Hvis du tæller makroer til vægttab, har du fået at høre denne diætets rådgivning

Du har allerede hørt dette før: Vægttab handler om kalorier i, kalorier ud (eller CICO). Og mens det ser ud som et let nok koncept, er det meget mere kompliceret. Alle forbrænder kalorier med en anden hastighed, takket være en lille ting kaldet dit stofskifte. Og med andre faktorer – som alder, køn og aktivitetsniveau – i blandingen er det ikke et one-size-fits-all-nummer at finde dit nøjagtige kalorieindhold. (For at få et nært skøn over, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig, tjek denne formel).

Det er derfor, mange mennesker har vendt sig til at tælle makroer. Macronæringsstoffer er, hvad der udgør kalorierne i mad, og de tre typer er kulhydrater, protein og fedt. Et gram kulhydrater er fire kalorier, et gram protein er fire kalorier, og et gram fedt er ni kalorier. Teorien bag tæller makroer er, at du fokuserer på kvaliteten af ​​fødevarer, du spiser i stedet for kun kalorier alene. Og hvis du fokuserer på mad af god kvalitet og afbalancerer dine makroer, får du en afrundet kost fuld af fiberrige kulhydrater, sunde fedtstoffer og magert protein.

Jeg talt makroer i 1 måned, og her er hvorfor jeg aldrig vil gøre det igen

Men hvad skal din makro profil ligne, hvis du forsøger at tabe sig? “Ideel makronæringsstoffe kan variere fra person til person, da der er en række faktorer, der går ud på at beregne det optimale forhold,” fortalte dietitian og ACSM-certificeret personlig træner Jim White, ejer af Jim White Fitness og Nutrition Studios, fortalte fafaq. Og selvom det afhænger af dine kaloribehov, aktivitetsniveauer og mål, anbefaler Jim en standard makrofordeling som et godt sted at starte, som han deler nedenfor.

Læs også  Beyoncé tilbyder en levetid Levering af koncertbilletter til 1 vinder, der går Vegan

Hvad din makroafbrydelse skal være for vægttab

“For vægttab, forsøger vi typisk at øge protein og fedtindtag og mindske kulhydratindtaget,” forklarede Jim. “Protein øger en persons metabolisme. Med nedsat kulhydratindtag har kroppen mindre brændstof til at komme igennem en intensiv træning. En øget fedtindtagelse gør det muligt for kroppen at begynde at bruge fedt som den vigtigste energikilde og dermed brændes mere end nogen af ​​de andre makronæringsstoffer. “

Alligevel mener han ikke, at folk helt bør opgive kulhydrater eller endda spise en lav-carb diæt. Til vægttab anbefaler Jim en generel opdeling af 40:30:30 – 40 procent carbs, 30 procent protein og 30 procent fedt. Dette sikrer, at du får nok karbohydrater til at give dig energi og brændstof i dine træningsprodukter, protein til at opbygge muskler og holde dig sløvet og fedt til også at øge mæthed og hjælpe din krop med at forbrænde fedt.

For at finde ud af, hvor mange kalorier der skal komme fra hver makro, skal du kende dit daglige kalorieindtag. Så hvis du spiser 1.900 kalorier om dagen, skal 760 komme fra carbs, 570 fra protein og 570 fra fedt. For en mere dybdegående måde at beregne dine kalorier fra makroer, find ligningerne her.

Alt i alt er tæller makroer et glimrende vægttabværktøj, som også kan hjælpe dig med at skabe en sund, afrundet kost. Og mens 40:30:30 er et godt sted at starte, kan du mødes med en registreret diætist for at bestemme dine nøjagtige makrobehov. Den bedste del? Du kan gøre plads til splurges; IIFYM handler om at tilpasse dine yndlingsfødevarer og behandler din kost.

Læs også  Min datter elsker også Baby-Sitters Club, så jeg gjorde noget rigtigt

Billedkilde: fafaq Photography / Maria del Rio