Du har muligvis hørt om kegels – en øvelse, hvor du gentagne gange presser dine bækkenbundsmuskler gentagne gange for at gøre dem stærkere. Til dato er de blevet hyldet som helbredelse for et svagt bækkenbund, hvilket lovede øget blærekontrol og bedre orgasmer. Det lyder godt, ikke sandt?
Bekkenbundens muskler er “en støtteslynge af muskler, der strækker sig fra halebenet bagpå til skambenet foran.” De er ansvarlige for at støtte dine bækkenorganer (specifikt blæren, tarmen, livmoderen, vagina, rektum og prostata) og hjælpe dem med at fungere korrekt. Når bækkenbunden er svækket, kan det forårsage problemer som inkontinens (af både urin og afføring) og endda lændesmerter, hvorfor der historisk har været lagt vægt på at “styrke” eller “stramme” dem med øvelser som tønder.
Beklædte gulvtræner er designet til at hjælpe dig med at udføre en kegel sikkert, og der er to typer: digital og uudtalelig. Et Yoni-æg (£ 29), for eksempel, er en ægformet sten, som du stikker ind i din vagina og holder indeni, mens du udfører kegels, mens en digital bækkenbundstræner giver dig biofeedback i realtid på, hvor effektivt du udfører kegel øvelse.
Så har du brug for en bækkenbundstræner for at styrke dine bækkenbundsmuskler, og anbefaler eksperter endda disse produkter i første omgang? Vi talte med fire eksperter på bækkenbunden for at finde ud af det.
Hvad er en bækkenbundstræner?
Der er mere end en bækkenbundstræner på markedet, men med henblik på denne artikel prøvede jeg Elvie Bekkenboldtræner (£ 169). Det er en slank (og ærligt talt meget smart) enhed, der synkroniseres med en telefon-app, der leder dig gennem et kegel-træningsprogram, mens du hjælper dig med at “visualisere dine bækkenbundbevægelser i realtid med biofeedback.” Elvie erklærede, at det er blevet designet på denne måde til at efterligne sind-kropsteknikken, der ofte bruges til rehabilitering af bækkenbunden med trænet medicinsk fagfolk.
Før du køber en bækkenbundstræner, er det vigtigt at forstå, om flere tønder faktisk er noget, som dit bækkenbund faktisk har brug for. Dr Helen Bernie, en urolog ved Indiana University Health, fortalte fafaq, at tønder er en god øvelse for bækkenbunden, og er en af de mest almindelige øvelser, folk har hørt om. ”Problemet med kegeløvelser er imidlertid, at folk ofte ikke kender den rigtige måde at udføre øvelsen eller udføre kegelpresser som deres eneste træning på bækkenbunden,” sagde hun. “Dette kan føre til ubalance og mulig svækkelse af bækkenbundet yderligere.” Karah Charette, PT, DPT, RYT var enige om at tilføje, at “kegels muligvis ikke er passende for alle, fordi et flertal af dysfunktioner i bækkenbunden skyldes, at musklerne er for stramme. Og selvom du falder i kategorien muskler, der rent er svage, du laver muligvis ikke kegler korrekt. ” Grundlæggende er kegels ikke en fix-alt for bækkenbunden.
Charette sagde, at hun tidligere har anbefalet Elvie Trainer til patienter, men indrømmede også, at hun ikke ville anbefale dem blindt uden først at evaluere en patients tilstand. “Biofeedback-værktøjer som Elvie kan ikke fortælle dig kvaliteten af din sammentrækning,” forklarede hun. “Hvis du allerede har arbejdet med en fysisk terapeut på bækkenbunnen og forstår, hvordan man koordinerer en kegel af god kvalitet, kan Elvie være nyttig til at motivere dig og holde dig på sporet.”
Kan eksperter anbefale træbogtræner?
Eksperterne, jeg talte med – en kombination af urologer, urogynaekologer og fysioterapeuter – blev splittet, når de blev spurgt, om de ville anbefale en bækkenbundstræner til deres patienter og generelt fejlagtigt på siden af forsigtighed. “Jeg tror, dette kan være gode værktøjer for den rigtige person,” sagde Jenna Walton, fysioterapeut ved UCHealth Steadman Hawkins Clinic i Denver. “Nogle gange har kvinder en virkelig hård tid på at forbinde sig med deres bækkenbund og identificere, hvornår de sammentrækker deres bækkenbund snarere end at kompensere med andre muskelgrupper som deres gluteale muskler. Enheder som disse giver feedback i realtid for at hjælpe med at styrke bevidstheden om disse muskler. Disse enheder kan også være motiverende, da de giver kvantitativ feedback og sporing, så kvinder kan se, hvordan de skrider frem. “
Dr. Sarah Collins, urogynaecolog ved Northwestern Medicine Central DuPage Hospital i Illinois, var enige om, at de kan være nyttige som en form for biofeedback (som naturligvis kun er en funktion på en digital træning i bækkenbunden og ikke som et Yoni Egg). ”De kan hjælpe kvinder med at bestemme, hvornår de klemmer deres bækkenbundsmuskler, og når de ikke er det,” forklarede hun. “Når det er sagt, fordi så mange bækkenbundslidelser er forårsaget af stramme og sammentrækkede bækkenbundsmuskler, vil jeg ikke råde de fleste kvinder til at fokusere for meget på styrkelse eller ‘oplæring’.”
Bekkenbunden er utroligt vigtigt og indviklet, hvorfor det altid er bedst at få en professionel mening, inden du bruger træbeklædningstræner. ”Mænd og kvinder, der er bekymrede for deres bækkenbund, skal se en fysisk terapeut på bækkenbunden eller en urolog, der er specialiseret i medicin i bækkenbunden,” sagde Dr. Bernie. “Afhængigt af dine symptomer på dysfunktion i bækkenbunden, kan dette guide dig til den rette udbyder, der kan være en seksuel medicinuddannet urolog, en urogynaekolog og / eller en fysisk terapeut i bækkenbunden.”
Faktisk, når hun specifikt blev spurgt, om hun ville anbefale en træner i bækkenbunden, indrømmede Dr. Bernie, at hun ikke ved meget om denne type træner, og flertallet af hendes kolleger og fysiske terapeuter i bækkenbundet, hun arbejder sammen med ikke brug eller anbefale dem. “Du behøver ikke at eje nogen gadgets for at være i stand til sikkert og passende at styrke dit bækkenbund,” sagde hun. “At se en fysioterapeut, der er specialiseret i øvelser i bækkenbunden, giver dem mulighed for korrekt at diagnosticere dine individuelle dysfunktioner i bækkenbunden og vejlede dig om de bedste øvelser til dit helbred i bækkenbunden.” Og hvis din specialist anbefaler en træning i bækkenbunden som en del af din individualiserede behandlingsplan, så sørg for, gå videre og køb.
Billedkilder: Elvie og Amazon