Hvis din kerne ryster som et blad under ab-arbejde, her er hvorfor – og hvordan du gør det bedre

For mig er det normalt omkring 20 sekunder ind i en planke, at fortællende ryster begynder at løbe gennem min kerne. Muskeltremor er noget, som mange af os lærer at omfavne som et tegn på, at vi arbejder vores abs (eller arme eller ben) så hårdt som vi kan; når du tilmelder dig et voldsomt ryster, ved du, at du kan forvente en sand udfordring. Men hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor nøjagtigt din abs ryster under en hård kerne træning, er du ikke alene. Dette fænomen er almindeligt og ikke noget at bekymre sig om, men at vide, hvorfor det sker, kan hjælpe dig med at gøre dine træninger endnu mere effektive.

Hvorfor ryster min abs under kernearbejdet?

Når dine kernemuskler begynder at ryste, skyldes det normalt, at de prøver at stabilisere din krop under en øvelse, sagde Tom Holland, MS, CSCS, træningsfysiolog og fitnessrådgiver for Bowflex. “Muskelrystning er almindelig og kan forventes, især når du udfører en ny bevægelse eller en der er særlig udfordrende.”

Det er relateret til både dine muskler og din hjerne, forklarede Tom. “Hjernen lærer” hvordan man opretter forbindelse til og rekrutterer de specifikke muskelfibre, der er involveret i træningen, mens kroppen bygger styrke og bliver mere effektiv i selve bevægelsen. ”

Vil du have måtten? Tjek disse let-at-følge ab træning, du kan gøre når du står op

Hvordan kan jeg få min abs til at stoppe med at ryste under kernearbejdet?

Det er normalt, at din kerne (eller en anden muskel) ryster under en træning og ikke nødvendigvis et tegn på, at du er nødt til at stoppe, selvom du bestemt kan tage en pause, hvis du har brug for det. “Du kan fortsætte med øvelsen, indtil din form begynder at blive kompromitteret,” sagde Tom. “Så er det tid til at stoppe.”

Læs også  Træner Charlee Atkins siger, at burpeer er en "opskrift på skade" og foreslår disse 5 bevægelser i stedet

Hvis rysten generer dig (eller hvis du bare spekulerer på, hvornår det nogensinde vil stoppe), forsikrede Tom os om, at jo mere du udfører øvelsen, desto mindre ryster bliver du nødt til at tackle. Dine muskler bliver stærkere, og du bliver mere effektiv med at træne.

Men hvis du stadig har 30 sekunder på at gå i den planke og vil minimere rysten, sagde Tom, at du kan hjælpe med at stabilisere din kerne “ved at stramme dine magemuskler mens du fortsætter med at trække vejret.” Det føles som om du trækker din maveknap og forbereder dig på, at nogen slår dig let i maven.

For at opbygge kernestyrke (og minimere at ryste ned linjen) anbefalede Tom planker som “en fænomenal øvelse for at opbygge kernestyrke, mens han foretager de neuromuskulære forbindelser i kernen.” Prøv den hurtige plankerutine på 1 minut for at udfordre og styrke dit maveområde.

  • Høj planke, 15 sekunder
  • Sideplanke (højre side), 15 sekunder
  • Sideplanke (venstre side), 15 sekunder
  • Elbue planke, 15 sekunder

Du arbejder ikke alle dine ab muskler, hvis du ikke gør denne lette kropsvægt øvelse Billedkilde: Getty / BROOK PIFER