Hvis du vil forbrænde større kalorier, klatrer trapper, skal du tage denne træneres råd

Få ting er bedre end at se tredobbelte cifre på din maskine på gymnastiksalen, hvilket tyder på, at du har brændt nogle alvorlige kalorier. Men motionsmaskiner og fitness trackers er ikke perfekte og kan endda give tal især længere fra virkeligheden. Nysgerrig, hvis man klatrer en trappe eller knuser en StairMaster træning brænder så mange kalorier som det føles Som det gør vi søgte råd fra Chris Kelly, en NASM-certificeret personlig træner.

Her er den hårde sandhed: klatring et trin resulterer i brænding 0,11 kalorier, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Medicin Videnskab i sport Dyrke motion. Dette betyder at du skal gå 10 trin for at brænde en enkelt kalorieindhold – en afstand mest fitness trackers overveje stort set lig med en trappe, Chris fortalte fafaq. Hvis en kalorieindtagelse synes lav for dig, er det fordi det er et meget grundlæggende nummer.

Han fortsatte med at forklare, at dette tal varierer fra person til person baseret på deres vægt, øvelsens intensitet og andre faktorer. Tænk over det. Hvis du løber op ad trappen med ankelvægte på, vil du forbrænde flere kalorier end nogen, der går uden modstand. Hvis en af ​​jer vejede 100 pund mere end den anden, vil det også påvirke resultaterne.

Både StairMaster og regelmæssige trapper kan være en effektiv træning, men maskinen har sine fordele. “Jeg har tidligere brugt StairMaster med kunder, fordi jeg er i stand til at spore deres intensitet og overvåge dem lettere end på almindelige trapper,” sagde Chris. Selvom maskinen ikke læser kalorierne nøjagtigt, kan du bruge den til at spore din hastighed og stejlheden i din klatre, hvilket kan hjælpe dig med at måle dine fremskridt. Anvend de samme begreber på dine træningstimer uden for gymnastiksalen, og husk at modstand kan gøre underværker.

Læs også  Start din uge med højre med denne fuldkrops træning fra Kayla Dines

Her er hvad du behøver at vide om kalorieindholdet på din Apple Se Billedkilde: Getty / Martin Novak