Jeg har tabt 15 pund på Noom Diet App, og her er hvad jeg spiser i en dag

Jeg er fitnessredaktør, og jeg lever en temmelig sund livsstil. Jeg udøver fem til seks dage om ugen, spiser en fødevarebaseret kost og får mindst syv timers søvn om natten – men i januar i år , Jeg fandt min vægt krybende på den højere ende af det, jeg finder komfortable. Jeg har kæmpet for at holde vægten af ​​hele mit liv, og takket være min bipolære II medicin, generel stress og kærlighed til happy hour har det kun været hårdere, da jeg er blevet ældre.

Jeg har også PCOS (polycystisk ovarie syndrom), hvilket betyder, at jeg skal være forsigtig med min vægt: kvinder med PCOS er mere tilbøjelige til at udvikle type 2 diabetes og insulinresistens (og kvinder med PCOS har en sværere tid at tabe sig, hvilket gør dette alle en sjov cyklus).

Alt det der blev sagt: Jeg ønskede at tjekke Noom vægttab app for at se, om det kunne hjælpe mig med at kaste nogle pund og komme tilbage på sporet med en sund livsstil. Oprettet med hjælp fra registrerede dietister og andre eksperter, har Noom app sigte på ikke kun at hjælpe dig med at tabe dig, men også ændre din adfærd og revurdere tankeprocesserne bag de beslutninger, du laver. Hver dag indeholder nye artikler om emner som delkontrol, opretholdelse af motivation, identifikation af dine sociale udløsere og afkodning af en restaurantmenu.

Begynd at miste maven fedt i dag med disse 14 ekspert-anbefalede spisesteder

Noom indeholder også et dagligt kalorimål, som justerer ud fra hvor meget aktivitet du har den dag (du logger manuelt din øvelse eller synkroniserer op til din Fitbit eller Apple Watch). En af mine yndlingsfunktioner i Noom er den omfattende madlogbog, hvor du skriver i, hvad du spiste og sporer dine daglige kalorier. Hvis din mad ikke er i Nooms database, kan du manuelt føje næringsoplysningerne. Det giver også en farvekodet nedbrydning af din mad baseret på, hvordan kalori-tætte de er: grønne (frugter, grøntsager, mest hele korn, komplekse carbs), gul (magert kød, stivelse, æg) og rødt (typisk forarbejdet junk mad men også sunde kalorie-tætte fødevarer som olier og nødder). Du skal tilstræbe at spise så mange grønne og gule fødevarer som muligt og begrænse dine røde fødevarer til 25 procent eller mindre af din kost.

Læs også  Diana Ross har lavet musik i 60 år - her er hendes netværdi nu

Den største tilpasning for mig var at holde øje med alt jeg spiste. Jo, jeg spiser en ret velafbalanceret kost, men jeg er ofte fristet af godbidder i arbejdskøkkenet eller alle de lækre snacks, der sendes til mit kontor. Efter timer er det let for mig at lade et glas vin vende sig til tre og få båret væk med frie chips og salsa. Tilmelding til Noom hjalp mig virkelig finde ud af, hvor jeg har tendens til at overeat og spore den sande størrelse af en sund del: 1/4 kop mandler er en god størrelse snack. En halv pose er ikke.

Efter fire måneder på Noom, er jeg nede på 15 pund! Ikke så hurtigt som jeg ville have ønsket, men jeg indser, at langsom og stabil vinder løbet. Jeg gjorde ikke noget radikalt bortset fra at læse Noom-artiklerne, logge på min mad, træne ud og være opmærksom på mit daglige kalorie budget. Selv om hver dag er anderledes for mig, er mad-vis, her et eksempel på, hvad en typisk spisedag ser ud.

Forsøger at tabe sig? Gør ikke de 9 fitnessfejl, jeg gjorde (der forårsagede vægtforøgelse!)

