Intermitterende faste er relativt enkle sammenlignet med traditionelle diæter. I stedet for nøje at spore kalorier eller fjerne visse fødevarer, reducerer du blot det vindue, du spiser i løbet af dagen. Men mens intermitterende faste kan være en effektiv måde at tabe sig på, kan det også komme med bivirkninger, især når du først er i gang. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig et nyt spisemønster, hvilket kan føre til sultpine, hovedpine og generelt ubehag. Et symptom, der kan have større sundhedsmæssige konsekvenser, er kvalme, fortæller fafaq Miriam Christie, MS, RD, LD, en ernæringsfysiolog og diætist i Pittsburg, Californien, og medicinsk rådgiver for eMediHealth..
”Kvalme, opkast og svimmelhed kan være forbundet med sukker med høj eller lav blod,” forklarede Christie. “Disse følelser er ikke normale, og hvis du oplever dem, ville anbefalingen være at stoppe med at øve periodisk faste.” Hun bemærkede, at intermitterende faste ikke er noget, hun vil anbefale på lang sigt, selvom du ikke oplever bivirkninger: “At sikre, at du får en afbalanceret diæt ved at bruge en række fødevarer, er den sundeste måde at bevare dit helbred på,” siger hun sagde.
Hvad hvis jeg kun føler mig lidt kvalm, mens intermitterende faste?
Hvis du er i de meget tidlige stadier af let kvalme, mens du periodisk faster, skal du se nærmere på, hvad du spiser. “For at sikre, at du modtager 100 procent af dine nærings-, protein- og kaloribehov, er det vigtigt, at du inkluderer en afbalanceret diæt med en række fødevarer,” fortalte Christie til fafaq. Det betyder, at du sørger for, at du spiser nok protein og forbruger nok kalorier. Din kost skal også være afbalanceret med ellers nok fiber og en tilstrækkelig række frugter og grøntsager. Hvis du bemærker, at dit kaloritælling er langt ned, skal du starte der og støde dig selv op til et sundt interval.
Hvis du har lyst til, at din diæt er så afbalanceret, som den skal være, og du stadig føler dig syg eller oplever andre bivirkninger af periodisk faste, anbefaler Christie at stoppe øvelsen med det samme. I sidste ende er du nødt til at lytte til, hvad din krop fortæller dig. Hvis du er tilbage til en regelmæssig spiseplan, og du stadig oplever urolige symptomer, er det tid til at tjekke ind med din læge.
Billedkilde: Getty / 10’000 timer