Når jeg beskæftiger mig med ledssmerter, ignoreres de 45 minutters HIIT-klasser på mine træningsapps fuldt ud, og jeg står ved den beslutning – næsten en times jump-squats virker ikke som en god idé til mine ømme knæ.
Men mine træningsapps tilbyder også et stort udvalg af 10-15 minutters HIIT-klasser, såvel som segmenter, der simpelthen er dedikeret til kortere udbrud af træning – og det fik mig til at undre sig, om disse var en sikker mulighed for en som mig, der regelmæssigt beskæftiger sig med problemer og smerter.
“Hvis du har fællesproblemer eller smerter, kan du stadig udføre korte udbrud af træning, så længe de har lav effekt og ikke får din smerte til at blusse op,” forklarer Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS. “Med hensyn til HIIT-træning med ledssmerter, skal du stadig medtage en kort burst af træning – så længe øvelsen er passende for dig. Dette vil forbedre din evne til at træne, mindske risikoen for fakler og sandsynligvis være opmuntrende til fremtidige træning. ”
Så så længe du har godkendt din læge, kan du tackle disse 10-minutters HIIT-klasser, så længe øvelsen i det “korte burst” -interval er sikkert og ikke medfører yderligere skade eller ubehag..
For eksempel, hvis du har smerter i knæet med bevægelser med stor påvirkning, som højhoppning eller hopp med et ben, siger Malek, at du kan prøve hoppe, små dobbeltbenhopper eller bjergbestigere inden for de korte bursts.
“Du kan også gøre noget som en planke med skiftende skulderhaner. En anden mulighed ville være burpees uden hop tilbage eller hoppe op, og i stedet træde tilbage. Du kan endda gøre noget så simpelt som at holde en mur sidde, mens du laver bicep krøller. Alle dette er øvelser med minimal til lav effekt, men stadig måder at tage din indsats til det næste niveau for en kort buste, ”forklarer Malek.
NASM-certificeret personlig træner Sarah Pelc Graca mener, at du kan tackle konceptet med høje intensitets-bursts i HIIT-træning med enhver øvelsesmodalitet. Så hvis du for eksempel er på en elliptisk cykel eller en spin-cykel, kan du sparke hastigheden op i 15-20 sekunder.
“Jeg vil understrege, at hvis du har ledssmerter, skal du huske at tale med din læge om den grundlæggende årsag til den fælles smerte,” siger Graca. “Men hvis du har ledssmerter, kan du vælge en lav påvirkningsmodalitet til din HIIT-øvelse – hjælpe med indendørs cykling, svømning, endda at trække vand eller jogge på plads, mens du er i vandet. Spil med intervaller på 20 sekunder fuldt på / maksimum indsats og 20 sekunder hvile. Disse korte bursts kommer ikke til at skade dig, hvis du vælger en træning med lav effekt. “
Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og velvære.
Billedkilde: Getty Images / Paul Bradbury