En træner forklarer, hvorfor vægtløftning er den vigtigste type øvelse for at miste mavenfedt

Når det kommer til at tabe mavefedt, kan dit sind straks tænke på at lave snesevis af crunches eller bruge timer på en cardio-maskine. Og mens disse bevægelser kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, er de ikke den mest effektive metode til at forbrænde kropsfedt. Faktisk vil du slå vægtrummet og få fat i nogle håndvægte eller en barbell. Eric Bowling, en NASM-certificeret personlig træner på Ultimate Performance i Los Angeles, forklarede hvorfor.

Må ikke tro på alt Fad-Diet Hype – At tabe fedt koger ned til disse 7 grunde

Hvordan man taber mavefedt

Vi kan ikke tale om mavefedt uden først at debunker myten om spot-targeting fedt tab. Hvis du søger at slippe af med fedt, specielt på din midsektion, har vi nogle nyheder for dig: du kan ikke kontrollere, hvor din krop taber fedt. Når du taber, er det op til din genetik (tak, mor og far!) For at afgøre, hvor i din krop du mister fedt. Så for at tabe mavefedt, skal du miste kropsfedt samlet set.

For at gøre dette har Eric det, han kalder de fem hjørnesten til et vellykket fedtforløbsprogram: Øget nonxercise activity thermogenesis eller NEAT (den aktivitet du gør udenfor gymnastiksalen), vægtløftning tre dage om ugen, implementering af HIIT 1-2 dage en uge, får nok søvn (syv til otte timer om natten) og spiser i et sundt kalorieunderskud. Hvis du er nysgerrig, hvorfor timer med cardio ikke er på listen, er det ikke tilfældigt.

Hvorfor skal du løfte vægte for at tabe maven

Du tror måske ikke barbell squats eller deadlifts vil have nogen indvirkning på din midsection, men du ville have forkert. “Løftevægte har vist sig at gøre nogle få fænomenale ting for at forbedre kroppens sammensætning,” sagde Eric. Vægtløftning hjælper med at øge din muskelmasse, og mere muskelmasse er en af ​​de eneste bevist måder at øge dit stofskifte på. Dette skyldes, at muskler forbrænder flere kalorier i hvile, end fedt gør, så mere muskelmasse betyder en højere hvilende metabolisk hastighed. En højere hvilende metabolisk hastighed betyder at forbrænde flere kalorier, og derfor mere fedt i ro.

Læs også  Jeg er træner, og dette er den øvelse du skal gøre for at omdanne din kerne styrke

En diætist afslører 3 væsentlige sund kost tips til at reducere mavefedt

Plus løfter vægte i sig selv og forbrænder kalorier. Så mens du pumper gennem dine reps og slår en sved, brænder din krop kalorier. Du skal bare sørge for at løfte vægte, der er tung nok til at være en udfordring, men gennemførlig at gøre det gennem komplette sæt; Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du tjekke denne vejledning. Når en vægt begynder at blive for let, er det tid til at løfte tungere eller øge reps for fortsat at se fremskridt. dette er kendt som progressiv overbelastning.

Eric anbefaler at løfte vægte tre gange om ugen, især hvis du starter. Det er også bedst at fokusere på sammensatte øvelser, som er øvelser, der målretter grupper af store muskler, såsom skøjtehalsbånd, dødløfter og benpresser. “Forbindelsesbevægelser der koncentrerer sig om større muskelgrupper vil brænde de fleste kalorier,” fortalte Rachel Gerson, en NASM-certificeret personlig træner, fafaq. “Hvis du tænker på det, vil du føle dig meget mere træt efter at have lavet en skivehalsbånd end at lave en bicep curl.”

Sure, cardio og HIIT har et sted i et vægttab program; Vi siger ikke helt at give din foretrukne Spin-klasse helt op. Men hvis du leder efter en effektiv træningsplan for at tabe fedt på lang sigt, skal du indarbejde styrketræning. Det vil ikke gøre dig for omfangsrig; det vil hjælpe dig med at skære magert muskel, der forbrænder flere kalorier i ro. Ikke sikker på hvor du skal begynde? Start med dette fire-ugers styrketræningsprogram for begyndere.

Læs også  Alle de forskellige navne (og navne) dronning Elizabeth II har haft

Billedkilde: Getty / Mireya Acierto