Jeg opgav koffein af sundhedsmæssige årsager – sådan har jeg tilpasset mig næsten et år senere

Kender du den smerte, du får ved at holde din tisse i for længe? Sådan følte jeg konstant, da jeg brugte badeværelset, der begyndte i efteråret 2018. Kort historie lang, efter måneder med vedvarende smerte såvel som uomgængelig ultralyd, tests og aftaler fra lægen, så jeg endelig en urolog i april 2019. Det var da jeg fandt ud af mine symptomer på linje med interstitiel cystitis (IC for kort og undertiden kaldet “smertefuld blære syndrom”), en kronisk blæreforhold forbundet med bækkenmerter, bækkentryk og urinvejssymptomer såsom hastighed og hyppighed. Symptomerne varierer i sværhedsgrad og er forskellige per person, og de påvirker mellem tre og otte millioner kvinder.

Barry Jarnagin, MD, FACOG, medicinsk direktør for Center for Pelvic Health i Franklin, TN, og lejlighedsvis konsulent for Desert Harvest, beskrev IC som en unormalitet i slimhinden i blæren beregnet til at beskytte muskelnerverne mod toksiner. “Blæren er designet til at være et reservoir til at holde affald. Det beskyttende lag er defekt hos kvinder, der har IC, hvilket tillader, at affaldsproduktet kommer ind i muskelnerverne i blærevæggen,” sagde han.

Der er ingen kendt kur, og læger har ikke fundet nøjagtigt, hvad der forårsager det endnu, selvom Dr. Jarnagin sagde, at der er en vis forudsætning for at få IC såvel som en trigger, der beskadiger blæren og slukker den. ”Den trigger kan være alt,” bemærkede han. “Det kan være at have en vaginal fødsel, det kan have en kirurgisk procedure, det kan have en bilulykke, det kan have en UTI.” Der er heller ikke nogen test for IC specifikt; det diagnosticeres ved udelukkelse, når du eliminerer andre potentielle tilstande.

Da mine symptomer ikke svækkede, som de kan være for nogle kvinder, forklarede min læge, at det første handlingsforløb ville være at skære ud med at udløse mad og drikke fra min diæt. Bemærk: der er mennesker, der kun kan kontrollere deres IC ved diæt alene, og andre har vedvarende og alvorlige symptomer, der kræver receptpligtig medicin, terapi eller kirurgi. Det er anderledes for alle, men generelt set inkluderer triggere sure fødevarer og drikkevarer, noget krydret og koffein. For mig fokuserede spilplanen på at befri min diæt med OJ og andet citrus (jeg havde en klementin omkring Thanksgiving-tiden og beklagede det næste morgen), mest kulsyreholdige drikkevarer og alkohol, og, tragisk, kaffe.

Læs også  Hvorfor klør min hud efter brug af en vibrerende massagepistol? Disse eksperter forklarer

Koffein kan forårsage opblussen i symptomer, fordi det er et vanddrivende middel, sagde Dr. Jarnagin, hvilket betyder, at det øger vandladning. Dette stimulerer blæren, som allerede er øm, “og det er ligesom at have en øm ryg eller en øm arm eller en øm hals: jo mere du er nødt til at arbejde på den, jo flere symptomer har du.”

Hvordan jeg har fået næsten et år uden koffein

Som nogen, der levede af rigelige kopper kaffe og Starbucks Doubleshot Espressos på college og stolte meget på min morgen (og eftermiddag) fix for at få mig igennem arbejdsdage, blev jeg ødelagt for at finde ud af, at jeg var nødt til at sige farvel til koffein. Jeg oplevede tilbagetrækning og havde hovedpine i den bedre del af to uger. Der er dog måder, jeg har lært at leve et koffeinfrit liv. Plus, den endnu bedre nyhed er, at mine blære smerter følte sig mærkbart bedre, når jeg havde foretaget denne ændring og skåret ud andre drinks som EUT. (Mine IC-symptomer lige nu er under kontrol!)

