Kundalini Yoga kan hjælpe med at håndtere din rygsmerter

Tryk på pause på den magt-yoga i kun et sekund: svaret på at lette dine kroniske lændesmerter kan muligvis bare findes i et Kundalini yogastudio..

Mindst er det, hvad Dr. Sheri Dewan, MD, en bestyrelsescertificeret neurokirurg ved Northwestern Medicine Central DuPage Hospital mener – hun specifikt anbefaler denne type yogapraksis til en sundere rygsøjle – og for visse patienter, der beskæftiger sig med rygsmerter.

Mens Kundalini yoga måske er mindre diskuteret end sige, Vinyasa yoga, har den været i praksis i tusinder af år. Det er defineret som en praksis, der aktiverer energi, der er lagret i bunden af rygsøjlen gennem åndedrætsøvelser, stillinger, sang og meditation.

Dette er den enkle strækning, du skal gøre, hvis du lider af rygsmerter

“Mange mennesker forbinder Kundalini yoga med ryggen, fordi det antages, at kundalini – den guddommelige feminine energi, der fører til åndelig opvågning, og at mange yogier stræber efter at aktivere – lever ved bunden af rygsøjlen i form af en snoet orm,” Katie Davidson, en certificeret yogalærer med base i Santa Cruz, Californien, forklarer.

Davidson tilføjer, at chakraerne (eller energicentrene i kroppen) er rettet langs rygsøjlen fra kronen på hovedet til bunden af rygsøjlen. “Af denne grund er mange Kundalini-fremgangsmåder især målrettet mod ryggen og rygsøjlen.”

Smelt ind i disse 16 fleksibilitetsfremmende yogaposer og ikke-knude muskler, du har glemt du havde

Mens yoga ikke specifikt er bundet til Kundalini, har yoga endda vist sig at være effektiv til behandling af rygsmerter som traditionel fysioterapi i visse undersøgelser.

Ud over mange af poserne, der åbner op og strækker rygsøjler og rum, siger Dr. Dewan, Kundalini yoga kunne være gavnligt for dem, der lider af dårligt rygsøjlesundhed og / eller rygsmerter på grund af vejrtrækning og meditationsfokus i praksis.

Læs også Du kæmper aldrig med at tage kompressionssokker på igen med disse 4 enkle trin

“Mange patienter, der har nakke-, ryg- og midtryggssmerter, lider af kroniske smerter og lever med denne sygdom,” bemærker Dr. Dewan.

“Det kan faktisk tage en enorm vejafgift på dit sind psykologisk og hvordan du behandler information. Et af de vidunderlige aspekter ved Kundalini yoga er meditations- og mellemgulvtrækningsaspektet, som typisk er i slutningen af undervisningen. Det kan hjælpe meget på hvordan patienter behandler smerter og evnen til på en eller anden måde at adskille sind og krop på nogle måder til at behandle smerter bedre. “

Tilsvarende findes der forskning, der antyder, at daglig øget opmærksomhed kan reducere kroniske smerte-lideres smerteoplevelse.

Nogle andre elementer, der typisk fremhæves i Kundalini yoga, er sang, blikspunkter og bevægelser eller armbevægelse, hvilket kan hjælpe med at overvinde sindet, siger Davidson.

“For eksempel er en velkendt Kundalini-meditation ‘åndevejr’, som involverer hurtigt at pumpe din navle ind og ud, synkroniseret med skarp næseborende vejrtrækning, med arme udstrakt over dit hoved,” tilføjer Davidson.

Kør af sted til en sød søvn med denne 10-minutters afslappende yogasekvens

Et vidnesbyrd om meditationsfokus for Kundalini yoga, siger Davidson, at disse teknikker typisk praktiseres hvor som helst fra 11 minutter til endda over en time.

Dr. Dewan, der faktisk arbejder med at udvikle et ryggen-baseret yogaprogram, anbefaler generelt hendes patienter at prøve at praktisere kundalini yoga mindst en gang om ugen derhjemme.

Det er dog ikke en løsning eller smertereducerende metode beregnet på alle. Så hvis du beskæftiger dig med rygsmerter, er det bedst at tale med din læge om de passende forholdsregler, der skal træffes. Du ønsker også at sikre, at Kundalini yoga er en sikker mulighed for dig, så sørg for at konsultere din læge eller en certificeret yogainstruktør personligt, inden du udfører positioner.

Læs også Denne smarte sag sporer, når jeg tager mine p-piller - og jeg kommer aldrig tilbage

Nedenfor fremhæver Davidson tre enkle Kundalini yoga-bevægelser derhjemme, der er målrettet mod rygsøjlen.

Nedadgående hund

Prøv at udvide din holdning, tryk dine hænder ned i jorden, som om du prøver at bevæge et bjerg, når du når dine siddeben frem og tilbage. Det er OK at knæene bøjes, da målet er at forlænge rygsøjlen.

Ændring: “Mange lærere omtaler Downward Dog som en ‘hvilepose’, men den kan være ret aktiv. Hvis dette ikke føles tilgængeligt eller bringer ubehag, kan du prøve denne position ved en væg til støtte. Stå et par meter væk, tryk håndfladerne ind i væggen og langsomt tage et par skridt tilbage. Det fine ved denne variation er, at du kan kontrollere, hvor dybt du strækker dig med hvor mange skridt tilbage du tager, ”tilføjer Davidson.

Katte ko

“I Kundalini er dette en opvarmning, der ofte udføres i et hurtigt tempo, hvor du trækker hurtigt ind og ud, som du ville gøre i ‘åndedrag’ for at aktivere rygsøjlen,” siger Davidson.

Start i bordplade med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.

På en indånding skal du nå kronen på dit hoved og halebeinet op, slippe din navle, for ko-positur.
Ved udånding skal du vende denne bevægelse, droppe dit hoved og vippe dit bækken og buede ryggen til Cat-positur.

Ændring: “Dette kan også gøres på ryggen med bøjede knæ og fødder plantet på jorden for en mildere og mere genoprettende variation,” forklarer Davidson.

Spinalvridninger

Når du sidder på dine hæle (i heltepose) eller med benene krydsede foran dig, strækker du armene ud til siden og bøj albuerne, så fingerspidserne rører ved skuldrene.

Hold underarmerne lige og parallelt med jorden, før din overkropp og blik venstre på en inhalering og derefter højre på udåndingen.

Som med øvelsen ovenfor er dette en opvarmning med et hurtigt tempo, indånding og ud hurtigt og bevægelser synkroniseret med åndedrættet.

Ændring: “Ligesom Cat Cow, prøv på ryggen, start med bøjede knæ og fødder plantet på jorden, for en blødere, mere genoprettende version. I denne variation kan du bevæge dig med en langsommere hastighed,” siger Davidson.