Jeg føjede en pink støj-playliste til min sengetid-rutine – her er hvordan min søvn ændrede sig

For over et år siden flyttede jeg ind i en lejlighed på et meget travlt gadehjørne – og hvid støj blev hurtigt min søvn’s reddende nåde. Kombinationen af ​​frekvenser druknede de stressende lyde fra bøjning af biler, der gik forbi, og jeg var endelig i stand til at få noget øjeblik.

For nylig har jeg dog læst mere og mere om noget, der kaldes lyserød støj, og det skal antage søvnfordele. Så i et eksperiment handlede jeg min hvide støjmaskine efter en lyseliste-spilleliste for at se, hvordan det påvirkede min sengetid rutine. Men først nåede jeg en søvnmedicinsk ekspert for at få en klar forståelse af, hvad lyserød støj egentlig er.

Ifølge Dr. Roneil G. Malkani, en specialist i søvnmedicin ved Northwestern Medicine Sleep Disorders Center, for at forstå forskellen mellem lyserød støj og hvid støj er det nyttigt at tænke på lyse farver.

“Lys inden for det synlige spektrum ved en bestemt bølgelængde har en farve – rød, blå osv. Hvidt lys er en kombination af alle farver med lige stort bidrag,” forklarer han.

“Rødt lys har en lavere frekvens i lysspektret end andre farver. Lyserød støj er en kombination af alle farver, men mere af den røde farve (lavere frekvenser).”

Dr. Malkani siger, at du kan tænke på støj på lignende måde, da den også har frekvenser.

“Hvis du kombinerer alle de hørbare frekvenser ens, får du hvid støj. Hvis du kombinerer dem alle, men mere på det lavere frekvensspektrum, har du lyserød støj.”

Mit største spørgsmål var: hvordan præcist lyder lyserød støj?

Læs også  Årsagen til, at dine hikke er så smertefulde, er overraskende enkel

Dr. Malkani beskriver det som “en af ​​de naturlige lyde omkring os”, med henvisning til hjerterytmer og regn som eksempler.

Han fortsætter med at forklare, at lyserød støj “lyder som hvid støj, men lyder lidt dybere.”

Videnskabelige undersøgelser af lyserød støj tyder på, at pulser af lyden kan forbedre langsom bølgesøvn eller dyb søvn og også hukommelse.

“Der er også en undersøgelse, der viser potentiel forbedring af immunfunktion og hormonfunktion påvirket af søvn, specifikt cortisol, et stresshormon og aldosteron,” siger Dr. Malkani.

Dr. Malkani bemærker også, at lyserød støj, der spilles kontinuerligt, kan hjælpe med at falde og forblive i søvn, men det er ikke undersøgt til dette formål.

6 vaner eksperter sværger ved for mere afslappede nætter og lykkeligere morgener

Desuden siger han, at lyserød støj og hvid støj ikke er blevet sammenlignet head-to-head, så den ene er ikke nødvendigvis bedre end den anden.

Jeg fandt en lysespileliste med lyserød støj på Spotify og besluttede, at det ikke ville skade at sætte den på prøve. Det lyserøde lydspor, der var omkring tre timer, lød som bølger, der kontinuerligt styrtede ned ved stranden. Helt ærligt var det meget mere fredeligt end min hvide støjmaskine – som, selvom den gør det, lyder mere som en dæmpet støvsuger end en naturlig vuggevise..

Forskellen mellem lydene var meget tydelig til at begynde med, men den lyserøde støj falmte langsomt ned i baggrunden, da jeg gik i søvn.

Jeg vågnede omkring fire timer senere, cirka en time efter, at lydsporet var ophørt med at spille.

Jeg kan ikke sige, at jeg sov nogen lyd eller faldt i søvn hurtigere, men mit eget eksperiment var ikke nøjagtigt videnskabeligt.

Læs også  Det er OK at træne med livmoderfibre, men du vil måske springe over HIIT-træningsprogrammerne

Jeg elsker stadig min hvide støjmaskine, men hvis jeg nogensinde rejser i fremtiden eller i et desperat behov for at oprette forbindelse igen med naturen, ved jeg, at jeg kan stole på tidevandet på disse nedbrudte bølger for at hjælpe mig med at drive i søvn.

Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

Billedkilde: Getty Images / Adam Kuylenstierna / EyeEm