Ifølge en diætist er de bedste fødevarer til kramper i perioden

Efter mange års forfærdeligt smertefulde menstruationscyklusser – jeg taler svækkende, tårevindende kramper og rasende følelser for at starte – besluttede jeg, at det endelig var tid til at revurdere, hvordan jeg håndterede min PMS.

Reaktivt har jeg altid vendt mig til min pålidelige varmepude og en hurtig cardio-session, men jeg havde aldrig udforsket tanken om, at en proaktiv redigering af min diæt kunne hjælpe med at lette den periode, smerter, som nådeløse plager min underliv.

Visse fødevarer kan efter sigende forstærke PMS-symptomer, mens andre bemærkes at hjælpe med at dæmpe ubehaget. Så i et forsøg på at gøre mit køleskab lidt mere venligt, startede jeg min research og kontaktede Krista King, en registreret diætist-ernæringsfysiolog, der er specialiseret i kvinders sundhed og menstruationssundhed.

“Mad kan absolut have indflydelse på smerter i perioder eller kramper,” siger King.

Det er forresten på positive og negative måder. . .

Før hun kom ind på, hvilke snacks man kunne stole på (og hvad man skulle undgå), gav hun mig en nyttig opdatering om videnskaben om krampe i perioden. Den smertefremkaldende skyldige? Prostaglandiner, som King forklarer som “inflammatoriske hormonlignende stoffer, som kroppen frigiver omkring menstruation, der får livmoderen til at trække sig sammen og kaste foringen.”

Hun tilføjer, at høje niveauer af prostaglandiner – som er involveret i smerter og betændelse – kan betyde mere alvorlige smerter.

Hør efter! Disse 5 ting kan muligvis gøre din periode kramper endnu værre

Så når det kommer til mad, da betændelse er involveret i perioder med kramper og smerter, foreslår King at holde sig væk fra fødevarer, der kan bidrage til betændelse – hun bemærker visse vegetabilske olier som majs, safflower, canola, soja og jordnøddeolie som eksempler.

Læs også  Den originale Peloton-cykel er til salg - her koster det meget

King bemærker også, at alkohol kan forårsage oppustethed, dehydrering og ubalance i blodsukkeret, som har potentialet til at forværre menstruationssmerter eller PMS-symptomer. Reduktion af overskydende koffein kan også være nyttigt, såvel som salt mad, der kan forværre oppustethed.

Hvis du er som mig, bruger du denne tid til at forkæle dig med noget sødt – doughnuts, chokolade chip cookies, is. Desværre virker min søde tand muligvis mod mig.

“Det er vigtigt at holde blodsukkeret afbalanceret for den samlede hormonbalance,” bemærker King. “Svingninger i blodsukker kan påvirke vores cortisolniveauer og have en nedstrøms effekt på vores andre hormoner. En undersøgelse fandt, at indtagelse af fødevarer med et højt sukkerindhold er forbundet med udbredelsen af ​​PMS.”

Dette er den mest effektive måde at lette smerter ved krampeperioder i, ifølge læger

Så hvad skal du spise?

I perioder med kramper foreslår King en antiinflammatorisk diæt med fuld mad “, der indeholder forskellige og hormonstøttende næringsstoffer som magnesium, vitamin B6, fytoøstrogener, selen, fiber, omega-3s, jern, calcium, komplekse kulhydrater og fødevarebaserede probiotika. ”

Med hensyn til det overordnede hormonsundhed, fokuserer hun på blodsukkerbalancen og anbefaler at indbefatte protein, sundt fedt, fiber og langsomme kulhydrater i måltider og snacks samt spise konsistens for at forhindre blodsukker svinger.

Det er vigtigt at forstå, at disse diætbytter muligvis ikke eliminerer smerter med det samme. Bare et sundt måltid skærer det ikke.

“Det kan tage mindst en til tre cyklusser for visse ernærings- og livsstilsændringer at afspejle sig i din menstruationscyklus. Men når du fokuserer på blodsukkerbalancen, kan du ofte føle resultater temmelig hurtigt,” siger King.

Læs også  Nogle mennesker rapporterer om en metallisk smag i munden efter COVID-19-vaccinen - men hvorfor?

“Til håndtering af kramper i øjeblikket kan livsstilsforanstaltninger som at gå let på træning med høj intensitet, tage hviledage, få god søvn og inkorporere beroligende te som ingefær eller pebermynte alle være nyttige.”

Hvis du vil begynde at spise for at lette kramper i perioden, skal du give disse fem snacks en bid.

Nødder eller nødder knapper

King siger, mandler, pekannødder og valnødder er alle gode valg for menstruationsramper. Nødder og nøddesmørere generelt, siger hun, er solide kilder til magnesium og zine, som begge er vigtige for hormonprocesser.

“Du kan tænke på magnesium som vores beroligende og afslappende mineral,” tilføjer hun. “Det hjælper med at løsne stramme muskler og lette angst på grund af dens rolle i at hjælpe med at afbalancere vores stressrespons. Det er vist, at zink hjælper med at forhindre kramper i menstruationen.”

6 mad der skal undgås, mens du er på din periode

Mørk chokolade

Men lav den 70 procent kakao, siger King.

“Cacao eller mørk chokolade er faktisk rige kilder til magnesium, som har muskelafslappende effekter i kroppen,” tilføjer King. “Mørk chokolade har også vist sig at buffe stressresponsen. Da stress ofte er i roden af ​​hormonubalance, herunder kakao kan hjælpe med at lette denne respons i kroppen. Derudover har mørk chokolade vist sig at hjælpe med at tæmme betændelse.”

Laks

“Laks er en af ​​mine foretrukne fødevarer til menstruationskramper, da det er en af ​​de bedste kilder til antiinflammatoriske omega-3-fedtsyrer,” siger King. “Du kan parre røget laks med avokado og agurk for at lave hurtige snackbider!”

Avocado

Høj i magnesium og en kilde til vitamin B6 siger King, at avocado kan være gavnligt for menstruationskramper.

Læs også  Den ideelle temperatur til træning i hjemmet, ifølge en personlig træner

“Magnesium og vitamin B6 sammen kan hjælpe med at forhindre PMS-symptomer, som menstruationssmerter. Lav en simpel avokado-mos eller guacamole og dypp dine foretrukne grøntsager som gulerødder, agurker eller paprika.”

Græskarfrø

Sæt en pakke græskarfrø i din skrivebordsskuffe.

“Græskarfrø er en af ​​mine foretrukne fødevarer til menstruationskramper, da de indeholder magnesium, zink og essentielle fedtsyrer for at hjælpe med den samlede hormonbalance,” siger King.

Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

Billedkilde: Getty Images / LaylaBird