Hvad er forskellen mellem anerobe og aerobic øvelse? En sportsdoktor forklarer

Første gang jeg hørte ordene “aerobic” og “anaerob” øvelse var i min grundskole sundhed klasse omkring den tid, vi havde “talk” (vi piger senere modtaget pakker af pads og pulver frisk deodorant; jeg er ikke sikker på hvad drengene fik, men jeg vil forlade det til din fantasi). Selv om jeg vidste, at ilt havde at gøre med, hvad der sætter de to typer aktiviteter fra hinanden, er forskellen aldrig rigtig fast. Hvis du også er nysgerrig, lad os tage et dybere dykke ved hjælp af Miho J. Tanaka, MD, lektor i ortopædkirurgi og direktør for kvindernes sportsmedicinsprogram på Johns Hopkins Hospital.

Dr. Tanaka forklarede fafaq, at vores kroppe har flere måder at konvertere mad til cellulær energi, der igen tillader muskelaktivitet. En, sagde hun, er den aerobic vej, der “kræver tilstedeværelse af ilt. Denne type vej findes almindeligvis i type I eller langsomt, muskelfibre, som anvendes til vedvarende aktiviteter med lavere intensitet som f. cykling.” (Tænk: cardio.) Anaerob aktivitet, derimod “kræver ikke tilstedeværelse af ilt. Denne vej findes i type II eller hurtigstræk, muskelfibre, som typisk leverer eksplosive aktiviteter med høj intensitet i en kort varighed af tid … ca. 30 sekunder. ” Dette omfatter HIIT, sprint og vægtløftning.

Dr. Tanaka forklarede endvidere, at hver muskel har begge typer fibre (slow-twitch og quick-twitch), aktiveret afhængigt af øvelsen du laver. “For eksempel ville langdistancebaner rekruttere de langsomt trækmuskelfibre, der bruges til udholdenhedsaktiviteter, mens sprinting ville rekruttere de hurtigtrevne muskelfibre, der udgør anaerobe aktiviteter.”

De 11 største fitness myter trænerne ønsker du ville stoppe med at tro

Læs også  Camila Mendes på Lili Reinhart, Charles Melton og Sansa Stark - Ja, fra spil af troner

Hvad er anaerobe og aerobic motion godt for?

Aerob aktiviteter, der kræver udholdenhed, er gode for kardiovaskulær fitness og vægttab, som ifølge Dr. Tanaka “har vist sig at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald, hypertension og slagtilfælde.” Hun understregede at løbe som et eksempel. Anaerobe øvelser som vægtløftning “anses ofte for at være nyttige til forbedring af eksplosiv muskelkraft og styrke. Det er blevet populært med hensyn til intervalltræning og træning med høj intensitet på grund af dets evne til at øge styrke og muskelmasse.” Vi ved også, at HIIT specifikt har vist sig at bidrage til at reducere fedt.

“Selvom ethvert aktivitetsniveau kan øge dit stofskifte og bidrage til vægttab i nogen grad,” sagde Dr. Tanaka. “Der kræves en kombination af både aerob og anaerob, især hos sportsfolk.” Hendes sidste tip? Ligegyldigt hvilken øvelse du gør, prøv at forhindre skade ved korrekt opvarmning, strækning og “undgå pludselige stigninger i aktivitetsniveauet.” Og husk, kost er en vigtig faktor, om du forsøger at tabe sig eller få muskler. Nu skal du få din træning!

Følg disse 10 enkle tips til at starte en træningsrutine – uden at forlade dit hjem Billede Kilde: Getty / PeopleImages