Jeg gjorde 50 burpeer hver dag i 30 dage, og her er hvad der skete

Som alle gode fitnessudfordringer startede det med et Instagram-indlæg. Min ven Julie, en bona fide badass og stand-up paddleboard mester, erklærede, at hun ville prøve 50 burpees hver dag i 30 dage, inspireret af en løber, der bemærkede en enorm forbedring i hendes samlede fitness efter at have afsluttet en lignende udfordring. “Hvem har det med mig?” Spurgte Julie i sit indlæg, og jeg vidste, at jeg var skruet fast. Jeg mærkede min løbende partner i kommentarerne og frivillige hende til også at deltage i udfordringen, fordi det er den slags ven, jeg er. Vi startede næste dag (teoretisk). I risikoen for at ødelægge spændingen, vil jeg give afslutningen: Vi gjorde det. Vi gjorde 50 burpees om dagen i 30 dage og rekrutterede endda nogle andre suckers til at slutte sig til os også. Her er de vigtigste takeaways:

Her er hvad der skete, efter at jeg løb en 5K hver morgen i en uge

  1. Start er den sværeste del. Burpees er ikke let. At gøre 50 burpees på én gang er hårdt AF, og jeg vil ikke engang lyve om det. Gennem min 30-dages udfordring brugte jeg sandsynligvis mere tid på at plage over at få dem til at gøre, end jeg faktisk gjorde dem. Der var altid en tilgængelig undskyldning for at udskyde: for varm, for træt, for øm, for travl, for sulten, for fuld, for god hårdag til at blive sved. Når jeg først fik det første sæt af 10 udført på en given dag, vidste jeg dog, at jeg var i klarhed – kun få minutter væk fra at have endnu en dag med fart bag mig. Jeg lærte at komme i gang med min daglige dosis burpees det andet jeg tænkte på det. Gå ikke forbi, ikke saml £ 200, ikke løb gennem listen med undskyldninger eller lov at jeg gør dem senere – bare træk mit hår tilbage og slå på dækket.
  2. Momentum er alt. Jeg taler ikke om det fysiske momentum ved at lave en burpee – Jeg taler om det metaforiske momentum for at gøre noget hver dag. Hele denne “vi starter i morgen” ting? Det tog os tre dage efter at have forpligtet os til udfordringen at faktisk starte. Men når vi havde den første dag under vores bælter, blev det lidt lettere hver dag. Jeg gik 11 dage i træk og følte mig slags ustoppelig. . . indtil jeg gik på camping, det vil sige. Efter en syv timers kørsel besluttede jeg at springe en dag over. I løbet af de følgende syv dage gjorde jeg kun mine 50 burpees en gang, selv efter at jeg var hjemme med aircondition og et indendørs brusebad. At bryde mit 11-dages momentum havde langt mere magt, end jeg forventede. Den gode nyhed? Jeg startede igen igen og fandt mit momentum. Jeg fik seks ekstra dage på slutningen af ​​min udfordring og gik videre.
  3. Burpees er måske den mest effektive øvelse på jorden. Jeg har løbet to marathons, jeg er færdig med en håndfuld triathlons, og jeg underviser Megaformer klasser to gange om ugen. Indtil denne udfordring har imidlertid hver gang jeg har lavet burpees generelt været en del af en HIIT-klasse. Isolering af burpees som deres egen træning fremhævede, hvordan de målrettes mod hver muskel i min krop og får min puls gennem taget. Hele min krop var øm i hele den første uge. Jeg arbejdede op med en ægte sved hver eneste gang, også på dag 30. Næste gang jeg rejser et sted uden stor adgang til gymnastiksalen eller bare har brug for at proppe en god træning på kort tid, går min bevægelse bestemt at være burpees. Mange af dem.
  1. OMG, mine arme. MINE ARME! Så ømt. Jeg lavede en push-up i bunden af ​​hver burpee, og det viser sig, at 50 push-ups er meget på egen hånd, langt mindre kombineret med de andre elementer i en burpee. I løbet af de første par dage var mine arme værre end de har været i et stykke tid (jeg håber virkelig, at mine boot-camp-trænere ikke læser dette lige nu), og at ømheden varede i den anden uge. Av. Vend siden? Mine arme så markant mere tonet ud på dag 30 end de gjorde en dag en. Ovenstående foto er fra dag 20 af udfordringen, og jeg beskyldte næsten fotografen for at fotografere andres arme på min krop, da jeg så den. Jeg har en tendens til at lægge muskler noget let på, men selv blev jeg overrasket over udgangen af ​​udfordringen. Hvis du specifikt ønsker at øge muskeltonen i dine arme, kan du måske overveje burpees (på burpees på burpees).