Jeg starter med at erkende, at jeg 100% kan forbedre mig (en af ​​dem, der lærer at få mere søvn). Men her er hvad jeg har gjort indtil videre for at hjælpe mig med at opretholde en anstændig mængde energi hele dagen.

Jeg sørger for at spise morgenmad. Jeg plejede at stole på kaffe for at hjælpe mig med at føle mig vågen om morgenen, men jeg prøver nu at spise en morgenmad tilstrækkelig til at give mig energi, når jeg starter min arbejdsdag. Jeg har altid været en morgenmadsperson; Jeg er bare mere opmærksom på det nu.

Læs også  Ja, dine tænder kan faktisk slå - Her er hvad smerten kan betyde

Derefter prøver jeg at spise mindre måltider på arbejdet oftere. For at holde mine energiniveau op, sørger jeg for, at jeg spiser mindre måltider, der har protein og komplekse kulhydrater.

Jeg opretholder en normal træningsrutine. Jeg træner typisk fire dage om ugen. Oven i det anbefales træning til IC-patienter for at fremme en sund blære og bækkenbund (lav effekt anbefales til dem, der oplever blussinger fra træning med større påvirkning).

Jeg forbliver hydreret. Jeg vil være den første til at indrømme, at jeg har brug for at blive bedre på dette, men jeg har virkelig prøvet at drikke mere vand. Dette hjælper især med IC, fordi det, som Dr. Jarnagin forklarede, fortynder affaldet, der sidder i blæren og skyller det ud.

Decaf, decaf, decaf. Decaf-kaffe har stadig en lille mængde koffein i sig, og nogle IC-patienter rapporterer, at koffeinfri stadig påvirker deres blærer. Dr. Jarnagin forklarede også, at koffeekaffe kan have surhedsniveauer, der irriterer blæren. Men for mig har jeg ikke bemærket nogen opblussen med decaf. Faktisk drikker jeg det hovedsageligt, fordi at have en morgen kop kaffe var en del af min daglige rutine så længe, ​​og jeg kan godt lide smagen. Jeg drikker ofte ofte urtete (jeg springer over sort og grøn te, fordi de har koffein). Du kan se nogle af de produkter, jeg købte, da jeg først skar ud kaffe her.

Især på kontoret ønsker jeg at tage flere pauser for at få frisk luft, så det er stadig et arbejde at tilpasse sig til manglen på koffein. En bonus ved at skære koffein ud er, at jeg ikke bliver kvitt, og jeg er mindre ængstelig. Bemærk: Hvis du har problemer med at holde din energi op uden koffein, er det bedst at tale med en læge for deres råd.

Læs også  YouTuber Molly Burke blev deprimeret efter at have mistet synet - Sådan klarede hun sig

Vil jeg nogensinde have koffein igen?

Gå jeg glip af koffein? Ja. Min læge sagde ikke noget om at tilføje det tilbage til min diæt. Men da jeg talte med Dr. Jarnagin, sagde han, at folk generelt, når IC-symptomerne falder, langsomt kan integrere koffein i deres rutine, så længe det ikke udløser opblussen. Han sagde også, at han er en realist, så han fortæller typisk ikke sine patienter, at de skal udskære kold kalkun kaffe til at begynde med; i stedet foreslår han at begrænse deres koffeinindtag for at se, om det hjælper.

I teorien, hvis jeg inkorporerer koffeinfri kaffe og te tilbage i mit liv og ikke føler nogen symptomer, skulle jeg have det godt, men for nu vil jeg hellere være sikker og fortsætte med at gøre, hvad jeg laver. Som Dr. Jarnagin udtrykte det – og jeg parafraserer – skal du ikke skrue med hvad der fungerer. Hvis du vil lære mere om IC, kan du tjekke urologyhealth.org, ic-network.com eller Interstitial Cystitis Association-webstedet.

Er koffein faktisk godt for dig? Her er hvordan det * Virkelig * påvirker din BodyImage Kilde: Unsplash / @taisiia_shestopal