Jeg prøvede Push-Up Challenge fra Netflix’s Goop Lab – Sådan gik det

Det er lørdag formiddag i min stue, og efter San Diego-standarder er det absolut frysepunkt (en kølig 50 grader). Endnu her er jeg og ser Goop-personalet i hvad der ser ud til at være en snedækket Lake Tahoe-sø, der danser i bikini. F ***** k?

Wim Hof, den hollandske atlet, der har 26 verdensrekorder, har tiltrukket Gwyneth Paltrows besætning ud til den iskolde søstrand for at prøve det, der er blevet kendt som Wim Hof-metoden: en ekstrem fysisk tilgang til mind-over-matter. (Lige hvor ekstremt? Efter ry er han The Iceman.) Jeg har hørt om isbade til atletisk bedring, men det er kun toppen af ​​det frostige isbjerge i denne episode af Netflix’s Goop Lab. Hans tilgang til at hjælpe “millioner og millioner af mennesker [med] betændelse eller psykose eller depression eller angst eller frygt eller noget” – whew, dreng – er treformet:

  • Åndedræt teknikker
  • Gradvis kuldeeksponering
  • Mindset

Wim citerer videnskabelige undersøgelser, hvor han blev injiceret med E. coli og brugte hans sind til at stoppe virussen, og en anden, hvori han var nedsænket i frit vand, men holdt sin hudtemperatur varm ved hjælp af sin metode. Selve dokumentaren citerer også andre undersøgelser, der støtter Hofs metode – og selvom jeg ganske vist er meget åben for alternative sundhedsbehandlinger og ting, som mange i den vestlige verden ville betragte som ”woo woo” (mit hus er fuld af krystaller), har jeg stadig en følelse af skepsis, når det gælder større sundhedsanprisninger. Så naturligvis tog jeg internet.

Hvad Netflix’s Goop-lab får forkert om mental sundhed og traditionel terapi

En meget lille 24-person-undersøgelse viste, at 12 Wim Hof-trænede deltagere rapporterede færre symptomer end kontrolgruppen, efter at de blev injiceret med en bakterietoksin, der ville få dem til at føle sig syge. Så dataene er positive, selvom de er svage og subjektive, ved at antyde, at du faktisk kan være i stand til at udøve en vis kontrol over dit immunsystem. Hvis jeg er ærlig, er der masser af ting, der har fungeret for mig, som ikke har udtømmende eller endelig videnskabelig opbakning; Jeg tror ikke, det betyder, at de er ineffektive. Derefter så jeg, at nogle mennesker er druknet, mens de praktiserede Wims vejrtrækningsmetoder (som ikke anbefales, mens de svømmer), og at det frækede mig lidt ud. Uanset hvad fortsatte jeg med episoden.

Læs også  En Aperol Spritz kan være 300 kalorier pr. Cocktail: Her er det alternativ, jeg har elsket

Det bringer os til push-up-udfordringen. Wim udfordrer GP og hendes vigtigste indholdsskaber til at følge hans ledelse og hævder, at hans vejrtrækningsmetoder kan “optimere atletisk præstation.” Jeg personlig lokkes af denne idé, fordi 1) Jeg behøver ikke at hoppe ind i Lake Tahoe midtvinters eller endda tage et isbad, og 2) Jeg tror fuldt ud på ånden. Min egen psykiater har lært mig specifik vejrtrækningsteknikker til at aktivere det parasympatiske nervesystem og stoppe et panikanfald. Så jeg er superåben for denne idé. Kan vejrtrækning hjælpe mig med at gøre flere push-ups?

For dig, kære læser, vil jeg prøve.

“Vi vil lave push-ups, så skal vi udføre åndedrætsøvelser, hvilket gør muskelvævet alkalisk, og derfor pludselig er i stand til at gøre flere push-ups, selv uden luft i lungerne,” siger han . Gwyneth ser bekymret ud, og det er jeg også. Her er kernen i eksperimentet:

  • Gør så mange push-ups, som du kan. Gwyneth topper 20.
  • Øv dyb indånding i cirka 30 sekunder. Det ser ud til at være seks cykler med dybe indåndinger, hvor Gwyneth på et tidspunkt føles som om hun vil gå ud. (Vær forsigtig, hvis du prøver dette hjemme.)
  • Gør så mange push-ups, som du kan. Wim opfordrer kvinderne til at holde vejret med det første og derefter trække vejret ind, hver gang de føler trang til at trække vejret. Gwyneth slutter med 30 push-ups.

Tid for mig at prøve. Jeg ville være sikker på, at jeg brugte den nøjagtige åndedræt-teknik, så jeg fandt Wims videotutorial.

Okay, så nu jeg havde ringet ind den guidede vejrtrækning, forsøgte jeg nogle push-ups. (Goop-teamet gennemførte knæ-push-ups, jeg prøvede push-ups på mine tæer!) Min første runde med push-ups sluttede kl. 15; Jeg følte mig temmelig træt og rystende, og min allerede ufuldstændige push-up-form begyndte at falde. Så jeg stoppede der og foretog seks runder med super dybe indånding à la Wim Hof. Tilbage på jorden for flere push-ups. . . og jeg kom til 20! Ikke en enorm stigning, men jeg følte bestemt, at jeg kunne gøre push-ups hurtigere anden gang.

Læs også  Allyson Felix vinder 150 meter sprint i de fysisk distancerede, virtuelle inspirationspil

Jeg ønskede at få en anden mening om “muskelalkalisering” for at se, om dette er en legitim tilgang, så jeg talte med Pilates Master Teacher og pædagog Adriana Vargas fra Live + Love Pilates i La Jolla, Californien. Kort sagt, ja. ”Muskler er lavet af myocytter,” forklarede Adriana. “Åndedræt baserer myocytterne; det er derfor, det er så vigtigt at trække vejret ordentligt, mens du udfører enhver form for træning.”

Baseret på hendes Pilates-baggrund – en form for træning, der stærkt understreger korrekt vejrtrækning – sagde Adriana denne idé om, at dyb vejrtrækning forbedrer ydeevnen har en vis vægt. “Dette er grunden til, at åndedrættet i sig selv er et af de tre vejledende principper for Pilates-metoden,” sagde hun. “Korrekt åndedræt styrer faktisk og bidrager til den måde, du udfører enhver form for træning på. Du kan bruge den til at kontrollere eller hjælpe med udøvelse af bevægelse.”

Så der har du det. Selv hvis du ikke helt forpligter dig til Wims metode eller dykker dig ned i det iskolde vand i (og ikke går i orden?), Kan du prøve denne push-up-udfordring eller blot arbejde mere på at tage dybe, genoprettende åndedrag for at forbedre din atletiske ydeevne.

Billedkilde: Netflix