En god mor bør have en række kvaliteter (selv om de ikke har noget med virkeligheden at gøre): Du taler med en blød og blid stemme. Du har masser af tålmodighed, selv når dine børn ødelægger huset og nægter at spise deres grøntsager. Du er dygtig til at lade stress rulle af din ryg, mens du stille og roligt jonglerer med de daglige pligter ved at opdrage børn … indtil du ikke kan mere.
På et sekund er du i gang med at lave aftensmad, da dit barn spilder sin mælk, og gryden med vand på kogepladen koger over på samme tid. Og det er nok til at sende dig ud i et “moderraseri”, hvor du smækker med skabene og råber op om, at du skal være alt for alle.
Uanset hvordan det manifesterer sig, overrasker moderraseriet ofte mødre, og det kan efterlade os med en følelse af hjælpeløshed og skyld. Men moderligt raseri er mere almindeligt, end vi måske tror, og det er bedre for alle at vide, hvorfor det sker – og hvordan vi bedre kan håndtere disse følelser, før vi eksploderer. Så vi henvendte os til eksperterne.
Hvad er “mor-vrede”?
Mum rage, også kaldet “moderligt raseri”, er ikke en officiel diagnose. I stedet er det et udtryk, der bruges til at “beskrive de intense følelser af frustration, vrede eller overvældelse, som mødre eller forældre oplever,” fortæller Caroline Fenkel, DSW, LCSW, der er ekspert i mental sundhed og forældreskab og Chief Clinical Officer hos Charlie Health, til fafaq. “Mumi-raseri manifesterer sig som et følelsesmæssigt udbrud, der ofte udløses af udfordringer i forældrerollen.”
De forventninger, der stilles til kvinder og mødre, når det gælder om at udtrykke de udfordringer og følelser, der følger med moderskabet, er uløseligt forbundet med mors raseriudbrud, ifølge en undersøgelse fra 2023 offentliggjort i Sex Roles.
Undersøgelsen forklarer, at mødre ikke kun forventes at prioritere andres behov før deres egne, men “ofte antyder moderarbejde (dvs. det opfattede ansvar og den passende udførelse af moderskabet), at mødre også skal være et centrum for ro, støtte og omsorg for deres større familienetværk.” Det fortsætter: “Disse forventninger skaber en kontekst, hvor mødre skal håndtere deres følelser på trods af de belastninger og stressfaktorer, de selv oplever, og yde støtte til deres familier for at være en ‘god’ mor.”
Kort sagt får mødre at vide, at de skal “tage sig sammen”, når de oplever udfordringer i moderskabet. Desuden får vi at vide, at vi gør noget forkert i vores moderskab, hvis vi brokker os. Og den kombination skaber den perfekte storm af frustration, der er dømt til at boble op.
Jeg er en bedre forælder, fordi jeg har et iPad-barn – her er hvorfor
Hvad er de almindelige tegn på og udløsere af “mor-vrede?”
Dr. Fenkel siger, at almindelige tegn på, at en mor kan være på kanten af en mor-rage-episode, omfatter “øget irritabilitet, hyppig udmattelse eller problemer med at håndtere daglige opgaver,” som ofte skyldes “søvnmangel, følelsen af at være overvældet og mangel på personlig tid.”
Ann Hand, som er mor til tre små drenge, fortæller fafaq, at følelsen af, at hun “skulle nå det hele”, var den største udløser for hendes modervrede. “Kravene fra arbejde og moderskab fik mig til at føle mig udmattet, stresset og frustreret,” siger hun. “Jeg lagde mærke til nogle få tegn på ‘mor-vrede’ hos mig selv: Jeg blev let irriteret over små ting og snerrede ad mine børn,” erkender hun. “I de øjeblikke kunne jeg finde på at bande, råbe og mærke spændingerne bygge sig op i min krop.”
Hand fortæller, at hun i de øjeblikke “ikke var den, jeg ønskede at være.” Og efter at raseriet havde lagt sig, følte hun sig “overvældet af skyldfølelse.”
Hvad skal man gøre, når man mærker mors vrede komme?
Hvis du kender de triggere, der udløser disse følelser, kan det hjælpe dig med at reagere hurtigt for at berolige nerverne. “Jeg går ofte ind for øjeblikkelige grounding-teknikker,” siger Dr. Fenkel. “Øvelser med dyb vejrtrækning kan hurtigt regulere ophedede følelser,” og hun anbefaler 4-7-8-metoden, som beskrives som “at trække vejret ind i 4 sekunder, holde vejret i 7 sekunder og puste ud i 8 sekunder,” som et første skridt til at reducere den spænding, der er under opbygning.
“Derudover giver det en afgørende nulstilling at opmuntre til en pause – at træde væk et øjeblik, søge et øjebliks ensomhed eller deltage i en kort fysisk aktivitet,” siger Dr. Fenkel.
Sådan undgår du, at moderens vrede overhovedet opstår
Det ideelle ville være at forhindre, at mor-vreden overhovedet kommer til udtryk, og der er foranstaltninger, du kan træffe for at mindske risikoen for at komme helt ud i tovene. Dr. Fenkel foreslår følgende:
- Prioriter egenomsorg, såsom at praktisere mindfulness, få tilstrækkelig hvile og/eller engagere sig i aktiviteter, der bringer glæde.
- Oprethold en åben kommunikation med din partner eller din medforælder, hvis du har en.
- Åbn op for dine støttesystemer, og vær ærlig om dine følelser.
- Anerkend dine grænser.
- Bed dine nærmeste om hjælp, når du har brug for det.
Hand fortæller, at tre praktiske ændringer i den måde, hun driver sin husholdning på, har reduceret hendes oplevelser med modervrede betydeligt. “Arbejdet var en stor kilde til stress for mig,” forklarer Hand. “Derfor tog jeg beslutningen om at sige op fra min stilling med højt arbejdspres og gå over til deltidsarbejde. Denne ændring har mindsket en stor del af stressen i vores husholdning betydeligt.”
Et andet skridt, hun tog derhjemme, var centreret omkring en udløsende faktor: at komme for sent og skynde sig. “Når vi har et bestemt tidspunkt, hvor vi skal af sted, sørger jeg for at give mine børn god tid til at forberede sig,” siger Hand. “Alternativt sætter vi grænser for brugen af teknologi. Det er en kæmpe trigger for mine drenge, så vi prøver at begrænse tiden med de ting.”
Egenomsorg er en anden vigtig faktor, der hjælper Hand med ikke at blive for overvældet, og det behøver ikke at være noget ekstravagant. “Gå en tur, ikke kun for dit fysiske velbefindende, men også for din mentale sundhed,” bemærker Hand. “Den daglige vane har hjulpet mig utroligt meget.” Dr. Fenkel tilføjer: “Egenomsorg spiller en afgørende rolle i håndteringen af vrede, og det er på tide, at mødre prioriterer deres velbefindende.”
Når det er tid til at søge professionel hjælp
For nogle mødre kan vreden og frustrationen blive hængende, selvom de har sat opmærksomme grænser og er opmærksomme på triggere. Hvis det sker, siger Dr. Fenkel, at det ville være et godt næste skridt at søge professionel rådgivning.
“Tegn på, at en mor bør overveje at søge professionel hjælp, omfatter anstrengte relationer, vedvarende følelser af nød, fysisk og mental udmattelse og følelser af udbrændthed,” bemærker lægen.
“Det er vigtigt at opmuntre til åben kommunikation om disse udfordringer og reducere stigmatiseringen omkring det at søge hjælp,” forklarer hun. “Mødre bør forsikres om, at det er et modigt og ansvarligt skridt at række ud efter støtte, hvad enten det er gennem personlige netværk eller professionelle tjenester, for at sikre deres og deres familiers velbefindende.”
I sidste ende ønsker Dr. Fenkel, at mødre skal huske, at “det er et virkelig hårdt job at være mor, og det er OK at bede om hjælp!”
Forældrecoaches er på vej frem. Bør du hyre en?Billedkilde: Getty / Archive Holdings Inc.