Microaggressions skader mental sundhed, siger en terapeut – her er hvordan man kan håndtere og skabe forandring

For mange mennesker i farver er mikroangreb en grim livsfakta. “Microaggressions sker med farverige mennesker hver dag,” fortalte terapeut Katrina Pointer, LPC, til fafaq. Det kan blive udmattende, især fordi systemisk racisme og partiske fordele er så dybt indlejret i det amerikanske liv. Og hvis du står over for hyppige mikroangreb, kan effekten på din mentale sundhed være alvorlig og smertefuld, sagde Pointer, hvilket førte til følelser af utilstrækkelighed, angst og depression. Mens mikroaggregeringer påvirker mennesker på tværs af marginaliserede grupper, talte fafaq med Pointer om, hvordan de påvirker farvefolk specifikt og hendes tip til at klare og beskytte din mentale velvære.

Hvad er mikroaggressioner?

I henhold til Pointer beskrives mikroangreb bedst som “respektløs adfærd motiveret af race og adfærd, der devaluerer følelser og / eller bekymringer hos mennesker med farve.” Lexico, et ordbogsside fra Oxford University Press, bemærker endvidere, at mikroaggressioner er “indirekte, subtile eller utilsigtede” former for diskrimination. På trods af deres “mikro” -præfiks kan disse handlinger og ord være kraftfulde og skadelige med vidtgående virkninger på dem, de målretter mod.

Pointer sagde at følge en sort person i en butik “eller fortælle dem, at de ikke taler som om de er sorte”, er begge eksempler på mikroangreb. Andre eksempler, hun citerede: at fortælle en Latinx-person, at de taler godt engelsk, eller spørge en asiatisk-amerikansk person “hvor de virkelig kommer fra.”

En person med farve behandler disse slags uvidende kommentarer og antagelser dagligt, sagde Pointer, “hvad enten det er på arbejde, skole, på shopping eller nogle gange blandt deres egen gruppe af venner.” Mange mennesker deltager i mikroagressioner uden at indse det, tilføjede hun på grund af hvidt privilegium eller mangel på uddannelse om andre kulturer.

Læs også  Lili Reinhart taler så åbent om mental sundhed og kropsbillede ændrede mit liv

En terapeut forklarer, hvorfor aktivister skal passe på deres mentale sundhed – og hvordan man gør det

Hvordan påvirker mikroaggressioner mental sundhed?

Forestil dig at vokse op og “forsøge at finde ud af, hvem du er, og bestem din egen følelse af selvværdi og værdi,” sagde Pointer. “Forestil dig nu at prøve at gøre dette, mens andre mennesker antager, hvem du er og behandler dig som sådan, kun baseret på farven på din hud, dit efternavn eller din kultur.” Når du lever i denne virkelighed, kan de resulterende følelser af utilstrækkelighed og den manglende selvkærlighed få nogen til at føle depression og angst, sagde Pointer.

Hun tilføjede, at folk med farver også står over for mikroaggresioner på arbejdspladsen eller i andre situationer, hvor at tale op kunne påvirke deres familie eller levebrød. På det tidspunkt kan stressen føre til ubehagelige symptomer som racetanker, dårlig søvn eller appetitændringer, sagde Pointer, som kan påvirke dagligdagen.

Hvordan kan du pleje din mentale sundhed, hvis du står over for mikroaggresioner?

Microaggressions kan tage en alvorlig mental vejafgift. Hvis du har at gøre med en i øjeblikket, er det første skridt at behandle, hvordan du har det med det, der siges, sagde Pointer, inden du beslutter, hvordan du skal reagere. “Det er vigtigt at ikke lade de følelser, det vækker op i dig, overvælde dig og derefter udløse din mentale sundhed.”

Hvis du føler dig overvældet og udløst, kan “nogle gange at gå væk være mere effektivt i øjeblikket,” sagde Pointer. Hun bemærkede imidlertid, at folk med farver “ikke længere er i en position, hvor vi kan fortsætte med at tillade [en mikroaggression] at ske og ikke kalde den ud.” At gå væk fra én situation betyder ikke at ignorere problemet; i stedet sagde hun, “Find en måde at tale op på et tidspunkt, som du føler ville være mere effektiv.”

Læs også  Hvor gammel skal du være for at konkurrere i OL? Det afhænger af sporten

På arbejdspladsen kan for eksempel mikroagressioner fremkalde stress og frygt for at miste beskæftigelsen. I dette tilfælde, “at tackle problemet ved at tale op, rapportere til den relevante kommandokæde eller lade personen vide, at dette ikke er OK, kan give dig en følelse af empowerment,” forklarede Pointer. Hun anbefalede også at finde andre forretninger for at reducere stress og fremme ro, såsom yoga, motion eller journalføring. Du kan også søge hjælp fra en professionel inden for mental sundhed, f.eks. En autoriseret terapeut. Der er også gratis mentale sundhedsressourcer tilgængelige over hele landet.

I slutningen af ​​dagen, sagde Pointer, kommer mental sundhed først, når det kommer til håndtering af mikroaggresioner. “At håndtere mentalt og følelsesmæssigt er vigtigere end at forsøge at adressere og ændre nogens uvidenhed.”

Din adresse er det mest afgørende skridt, du kan tage for at rejse antiracist-børn Billedkilde: Getty / Counter