Hvis du vil tabe maven, siger en træner, at HIIT træner i mange dage om ugen

Du ved, at du ved, at abs er lavet i køkkenet, med fokus på portionsstørrelse, spiser fuldfoder og begrænser de raffinerede kulhydrater, sukker og alkohol. Men mens diæt spiller en stor rolle, har motion også sin plads. Personlig træner og diætist Jim White, RD, ACSM, fortalte fafaq at med en kombination af kost, motion og andre livsstilsvaner, kan du se resultater i så lidt som to uger!

Hvis du vil have din six-pack til at pope, kan du ikke spot-train for at reducere mavefedt. NASM-certificeret træner Tamara Pridgett siger, “I stedet for at besætte over et” problemområde “fokuserer du på at træne hele din krop.” Når du sænker din samlede kropsfedtprocent, vil du tabe dig i din mave.

David Chesworth, en ACSM-certificeret personlig træner og wellness coach hos Hilton Head Health, fortalte fafaq, at en kombination af højintensitetsintervalltræning (HIIT) og kost kan hjælpe med vægttab, især med at reducere mavefedt.

Hvad er HIIT?

HIIT involverer korte intervaller udført ved næsten din maksimale indsats, efterfulgt af kortere opsvingstider eller hvile. Hemmeligheden til HIIT er, hvor hårdt du arbejder i dine intense intervaller, forklarede Jade Jenny, CrossFit coach og ejer af Champlain Valley CrossFit. Dit mål er at træne op til 90 procent af din maks, som træner din krop til at fungere i anaerob tilstand, hvilket hjælper dig med at blive mere effektiv til at producere og bruge energi. Dette øger din krops fedtforbrændingspotentiale, hvilket hjælper dig med at blive lænet hurtigere end steady state cardio.

Hvor ofte skal du gøre HIIT?

Så HIIT er, hvor det er ved, når det kommer til at reducere mavefedt, men hvor ofte skal du gøre det for at se resultaterne? ACE-certificeret træner John Kersbergen sagde, “Den mest effektive måde at få resultater på er at gøre en form for HIIT til en total træning i kroppen.” Og ingen grund til at lide i timevis i gymnastiksalen. John sagde, “hele træning, herunder opvarmning, behøver ikke at være mere end 45 minutter at være effektiv.” Nike Master Trainer Betina Gozo sagde at tre til fire gange om ugen med HIIT træning er nok. Det er helt muligt, ikke?

Læs også  Hvis du tæller makroer til vægttab, har du fået at høre denne diætets rådgivning

Hvis du er ked af maven fedt, siger eksperter, at disse 14 ting skal sige farvel for evigt

HIIT træning

Her er nogle lange HIIT træningsprogrammer du kan prøve:

  • 45-minutters HIIT-træning i hele kroppen
  • 45 minutters Tabata træningsvideo
  • 40-minutters kropsvægt og dumbbell HIIT træning
  • 40-minutters total-body CrossFit HIIT træning
  • 40 minutters grundlæggende HIIT træning med håndvægte

Hvis du ikke kan gøre en hel 40- til 45-minutters session, skal du gøre kortere træning oftere i ugen. Her er nogle kortere HIIT træningsprogrammer:

  • 30-minutters HIIT-træning i underkrop
  • 30-minutters Tabata træningsvideo
  • 20-minutters HIIT-træning i fuld krop uden udstyr
  • 30-minutters kropsvægt HIIT træning
  • 30 minutters løb HIIT træning

Hvis selv disse er for lange, bryde den op hele dagen med disse hurtige, men intense HIIT træningsprogrammer:

  • 16-minutters kropsvægt HIIT træning
  • 10-minutters HIIT træning fra en Equinox træner
  • 12-minutters CrossFit HIIT træning
  • 10-minutters Tabata træningsvideo
  • 15-minutters hjemmevægt HIIT træning

Billedkilde: Getty / mihailomilovanovic