Grib en tallerken til denne sjove cardio-bevægelse, der aldrig undlader at gøre min kneb øm i flere dage

Regelmæssige kropsvægt squats er hårde, jump squats er sværere, men disse star jump squats med en plade er endnu mere intense – men det er derfor, du vil elske dem!

Jeg foretrækker faktisk disse squats frem for regelmæssige jump squats, fordi variationen og udfordringen gør dem mere spændende. Jeg tænker på dem som superminibokshopp, da de virkelig er lave til jorden. De ser måske enkle ud, men når jeg gør dem, er min underkrop garanteret at føle ømhed, især min rumpe og lår.

Forbrænd kropsfedt og opbyg din booty med denne 30-minutters kropsvægttræning

Niveau 1 CrossFit-træner fra Champlain Valley CrossFit og CrossFit Games-konkurrent Dani Jenny sagde at starte med ingen plade for at vænne sig til at hoppe på denne måde. Begynd derefter med en fladere plade og arbejde dig op til en tykkere. Sørg for, at du sætter dig helt ned med dine hofter på knæplan for at sikre, at du virkelig arbejder med din røv og hamstrings.

Star Jump Squat med plade

  • Placer en plade på gulvet, og stå på midten af ​​den.
  • Spring dine fødder ud af pladen ud bredt, sænk ned i en squat. Forsøg at holde din vægt tilbage i hælene.
  • Spring dine fødder tilbage på pladen for at afslutte en rep.

Billedkilde: Getty / alvarez

Læs også  Riley McCusker er kun en af ​​mange elitegymnaster, der kæmper for et sted i næste sommers OL