Glem Crash Dieter: Disse er de vaner, der vil hjælpe dig med at skille disse pounds for godt

Hvis du nogensinde har tabt uønskede pund kun for at sætte dem tilbage inden for måneder, kan du være forståeligt nok modløs af dette hele vægttabs ting. Men at tabe sig og holde det væk er faktisk relativt simpelt, hvis du fokuserer din indsats på at udvikle sunde vaner, du kan opretholde længe efter at du er blevet tilfreds med tallet på skalaen. Disse ændringer i din kost og motion rutine – og selv din tankegang – kan sætte dig på den rigtige vej, ifølge eksperter.

  • Indstil realistiske mål. Påløb for meget for tidligt – fordi du vil have resultater nu – er en sikker brand måde at spore dine vægttab mål og banke din tillid. “Den mest almindelige fejl, jeg ser, er, at folk forsøger at lave for mange uholdbare ændringer på én gang, og det er mindre end ideelt at gå på en kost, der alvorligt begrænser kalorier, samtidig med at du starter en højintensiv træningsrutine,” Timothy Lyman , en ACE-certificeret personlig træner og instruktør af træningsprogrammer på Fleet Feet Pittsburgh, fortalte fafaq. “Disse resultater er ikke bæredygtige, hvis du ikke har skabt de rigtige vaner og adfærdsmønstre til at begynde med.”
  • Snack smart. Mange dieters forsøger ikke at snack mellem måltider, men det betyder, at du har betydelige huller, hvor du er uden brændstof, Christy Brissette, MS, RD, grundlæggeren af ​​80 Twenty Nutrition i Chicago, fortalte fafaq. “Jeg fortæller altid mine kunder, at sult er fjenden for vægttab,” sagde hun. “Det er vigtigt, at du aldrig får dig til at blive for sulten, hvilket betyder at spise noget hver tredje til fire timer eller deromkring.” Christy foreslog at nå frem til en snack, der er 200 kalorier eller mindre og indeholder fiber, protein og fedt for at hjælpe dig med at føle sig tilfreds og holde trang i skak. Et godt eksempel: 1/4 kop rå eller ristede mandler.
  • Spis protein hele dagen. Protein hjælper med at holde dig fuld og styrker dit stofskifte ved at hjælpe med at opretholde muskelmassen, selvom du taber, forklarede Christy. “Ved hvert måltid og snack skal du inkludere en proteinrig mad,” sagde hun. “Mine yndlingsmuligheder er en kæmpestor mængde kyllingebryst, jordalkalkon eller fisk – eller 3/4 kop almindelig græsk yoghurt, bønner eller linser eller to æg.”
Læs også  20 krydderurter og krydderier at have til rådighed på alle tider

Forsøger at tabe sig, men bare ikke se resultater? Her er hvad du skal gøre næste

  • Vælg kvalitetscarbs. “Du behøver ikke at sige farvel til carbs for at tabe sig,” sagde Christy. “Du kan holde dit humør og energi niveauer op og kraft gennem træningen med langsomt frigivne carbs, der er lavere på det glykæmiske indeks, såsom søde kartofler, squash, quinoa, hirse, havre, byg, bønner og linser, 100 procent hele -grain brød, bær og æbler. ” Du kan have carbs ved hvert måltid, men målrette efter en del om størrelsen af ​​din knytnæve.
  • Læg op på grøntsager. De bør tage op halvdelen af ​​din tallerken ved hvert måltid. “Hvis du stadig er sulten, kan du ikke gå galt med at spise flere nonstarchy grøntsager, da høj vand og fiberindhold i grøntsager øger mængden til din mave og hjælper dig med at føle dig fuld,” sagde Christy.
  • Find en træning du rent faktisk nyder, så gør det. “Den bedste øvelse for vægttab er uanset motion du skal holde fast i,” sagde Timothy. “Konsistens er afgørende og en vigtig del af at nulstille din metaboliske hastighed, som giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, selv når du ikke arbejder.” Det kan tage nogle forsøg og fejl, men om det kører, cykler, HIIT eller Zumba, er du bundet til at finde en træning, som du rent faktisk ser frem til at gøre.
  • Må ikke slå dig selv op. Mens du ikke vil gøre det til en vane, vil manglende lejlighedsvis træning ikke standse dine fremskridt eller få dig til at lægge vægt på igen. “Bare fordi du sov gennem din alarm og savnet gymnastiksalen i mandags betyder det ikke, at din uge er ødelagt,” sagde Timothy. “Fokuser på at være bedre i dag, end du var i går og bedre i morgen, end du er i dag. Du vil ikke altid være perfekt, og det er okay.”
Læs også  Ben Affleck sværger han er begejstret for "nogen anden at tage et skud" ved at spille Batman

Billedkilde: fafaq Photography / Cera Hensley