Følg denne behandlers enkle trick, når du har påtrængende eller overvældende tanker

Hvis du oplever indgribende tanker, ved registreret socialarbejder og psykoterapeut Nadia Addesi, at det er urealistisk at bare ønske dem væk. I stedet kan uvelkomne tanker flyttes, så de ikke er så skurrende eller åbenlyst, og du er mindre tilbøjelig til at drøvtyse om dem. Selvom alt tager praksis, er det trick, som denne Ontario-baserede terapeut giver, let at implementere i din daglige liv, og vi anbefaler, at du prøver det.

I en TikTok-video med over 140.000 visninger fra slutningen af ​​juli forklarer Addesi, at alt hvad du har at gøre med en uvelkomne tanke er at markere den som sådan: en tanke. Denne taktik kommer fra accept og engagementsterapi og er en form for kognitiv defusion, sagde hun i optagelserne ovenfor, og tilføjede, “hvad vi tror på accept og engagementsterapi er, at tanker er tanker, tanker er ikke fakta.”

Ved at mærke en overvældende eller negativ tanke som en tanke inviterer du muligheden for, at det ikke er sandt – du validerer konceptet, at det ikke er kendsgerning. Eksemplet, Addesi gav, er, hvis du tænker på dig selv “Jeg er dum,” men du skifter til “Jeg tænker ‘Jeg er dum,'” eller “Jeg lægger mærke til at jeg har tanken” Jeg er dum. ”” Bare ved at være i stand til at genkende det som en tanke, ”styrker vi tanken om, at tanker ikke er kendsgerninger, de er bare tanker,” bemærkede hun. “Og det fjerner kraften fra tanken.”

Vi ved, at det er svært at øve positiv selvforståelse, så følg denne behandlers enkle råd

Læs også  Træner Charlee Atkins siger, at burpeer er en "opskrift på skade" og foreslår disse 5 bevægelser i stedet