Hvad jeg spiser i en dag på Noom

Mit daglige kalorimål afhænger af, hvor meget aktivitet jeg har gjort den dag. Hvis jeg har arbejdet og gik 10.000 trin, vil mine kalorier være tættere på 1.500-1.600 om dagen. Hvis jeg hoppede over en træning og lå på sofaen hele dagen (hej, hungover søndag), er kalorimålet tættere på 1.200-1.300 om dagen. Her er et eksempel på en dag hvor jeg havde en moderat træning:

Læs også  Mød Lucy Boynton - den britiske bombeshell fra Bohemian Rhapsody og Rami Maleks GF

Morgenmad: protein smoothie (430 kalorier)

  • 1 scoop Vega One All-in-One Ernærings Chokolade Shake (170 kalorier)
  • 1/2 banan (52 kalorier)
  • 1 spsk Perfect Keto Pure MCT Oil (130 kalorier)
  • 1,25 kop 365 Organisk Almond Milk Usødet (50 kalorier)
  • 1 kop baby spinat (7 kalorier)
  • 3 blomstrer af rå blomkål (9 kalorier)
  • 3 store frosne jordbær (12 kalorier)

Frokost: breaded kyllingebryst med quinoa og broccoli (405 kalorier)

  • 3 ounce kyllingebryst (175 kalorier)
  • 1/4 servering 365 Daglig værdi Hele hvedebrødkrummer (25 kalorier)
  • 1 tsk olivenolie (40 kalorier)
  • 1/2 kop kogte quinoa (111 kalorier)
  • 1 kop stegt broccoli (54 kalorier)

Eftermiddag snack: mandler og kollagenvand (180 kalorier)

  • 17 Blue Diamond Gourmet Almonds, Rosemary og Sea Salt (120 kalorier)
  • Vital Proteins Kollagen Skønhed Vand, Jordbær Citron (60 kalorier)

Aftensmad: bagt laks med quinoa og broccoli (397 kalorier)

  • 3 ounce kogt laks (195 kalorier)
  • 1/2 kogte quinoa (111 kalorier)
  • 1 kop dampet broccoli (55 kalorier)
  • 1 pat smør (36 kalorier)

Daglige samlede kalorier: 1.412

Fødevarefarvefordeling

På denne dag gjorde jeg et godt stykke arbejde med at lægge på for det meste grønne fødevarer, en god mængde gule fødevarer og begrænsning af mine røde fødevarer. Jeg ved, at nogle af mine kostholdsstifter er røde (som MCT-olie og mandler), men jeg vil fortsætte med at spise dem – jeg er lige opmærksom på delstørrelserne.

Takeaway

Jeg har tendens til at spise de samme ting igen og igen, hvilket er en måde folk finder vægttabs succes: det tager gættet ud af at skulle planlægge så mange måltider hver uge. Jeg prøver også måltid på søndagen, og på denne særlige dag lavede jeg store partier quinoa i riskomfuret og broccoli (både dampet og ovnsristet) til frokost og middage. Jeg bagt også brødede kyllingebryst til frokost og laksfiletetter til middag for at få mit protein i.

Læs også  Outlander: Er der nogen måde Stephen Bonnet kunne overleve det fængsel eksplosion?

10 Fat-Loss Tips Straight From Beachbody Eksperter (så du ved, de vil arbejde!)

Min protein smoothie kan undertiden være min største måltid af dagen. Jeg laver en kalorie-tæt smoothie som denne efter min store morgen træning for at genoplive min krop og holde mig helt godt indtil min sene frokost. Nogle gange er jeg nødt til at supplere med en midt morgen snack, men de fleste dage er jeg tilfreds indtil kl. eller sådan.

Hvis jeg har en dag, hvor jeg ved, at jeg skal få drikke efter arbejde eller ønsker at få plads til en lækker chokoladekage fra pauserummet, foretager jeg justeringer i min kost resten af ​​dagen. Måske vil jeg springe over MCT-olien i min smoothie eller afstå fra en eftermiddagsmad. Nogle gange handler jeg i min quinoa til frokost for dobbelt grøntsager eller slipper smørret ovenpå. Hver lille tweak eller justering tæller mod mit daglige kalorimål. Og mens jeg ikke nåede noget efter middagen på denne dag, har jeg normalt en form for dessert hver dag, der er mindre end 100 kalorier: et kvadrat med mørk chokolade eller en mørk chokolade jordnøddesmør fra Trader Joe’s.

Jeg har aldrig følt mig berøvet at gøre Noom, og jeg lytter altid til mine sultindikatorer. Noom har virkelig åbnet mine øjne for, hvad en præcis delestørrelse er, og hvordan man planlægger dine måltider omkring dit daglige kalorieindhold. Jeg har stadig nogle måder at gå på for at nå mine mål, men det er lidt lettere at spore alt i Noom.

Billedkilde: Getty / Claudia Totir