Kanaliser din indre Rocky Balboa med denne 15-minutters spring-reb-træning

Selv hvis du ikke har spillet med et springtov siden grundskolen, kan du stadig føle dig som Rocky Balboa i gymnastiksalen, udenfor eller på farten med lidt vejledning.

Mecayla Froerer, en NASM-certificeret personlig træner med iFit, beviser, at alt hvad du behøver, er 15 minutter med et springtov for at opnå en kombination af cardio og styrketræningstræning – ingen erfaring nødvendigt.

Prøv hendes begynderniveau-kredsløb selv. Inden du ved det, vil dit springtov være din gymnastikposes MVP.

Spring over er det Killer Cardio-træning, du bestemt skal gøre

Gentag dette kredsløb tre gange foran.

Hver bevægelse vil vare i 40 sekunder efterfulgt af 20 sekunder hvile. Hvis du er nybegynder, anbefales 20 sekunder hvile. For en ekstra udfordring kan 20 sekunders hoppetov udføres som en aktiv genopretning i stedet for en fuld hvile.

Det kan tage lidt tid, før du føler dig fuldstændig komfortabel med at udføre hver bevægelse, men selv en nybegynder kan mestre dem med lidt øvelse.

springer over dobbelt underder

  • Begynd med at holde dine arme ved din side med rebhåndtagene i hver hånd.
  • Udfør et power jump, mens du snor rebet fra håndledene på en kontrolleret måde.
  • Rebet vil blive spundet to gange for hvert spring, således navnet “dobbelt unders.”
  • Sørg for ikke at lade dine hæle ramme jorden, når du lander efter dit spring, da dette vil gøre det vanskeligt at strenge dine dobbelte undersider sammen.
  • Sørg også for ikke at hoppe i en cykelbevægelse, eller spring frem og tilbage. Prøv at forblive på samme sted, når du hopper og lander for at opretholde balance og straks start i den rigtige højde til din næste dobbelt under.
  • Læs også  Kayla Itsines 15-minutters, fuld-body, modstandsbånd træning (Jepp, der er push-ups!)

    Spring over rebstik

  • Begynd med at holde enderne af hoppetovet i hver hånd.
  • Fokuser på at have en svag bøjning i knæene, mens du sørger for, at dine tæer er rettet fremad i en lige linje.
  • Brug din krops momentum og hoppe dine fødder lidt bredere ud end hofte bredde fra hinanden, landing let på dine fødder bolde, mens rebet glider forsigtigt under.
  • Herfra hopper fødderne sammen igen og gentag.
  • Tone din mavemuskler og ben med denne 15-minutters springende reb-træning

    Overhead Squat With Spring over reb

  • Grib fat i det midterste afsnit af dit reb, løft armene højt over hovedet, skub hænderne lidt bredere ud end skulderbredden fra hinanden, og træk udad for at sikre, at hoppetovet er pænt og stramt.
  • Herfra skal du stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, mens du langsomt kører dine hofter ned og tilbage i et knebøj.
  • Sørg for, at dine fødder er pegede fremad, og at dine knæ ikke strækker sig ud forbi dine tæer.
  • Oprethold en høj overkrop for at gribe ind i brystet, kernen og skuldrene.
  • Spring over reb høje knæer

  • Hold enderne af springtovet i hver hånd og med fødderne skulderbredde fra hinanden, tilføj en sving i knæene lidt.
  • Kør et knæ op ad gangen og dann en 90-graders vinkel på hoften, mens rebet glider ind under.
  • Husk at svinge rebet i samme takt som dine høje knæ for at sikre korrekt spring og for at undgå at falde i rebet.
  • Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

    Billedkilde: Getty / PeopleImages