  2. At opretholde god form hjælper. Jeg hævder ikke, at min burpee er billed perfekt, men 1.500 reps senere lærte jeg to tricks, der gjorde perfekt form lidt mere tilgængelig. Den første er at undgå at låse albuerne, når du skyder tilbage i plankeposition, men i stedet for at holde armene helt indgreb, så du allerede er halvvejs ned i din push-up, når dine tæer rammer jorden bag dig. Det andet er at være virkelig forsætlig med at engagere absuren under den squat-thrust komponent i bevægelsen (hoppe fødderne fra plankens position op til for at møde hænderne), som ikke kun beskytter korsryggen men gør hele bevægelsen mere kraftfuld og kontrolleret. Kan du huske, hvordan jeg sagde, at maven og armene var ømme i en hel uge? Disse “tricks” vil sandsynligvis takke for det.
  3. Det tager mindre tid, end du tror. 50 lyder som et stort antal. De fleste menneskers indledende reaktion, da de hørte, at jeg lavede 50 burpees om dagen, var noget i retning af: “Det er så mange! Jeg kunne aldrig gøre det!” Jeg har ikke tid til mig hver dag, men af ​​de gange, jeg satte stopur, tror jeg ikke, det nogensinde tog mig længere end otte minutter. Jeg tror, ​​det hurtigste sæt var omkring fem og et halvt minut. Jeg har altid opdelt det i fem sæt på 10 og tager så meget eller så lidt hvile mellem hvert sæt, som jeg havde brug for (normalt mindre end et minut). Når jeg først indså, at selv på mine langsomste, mest umotiverede dage kunne jeg få det gjort på mindre end 10 minutter, det føltes lettere. ”Det vil være overstået i otte minutter” var ofte den pep-tale jeg holdt mig, da jeg debatterede med at udskyde. I betragtning af fitnessfordelene (se nummer to og tre) ser otte eller færre minutter om dagen faktisk ud som et godt køb.
  4. Ansvarlighed hjælper. Min ven Julie rodede mig ind i udfordringen, jeg rodede min løbende partner i, og mellem os alle fik vi et par flere venner til at deltage i. Flere af os udsendte daglige time-lapse-videoer i vores Instagram-historier om vores burpees, og mere end én gang blev jeg fristet til at springe en dag over, men vidste, at jeg ville have helvede til at betale, næste gang jeg åbnede min DM-indbakke. Jeg udnyttede også den virkelige ansvarlighed til at planlægge “burpee-datoer” efter yogasessioner eller en kort løb, og lade min træningspartner for dagen vide, at jeg laver 50 burpees efter vores træning (og normalt overbeviste dem om at gøre nogle eller alle burpees med mig).
Læs også  4 tip til brug af håndvægte under våbendelen af ​​din hjemme-cykeltræning

Bliv stærkere hver dag med denne 100-Burpee udfordring

At gøre 50 burpees hver dag i 30 dage var både sværere og lettere end forventet – jeg var virkelig overrasket over, hvor hurtigt jeg kunne få det gjort hver dag, og hvilken effektiv træning i hele kroppen det var. Jeg var også overrasket over, hvor meget udfordringen kom i mit hoved – hvor meget tid jeg brugte på at grue mig, hvordan jeg slå mig selv op for at være bagud, og hvordan den mentale træning af at lære at bare få det gjort sandsynligvis var lige så værdifuld som fysisk træning med at slå 1500 burpees ud i løbet af en måned. Det er det, jeg elsker ved udfordringer som denne: du ved aldrig, hvad afhentningen vil være. Denne gang blev det revede arme og en fornyet påskønnelse af begyndelsens nadver. Jeg er ikke sikker på, hvad den næste udfordring bliver, eller hvad afhentningen bliver den gang, men jeg har en fornemmelse af, at der er flere af disse udfordringer i min fremtid. Hvem er der?

Billedkilde: Anna Quinlan