Hvilke øvelser er faktisk Cardio? En træner rydder det op

Fælles øvelsesvilkår kan kastes rundt meget, inden du indser, at du ikke ved, hvad de betyder. Og når man beslutter sig for en træningsklasse eller -video at gøre, kan man få forvirret på terminologien måske føre dig til en træning, du ikke er klar til eller bare ikke ønsker at gøre. Lad os starte med en fælles en: cardio. Hvad er det præcist, og hvilke øvelser kvalificerer? Vi talte til Ashley Kelly, NASM, en certificeret personlig træner på Bach i New York City og 2016 Olympian i spor og mark, for at rydde op.

Hvad er cardio?

Kardioens hovedfokus er at få din puls op og holde den der. “I en nøddeskal er det fysisk træning af lungerne, hjertet og blodkarrene,” Ashley fortalte fafaq. Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM) er cardio rytmisk og kontinuerlig motion, der bruger dine store muskelgrupper til at få dit blod til at pumpe. Den rytmiske, kontinuerlige karakter er vigtig. “Du træner din puls med en stabil hastighed under cardio,” sagde Ashley, i stedet for at skubbe den op og lade den falde. Øvelsen i sig selv betyder ikke så meget som den høje, stabile hjertefrekvens; Så længe du har det, sagde Ashley, du laver cardio. Og hvis det lyder meget som aerobic, har du ret – de er de samme, ifølge Cleveland Clinic.

Hvad er eksempler på cardio øvelser?

Du kan få cardio træning med nogen form for motion, der bringer din puls, sagde Ashley. Klassiske cardio øvelser, selvom – de som trænerne og andre fitness fagfolk ofte refererer til som cardio – er ting som. . .

  • gåture
  • Løb
  • Cykling
  • Roning
  • Klatrer trappen støt
  • Dance cardio
Læs også  Stærkere på den ene side? Her er hvordan man løser det - og hvorfor du helt sikkert vil

Hvad angår hvor ofte du skal gøre cardio, anbefaler ACSM 150 minutter hver uge, som du kan opdele i 30 minutter, fem dage om ugen.

Cardio har mange fordele, fra at brænde fedt og forhindre sygdom til at opmuntre dit humør. Så nu hvor du ved præcis, hvad det er, og hvilke øvelser der kvalificerer, hop på løbebåndet, start med at træde i en Spin-klasse eller slå dine naboforbindelser i nærheden – uanset hvad du har lyst til at få dit hjerte til at pumpe.

Billedkilde: Getty / skynesher