Her er, når du skal * Virkelig * Hydrere med en sportsdrik, ifølge en diætist

Jeg plejede at finde nogen undskyldning for at hydratere med en aromatiseret sportsdrink over vand – indtil jeg lærte, at min daglige fitnessrutine ikke er en stærk nok sag til den sukkerholdige drik..

“Forskellen mellem fugt med en sportsdrink over vand er tilføjelsen af ​​vigtige elektrolytter som natrium og kalium, der går tabt gennem sved,” siger Lisa Moskovitz, RD, CDN, og administrerende direktør for NY Nutrition Group. “Derudover indeholder sportsdrikke også sukker, som er den hurtigste og mest tilgængelige kilde til brændstof til kroppen.”

Hvis du er aktiv i 60 minutter eller mindre om dagen (eller mindre end 90 minutter i et meget køligt miljø), siger Moskovitz, at der er en lille chance for, at din krop har brug for ekstra energi uden for din almindelige diæt.

Generelt mener Moskovitz, at sportsdrikke bør være en begrænset del af din kost – hvilket betyder, at min kantine ikke længere er strengt forbeholdt sukkerholdige drikkevarer.

Det skyldes, at mange sportsdrikke indeholder mange kunstige sødestoffer og kan være hårde på dit mave-tarm-system under træning. Det er især vigtigt at kigge efter mærker, der indeholder koffein, som kan forårsage ubehagelige symptomer for dem, der træner med høj intensitet.

Under længere snoede træning – især på varmere dage – hvor en sportsdrink kan hjælpe med at forhindre dehydrering og træthed, anbefaler Moskovitz at vælge et mærke, der indeholder en blanding af elektrolytter som natrium, kalium, magnesium og klorid.

En personlig favorit af mig, Gatorade, hænger sammen med Moskovitz’s anbefalinger. Den indeholder den optimale mængde kulhydrater / sukker pr. Vand, som er seks procent eller 14 gram kulhydrater pr. Otte ounces vand til hydratisering og energigivelse af kroppen.

Læs også  Reese Witherspoon delte sin daglige skumrullende rutine, og det ser så afslappende ud

Hvis din anstrengende øvelse varer over 60-90 minutter, anbefaler Moskovitz at forbruge ca. 30-60 gram kulhydrater – hvilket svarer til cirka 1-2 20 ounce flasker Gatorade.

Indtil min næste varme yogaklasse eller intramurale fodboldkamp, ​​regner jeg med vand med citron til smagfuld hydrering.

Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

Billedkilde: Getty / PhotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa