For meget skrivning kan forårsage albue smerter, men disse strækninger kan hjælpe

Overgang fra et traditionelt kontor til et arbejde-fra-hjem-opsætning kan være årsagen til, at du kæmper med nye kropsmerter – albuesmerter fremkaldt af omfattende typning, uden at den rigtige ergonomiske justering er en af ​​dem.

Ifølge Jaclyn Fulop, en fysioterapeut og grundlægger af Exchange Physical Therapy Group, stammer albue smerter ofte fra gentagne håndleds- eller armbevægelser. Som et resultat af overforbrug er senene, der er forbundet med albuen, ikke i stand til at håndtere belastningen, hvilket forårsager betændelse, ømhed eller smerter.

Med foråret i fuld gang er en travl arbejdsplan ikke den eneste aktivitet, der sætter albuerne i fare. Enhver, der støver af golfklubber, havearbejde eller dyb rengøring af huset – Jeg ser på dig.

Hvis du allerede har forvandlet din baghave til en putgrønt eller holder øje med overarbejde, kan Fulops albue strækninger nedenfor give en hånd til enhver ømhed eller stramhed – bare sørg for at tjekke ind med din læge, før du integrerer disse bevægelser i din daglige rutine.

4 stræk at gøre, mens din morgenkaffe brygges

Håndledsforlænger

  • Løft den ene arm lige ud foran din krop.
  • Bøj håndleddet langsomt nedad med håndfladen nedad.
  • Brug din anden hånd til at trække forsigtigt og stræk din hånd mod kroppen.
  • Hold denne position i 30 sekunder.
  • Ret håndleddet ud igen.
  • Gentag tre gange på hver arm.
  • Lav to sæt mere i løbet af dagen.

Håndleds Flexor

  • Løft den ene arm lige ud foran kroppen.
  • Bøj håndleddet langsomt opad med håndfladen nedad.
  • Brug din anden hånd til at trække fingrene forsigtigt tilbage mod kroppen.
  • Hold denne position i 30 sekunder.
  • Ret håndleddet ud igen.
  • Gentag tre gange på hver arm.
  • Lav to sæt mere i løbet af dagen.
Læs også  Disse No-Bake Chocolate Chip Energiserende havrekugler er min nye foretrukne arbejdsdagssnack

Fjernproduktivitet: Sådan forbliver du fokuseret, mens du arbejder hjemmefra

Håndledsforlængelsesmatrix

  • Stående oprejst, placer bagsiden af ​​dine hænder på et bord med fingrene pegende mod din krop.
  • Mens du holder denne position, skal du læne dig frem og tilbage i 30 sekunder.
  • Læg derefter side til side i 30 sekunder.
  • Til sidst, svaj din krop i et cirkulært mønster for at føle en strækning langs underarmens muskler i 30 sekunder.

Håndledsforlængelsesmatrix

  • Stående oprejst, placer håndfladerne på et bord foran dig med fingrene pegende mod dig – dine indre håndled skal vende væk fra din krop.
  • Mens du holder denne position, skal du læne dig frem og tilbage i 30 sekunder.
  • Læg derefter side til side i 30 sekunder.
  • Til sidst, svaj din krop i et cirkulært mønster for at føle en strækning langs underarmens muskler i 30 sekunder.

4 tip til oprettelse af en Work-From-Home-station, der ikke bider din ryg

Ulnar Nerve Stretch

  • Forlæng den ene arm ud til siden og rør tommelfingeren og pegefingeren sammen.
  • Bring din hånd til dit ansigt, drej din hånd på hovedet, så dine fingre kommer i kontakt med din kind, og du kan se gennem hullet, som dine fingre skabte.
  • Hold denne position i tre sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
  • Gentag fem gange.
  • Gentag med din anden hånd.

Bicep Stretch

  • Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden med den ene arm fladt mod en væg.
  • Stræk armen tilbage bag dig langs væggen.
  • Hold din arm i denne position med bagsiden af ​​din hånd mod væggen i 30 sekunder.
  • Drej derefter den samme hånd, så tommelfingeren er mod væggen og hold i 30 sekunder.
  • Til sidst skal du dreje din hånd, så din håndflade er mod væggen og hold i 30 sekunder.
  • Sænk din arm, og gentag på din anden side.
Læs også  Tilbage Spasmer Har du det? At lære at slappe af i dine bækkenbundsmuskler kan hjælpe

Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

Billedkilde: Getty / Siam Pukkato / EyeEm