Hvad man skal kigge efter i en cardio-sko, ifølge en podiatrist

Ikke alle cardio-sneakers er skabt ens – især hvis du beskæftiger dig med smerter i foden. Så selvom shopping til løb- eller vandresko kan være unægtende overvældende, er det vigtigt at bremse (det er et maraton, ikke en sprint) og gøre din research – af hensyn til din træning og din krop. For at hjælpe dig med at undgå at gå tabt i hundreder af åbne faner, spurgte vi en podiatrist, hvad de skal kigge efter i en cardio-aktivitet sneaker. Se de vigtigste tip nedenfor.

En stiv skaft

Dr. Miguel Cunha, DPM, grundlægger af Gotham Footcare, sagde, at skaftet – som er placeret mellem indersålen og ydersålen – er “den faktiske struktur på skoen og bør være stiv til at holde op og støtte buen.”

Så hvordan skal du vide, at din skos skaft er på niveau med? Dr. Cunha foreslår at prøve at bøje skoen i halvdelen. Det skulle du ikke være i stand til – og det er sådan, du ved, at skaftet er stift nok.

Det rigtige flexpunkt

“Cykelpunktet på en gåsko bør være det punkt, hvorpå den bøjes, mens du går,” forklarede Dr. Cunha. “For optimal komfort skal skoens flexpunkt passe til fodens bøjningspunkt; når det ikke stemmer overens med din fod, kan det forårsage problemer som buesmerter eller plantar fasciitis.”

For at kontrollere skoens flexpunkt sagde Dr. Cunha at holde den ved hælen og trykke skoenes tå ned på jorden – det punkt, hvor skoen bøjer sig og krøller, er flexpunktet.

Ømme fødder? Disse Amazon-massagere kommer til undsætning

En stiv hælbenk

Tryk på hælen på skoen for at teste hælbenkenes fasthed.

Læs også  Inden du bytter mejeri mod plantemælk, skal du vide, hvordan det kan påvirke din følsomme mave

“Der skulle være en god bit polstring kaldet en ankel krave, som er beregnet til at beskytte og dæmpe bagerste fod,” sagde Dr. Cunha. “Du skulle ikke være i stand til at komprimere den, så når du kører understøtter den hælen, hvilket vil hjælpe med at forhindre ankelforstøvning hos mennesker med høje buer.”

Han tilføjede, at skoene på skoene skulle være lidt bredere på bunden for at forbedre stabiliteten.

En rummelig tåboks

Dr. Cunha forklarer, at dette vil gøre det muligt for dine tæer at bevæge sig frit uden begrænsninger – også dine tæer skal ikke føle sig alle klemt op.

En speciell tåboks skulle også minimere ubehag, der er placeret på fodbuen, tilføjede han.

Bliv ikke narret af lav indflydelse: Disse 10 træningsforbrændingskalorier

En stødabsorberende ydersål

Dr. Cunha sagde, at en “stødabsorberende ydersål lavet af gummi vil lindre virkningen af ​​trin på rygsøjlen langt større end en sko med en hård sål.”

Køb den korrekte skostørrelse

Når det kommer til træning, opfordrer Dr. Cunha til, at den forkerte sko størrelse er en dealbreaker.
Skub ikke fødderne i en sko, der er for lille – eller omvendt. Dette er et område med sko-shopping for at være specifik.
Dr. Cunha foreslår at købe træningssko i slutningen af ​​dagen, når fødderne er mest hævede for at sikre en passende pasform.

“Få din fod målt med en brannock-enhed til både længde og bredde,” siger han. “Det er vigtigt at huske, at størrelse kan være forskellig på tværs af forskellige mærker på grund af deres design og de anvendte materialer.”

Læs også  YouTuber Molly Burke blev deprimeret efter at have mistet synet - Sådan klarede hun sig

Den ultimative begyndervejledning til løb: 20 tip, som alle løbere har brug for at vide

Adresser din fodtype

En måde at finde ud af din bue er at se på slidmønsteret på dine sko, forklarer Dr. Cunha.

Hvis den øverste ydre kant er slidt, siger Dr. Cunha, at du måske er en supinator eller en underpronator og foreslår at dæmpe sneakers til stødabsorbering.

Hvis dine sko er jævnt slidt, siger Dr. Cunha, at du er neutral og har en gennemsnitlig gang med lige vægtfordeling over foden. “Med denne fodtype har du brug for stabilitet eller sneakers med moderat stabilitet, som giver en balance mellem polstring og støtte,” forklarer han.

Hvis du bemærker, at dine sko har den øverste indre kant slidt, er du en pronator, forklarer Dr. Cunha. “Med denne fodtype har du brug for bevægelseskontrol eller sneakers med høj stabilitet for at holde dine fødder bedre på linje med dine ben.”

Alles skadehistorie (og fødder!) Er forskellige, så sørg for at nå ud til en professionel for en personlig tilpasning eller vejledning om skosupport.

Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

Billedkilde: Getty Images / Westend61