilstand, hvilket kan føre til svækkede bækkenbundsmuskler og dysfunktion.” Hun forklarede, at der er mange årsager til dette, såsom at overforbrug i bækkenmusklerne (f.eks. At gå på badeværelset for ofte eller skubbe og anstænge for hårdt, når du gør det), hvilket til sidst fører til dårlig muskelkoordination.

Dr. Bernie bemærkede også, at overtræning af dine bækkenbundsmuskler med gentagne øvelser såsom fald, der kun fokuserer på at stramme musklerne, også kan resultere i en ubalance i bækkenbunden. Dr. Collins udstationerede dette punkt og forklarede, at “kegels faktisk ikke er rigtige for de fleste kvinder som en form for motion, fordi det, selv om det er vigtigt at være i stand til at udføre en muskelsammentrækning i bækkenbunden (eller kegelpres), er det i det mindste som vigtigt at være i stand til at slappe af bækkenbunden. “

“Vores mål er at have et stærkt bækkenbund, der kan forlænge, ​​forlænge, ​​slappe af og samle sig, som det er nødvendigt for normale kropsfunktioner og støtte.”

Dr. Karyn Eilber, MD, en urolog ved Cedars-Sinai Medical Center i Californien, der har en underkompetitionscertificering inden for kvindelig bækkenmedicin og rekonstruktiv kirurgi, sagde, at et almindeligt scenarie er en kvinde, der har tilbagevendende blæreinfektioner, der til sidst udvikler hypertonisk bækkenbund muskler. “Hver gang hun tisser, sammentrækker hun sit bækkenbund i forventning om smerter, og med tiden kan hendes muskler forblive stramme. En anden situation er kronisk bækkensmerter på grund af tilstande som endometriose. Ligner kvinden med tilbagevendende infektioner, fordi hun er i smerter, klemmer hun sine bækkenmuskler for at hjælpe med at lette smerten, hvilket faktisk gør hendes situation værre, “hvilket resulterer i muskler, der er for tæt.

Læs også  At løbe med ankelvægte gør dig ikke hurtigere eller stærkere, og det kan forårsage skader

Desværre, jo dybere du dykker, jo tydeligere er det, at dysfunktion i bækkenbunden er ekstremt almindelig, så at se en specialist, hvis du har mistanke om dysfunktion i bækkenbunden, er den bedste vej frem. Det første trin er at booke for at se din praktiserende læge, som derefter kan henvise dig til en urolog, urogynaecolog eller en specialist fysioterapeut. Dr. Bernie anbefalede også ISSWSH.org (The International Society For the Study of Women’s Sexual Health), som hun sagde er et vidunderligt websted fuld af information til kvinder med seksuel dysfunktion eller bækkenbundsdysfunktioner.

Billedkilde: Getty / Fertnig