Medicinboldrengøringer er bevægelsen i fuld krop, der får dine muskler til at ryste

Ren og rykk er som definitionen på CrossFit, hvor du løfter vektstangen fra gulvet til dine skuldre, og tryk derefter (rykk) den op over dit hoved. Men når du lige er startet, vil du først fokusere på det rene ved hjælp af håndvægte eller i denne øvelse en blød medicinbold.

Det er godt at lære bevægelsesmønsteret først, sagde Jade Jenny, chef niveau 1 CrossFit coach og ejer af Champlain Valley CrossFit. Start med en kugle med lettere vægt, såsom en otte pund, så kan du øge vægten, når du er klar. Hvis du laver flere reps, vil du helt sikkert føle dette i dine ben og røv, selvom din bold kun vejer 8 kilo. Men du arbejder også din overkrop og kerne – det er en bevægelse med fuld krop!

Bemærk, at når man gør en med-ball ren, drejer bolden ikke. Jade sagde, at det hjælper med at fokusere på syningen eller bogstaveringen på din bold, og holde den på samme sted, som du bevæger bolden op og ned.

Hvordan man laver medicin-kugler

  • Stå med dine fødder skulderbredde afstand fra hinanden og med kuglen mellem dine fødder. Jeg kan godt lide at snørebåndene peger op.
  • Bøj knæene, og squat ned, og læg dine håndflader på hver side af bolden, idet fingrene peger nedad.
  • Når du holder dine arme lange, i en flydende eksplosiv bevægelse, skal du bruge dine ben og glutes til at trække kuglen op fra jorden, rette dine ben, bøj ​​derefter hurtigt albuerne og drej fingrene op, mens du squat ned. Jeg kan godt lide at tænke på at sprænge bolden og derefter fange den, mens jeg sidder på huk.
  • Bolden er nu ved dit bryst i det, vi kalder en frontreolposition. Stå op for at afslutte rep.
  • Fortsæt med at holde bolden, og bank den ned på gulvet mellem dine fødder for at starte næste rep.
Læs også  Jeg prøvede kromoterapi for at slappe af i sindet, og her er hvordan jeg følte mig om alle lysene

Hvis du træner for at gå ned i vægt, er det sådan en CrossFit-coach ønsker dig at videBillede Kilde: fafaq Photography / Jenny Sugar